體育
仰臥起坐是我們學(xué)生時(shí)代用來測試的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人都對這個(gè)項(xiàng)目記憶猶新。大部分人都或多或少的能做到幾十個(gè)仰臥起坐，有些不能做到的在平時(shí)也會(huì)進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉，那么你覺得仰臥起坐在睡前做好嗎？下面我們一起去看看吧！
仰臥起坐在睡前做好嗎
仰臥起坐一般適合在晚飯后兩小時(shí)，或是在睡前兩小時(shí)，飯后這個(gè)時(shí)間人們也會(huì)有體力去做，而食物也已經(jīng)消化了一大半，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，也有助于消耗一天的多余熱量。睡前的這個(gè)時(shí)間做，是因?yàn)橐悦膺\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大腦皮層運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮，從而引起心跳加快，不利于睡眠。
在做仰臥起坐的時(shí)候，我們也要做準(zhǔn)備活動(dòng)，才開始正式的練習(xí)，最后要做放松練習(xí)，這樣才更有利于健康。我們在做的時(shí)候，動(dòng)作一定要到位，做的時(shí)間要一直做到感覺到身體的肌肉都繃直，出現(xiàn)酸疼的現(xiàn)象，才能有效地燃燒脂肪，達(dá)到減肚子的目的。仰臥起坐千萬不要在上午做，一大早起來，人體還處于適應(yīng)的階段，猛然地活動(dòng)之后，不僅會(huì)使得體力變得虛弱，效果也不夠晚上好。
睡前仰臥起坐能減肥嗎
可以幫助減肥，仰臥起坐可以刺激腹部肌群，長期堅(jiān)持能夠很好的增加腹部肌肉，增加人體的基礎(chǔ)代謝，增加能量的消耗，減少脂肪的堆積，幫助減肥。但是我們要注意掌握正確的鍛煉方法，起和倒的速度要慢，起來的速度可以比躺下的稍微快一些，這樣才可以加強(qiáng)對肌肉的鍛煉。
做仰臥起坐的時(shí)候要注意動(dòng)作的規(guī)范性，雙手交叉放在胸前，自然屈膝，注意力集中在腹肌上，慢起時(shí)大腿曲線成90度角的位置，停留一秒，再向后慢倒45度，頭或者背部不能躺回墊上，就是如此反復(fù)地鍛煉，此過程幅度要小，注意肌肉的使用，不要過度依賴背部肌肉，否則會(huì)感到腹部酸痛。想要達(dá)到減肥的目的，每天睡前應(yīng)該做3組，每組20個(gè)。只要按照正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，睡前做仰臥起坐問題不大，也不會(huì)影響睡眠，反而會(huì)利于睡眠。
以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。
