母嬰
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什么是便秘？當(dāng)排便次數(shù)不頻繁（<3次/周）、大便干燥且細(xì)小、排便困難/不完全或需要人工協(xié)助時(shí)。慢性便秘是指便秘癥狀持續(xù)至少6個(gè)月。
懷孕后孕婦便秘如何解決，由于孕激素分泌增多，孕婦的胃腸功能會(huì)發(fā)生一系列的變化。胃酸分泌減少，胃腸肌張力降低，胃腸蠕動(dòng)減弱，結(jié)腸運(yùn)動(dòng)受到抑制，吃下的“美味食物”滯留在腸道內(nèi)。隨著時(shí)間的推移，其中的水分被腸壁細(xì)胞吸收，大便變得干硬，更難通過。
在我國傳統(tǒng)的營養(yǎng)補(bǔ)充觀念中，孕婦普遍食用高蛋白、高脂肪、低纖維的食物，導(dǎo)致整個(gè)孕期排便困難。懷孕后期隨著子宮的長大，壓迫腸道和盆腔血管，孕婦腹部肌肉變?nèi)酰瑢?dǎo)致排便時(shí)腹部難以施加足夠的壓力，更難將糞便推出去。另外，孕期活動(dòng)減少、排便不暢，使孕婦自覺減少排便，形成惡性循環(huán)。
如果我便秘了怎么辦？
你們都這樣做嗎：
吃一根香蕉：
未成熟的香蕉鞣酸含量較高，容易加重便秘；而成熟香蕉的膳食纖維含量并沒有很多人想象的那么高，也沒有蘋果、橙子、火龍果等高。
喝蜂蜜：
蜂蜜水對(duì)某些人有效，因?yàn)榉涿壑泻泄?。如果你的身體“果糖不耐受”，腸道對(duì)果糖的吸收就會(huì)非常緩慢。為了平衡腸道內(nèi)的滲透壓，水進(jìn)入腸腔，糞便量增加。共同促進(jìn)食物殘?jiān)南?。而且每天需要吃幾十克蜂蜜才有效，而且里面的糖分含量?huì)超標(biāo)，容易發(fā)胖。
吃豆制品：
豆類含有大量的膳食纖維，可以改善便秘。但孕媽媽腸道蠕動(dòng)較差，因此豆制品更容易在腸道內(nèi)發(fā)酵產(chǎn)生氣體，引起脹氣。
喝酸奶：
雖然酸奶中的益生菌可以增加腸道菌群的活力，但如果想用酸奶來改善便秘，就需要足夠量的活益生菌，而這顯然是酸奶無法達(dá)到的。同時(shí)，孕媽媽還需要區(qū)分乳酸飲料和發(fā)酵酸奶。
孕期便秘如何解決？
孕期正確的排便“姿勢(shì)”
多喝水：
主動(dòng)定期喝水，每天喝1.5-2L水。溫水是首選。
適當(dāng)增加富含膳食纖維的蔬菜、水果和谷物：
芹菜、蒜苔、綠葉蔬菜、蘿卜、西蘭花、蘆筍、青豆、木耳、海帶等蔬菜；
金針菇、香菇、蘑菇、雞腿菇等蘑菇；
蘋果、梨、火龍果、雪蓮果等水果；
燕麥、豆類、糙米、玉米渣等谷物。
益生菌制劑：
服用益生菌制劑（如動(dòng)物雙歧桿菌BB-12、鼠李糖乳桿菌LGG/HN001）或益生元產(chǎn)品（含菊粉/低聚果糖/低聚半乳糖），改善腸道微生態(tài)，促進(jìn)排便。
適度運(yùn)動(dòng)：
建議每餐后休息20-30分鐘，步行15-20分鐘；坐40-60分鐘，步行5-10分鐘。
運(yùn)動(dòng)形式有散步、孕婦瑜伽、孕婦體操等。
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：
每天早上和飯后最有可能出現(xiàn)排便的沖動(dòng)。建議起床后空腹喝一杯溫水，然后吃好早餐。
盡量在早上或飯后1-2小時(shí)排便。排便時(shí)間不宜過長。排便時(shí)要注意，避免如廁看書、玩手機(jī)等不良習(xí)慣。如有必要，請(qǐng)使用高踏板位置。
參考：
1.付芳，左天宇。孕期便秘的危害及注意事項(xiàng)[J].中國生殖健康，2018（5）。
2.陳海亮，莊華章，陳曉燕。產(chǎn)婦便秘的影響因素及預(yù)防措施[J].中國醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)，2010(24)：146-147。
3.陳海亮，莊華章，陳曉燕。產(chǎn)婦便秘的影響因素及預(yù)防措施[J].中國醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)，2010(24)：146-147。
4.馮娜，鄭方舟。復(fù)合乳酸菌聯(lián)合大豆低聚糖治療妊娠期功能性便秘[J].山東醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)孕婦便秘如何解決，2019（4）。
5. 楊靜，李麗紅，林梅。孕婦常見問題分析及健康指導(dǎo)[J].科技創(chuàng)新，2017（17）：115-115。
結(jié)尾
四川省營養(yǎng)學(xué)會(huì)產(chǎn)后母嬰營養(yǎng)與健康促進(jìn)工作委員會(huì)原創(chuàng)
