娛樂(lè)
我們先來(lái)看一個(gè)案例：
凱利身高160厘米，體重在65至70公斤之間。
她曾經(jīng)嘗試過(guò)極端的節(jié)食方法，比如一個(gè)月只吃早餐、晚餐不吃水果。結(jié)果運(yùn)動(dòng)代謝怎么算，她的血糖很低。雖然體重降到了55公斤，但吃了幾頓零食又回到了64公斤。
后來(lái)她放棄了這種不健康的方式，恢復(fù)了正常的飲食。她的體重穩(wěn)定在53公斤，正常飲食后也沒(méi)有反彈。
代謝率決定減肥效率
我們吃的食物中的大部分能量都用來(lái)維持身體的基本功能。
這包括我們什么都不做。當(dāng)我們剛躺下時(shí)，我們?nèi)匀恍枰粑?、循環(huán)血液和修復(fù)細(xì)胞。這就是基礎(chǔ)代謝。
我們每天吃的熱量大約有65%到70%都花在這上面了。
因此，如果兩個(gè)人吃同樣的東西，但一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率較高，他就會(huì)減肥得更快，而且減肥后想要反彈也不容易。
至于代謝率，主要受三個(gè)因素影響：
1.年齡越大，肌肉越少，新陳代謝越慢；
2、男性的新陳代謝通常高于女性；
3.肌肉較多的人新陳代謝較快，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生更多的熱量。
改善策略：運(yùn)動(dòng)與飲食3：7提高代謝率
基礎(chǔ)代謝率低不一定會(huì)導(dǎo)致肥胖運(yùn)動(dòng)代謝怎么算，但一定會(huì)影響減脂的速度。
因此，通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝率，你可以快速減肥而不反彈。
運(yùn)動(dòng)——提高新陳代謝率的好方法
運(yùn)動(dòng)時(shí)安排一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以大大提高身體的基礎(chǔ)代謝率。做一些肌肉訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率6%到7%。
飲食——長(zhǎng)期理想體型的關(guān)鍵
如果新陳代謝率減慢，是否意味著身體需要的熱量減少？
是否可以通過(guò)節(jié)食來(lái)減少熱量攝入？絕對(duì)不是！
剛開(kāi)始節(jié)食的時(shí)候，確實(shí)會(huì)瘦得很快，但主要是流失了水分和肌肉。
在減脂階段，為了節(jié)省能量，身體會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率，以適應(yīng)低熱量的攝入。
換句話說(shuō)，節(jié)食只會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率。
一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)明顯反彈，這對(duì)健康非常不利。
正確的做法應(yīng)該是建立合理的飲食結(jié)構(gòu)，提高新陳代謝率。
喝水確實(shí)很重要。它可以幫助加速你的新陳代謝，讓脂肪不易粘在你身上。
此外，吃什么也很重要。蛋白質(zhì)的威力特別大，特別是好的蛋白質(zhì)，可以幫助你增長(zhǎng)肌肉，消化過(guò)程中消耗更多的能量。
多吃雞肉、魚(yú)和豆制品，別忘了牛奶和雞蛋。
另外，你應(yīng)該選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物。不要吃簡(jiǎn)單的東西，比如白面包。它們會(huì)增加你的胰島素，而糖會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜。
不要忘記少食多餐！這會(huì)讓你保持飽腹感，保持新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)，并防止你一次吃得太多。
