女生減小腿方法：跑步不會(huì)讓小腿變粗，女生肌肉比男生難練

很多女生都想瘦小腿，但是在跑步或者健身的時(shí)候，又怕會(huì)讓小腿肌肉變粗，以后減肥會(huì)更加困難。其實(shí)不用擔(dān)心，因?yàn)榧∪獠⒉皇悄敲慈菀组L(zhǎng)出來(lái)的。今天我就和大家聊聊女生如何減少腿的粗細(xì)。

我們先回答一些常見問(wèn)題：

1.跑步不會(huì)讓小腿變粗

我們通常所說(shuō)的跑步是指慢跑，是一種有氧運(yùn)動(dòng)。這是燃燒脂肪的好方法，但有氧運(yùn)動(dòng)并不能增加肌肉，因?yàn)閺?qiáng)度不足以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。但每次跑步后，我都感覺小腿發(fā)硬，好像變粗了。那是因?yàn)榕懿綍?huì)讓小腿在短時(shí)間內(nèi)充血，看起來(lái)比以前更粗。充血消退后，它們會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的大小，不會(huì)讓肌肉變大。

2、女生的肌肉比男生的肌肉更難訓(xùn)練

女孩子長(zhǎng)肌肉的難度是男孩子的好幾倍，所以女孩子練肌肉是非常困難的。另外，肌肉的存在會(huì)增加人的新陳代謝。肌肉比脂肪密度大。如果真的增肌了，可能體重會(huì)增加，但一定會(huì)看起來(lái)更瘦，線條也更性感。

3.為什么小腿粗？

為什么你的小腿粗，答案很簡(jiǎn)單：因?yàn)槟闩帧Ｒ苍S你會(huì)說(shuō)，你不胖，但你的小腿粗。那是因?yàn)殡m然你看起來(lái)不胖，但你的體脂卻不是很低。你的小腿摸起來(lái)一定是軟的，所以你的小腿粗不是因?yàn)榧∪饪窟\(yùn)動(dòng)瘦小腿，而是因?yàn)槠は轮竞瘢黾恿诵⊥鹊闹荛L(zhǎng)。

了解了以上三個(gè)問(wèn)題之后，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何讓小腿變瘦。

1.有氧燃脂，全身減肥

只減小腿減肥確實(shí)很難，因?yàn)闊o(wú)論減全身哪個(gè)部位的脂肪，都要燃燒全身的脂肪，所以要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。也就是上面提到的跑步、游泳或者騎自行車。只要你不是進(jìn)行專業(yè)的短跑訓(xùn)練，普通的有氧慢跑是不會(huì)給你的小腿帶來(lái)肌肉的。你可以嘗試一段時(shí)間。每次跑步后，小牛的淤血消失后，進(jìn)行測(cè)試記錄并查看結(jié)果。

2. 定制培訓(xùn)計(jì)劃

肌肉可以增加新陳代謝，這意味著它可以有效地增加脂肪燃燒。除了做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減少體內(nèi)脂肪外，我們還需要做一些塑身訓(xùn)練，讓性感的肌肉更加緊實(shí)，看起來(lái)更加流線型，更加性感。

這個(gè)時(shí)候，你就需要定制一個(gè)腿部訓(xùn)練計(jì)劃。嗨運(yùn)動(dòng)針對(duì)女生推出專業(yè)、科學(xué)的瘦腿訓(xùn)練課程。下載嗨運(yùn)動(dòng)APP，在課程中選擇瘦腿，跟著教練訓(xùn)練。下載Hi Sports也很方便。微信關(guān)注嗨運(yùn)動(dòng)健身（hiydjs），底部菜單會(huì)有下載按鈕。

這里推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作，供大家參考，但最好是系統(tǒng)地、按計(jì)劃瘦腿。

對(duì)于以下動(dòng)作，可以每個(gè)動(dòng)作做30秒，然后做2-3個(gè)循環(huán)。

動(dòng)作一：腳跟抬高

踮起腳尖時(shí)，保持胸挺、腹挺、背挺，身體平衡穩(wěn)定。

動(dòng)作二：開合跳

挺胸挺腹，背部挺直，跳躍時(shí)保持身體平衡協(xié)調(diào)，落地時(shí)注意膝關(guān)節(jié)自然微彎，減少?zèng)_擊力。

動(dòng)作三：胯踢跳

挺胸挺腹，背部挺直，上半身不要前傾或后傾，踢屁股的幅度要適中，用力要適中。

動(dòng)作四：前后踮起腳尖

保持胸部挺直、腹部挺直，并保持背部挺直。踮起腳尖站立時(shí)，注意腳踝的活動(dòng)幅度適中，以保持動(dòng)作的連續(xù)性和身體的平衡。

動(dòng)作五：小腿伸展（左右）

稍微彎曲右腿的膝蓋，伸直整條左腿，抬起腳趾，向后坐靠運(yùn)動(dòng)瘦小腿，注意不要過(guò)度擠壓被拉伸的腿的膝蓋。