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我們總是好奇明星們是怎么減肥的，無論是運動還是飲食習慣，今天就來介紹一下他們的飲食和減肥方法吧。
1. 告別咖啡和酒精。我喜歡一切食物都是天然的，每天保持健康，吃優(yōu)質蛋白質和各種天然蔬菜水果。我從不碰任何咖啡或酒精。
2. 炸薯條真的不會讓你生病。我喜歡冰沙、螺旋藻和含有 omega-3 的食物，但我也喜歡炸薯條和馬提尼酒。關鍵是要在節(jié)食和放縱之間找到平衡。
大明星熱衷的健康減肥方法：搏擊健美操在激烈的音樂中加入了基本的拳擊和跆拳道的拳打腳踢練習，讓你在拳打腳踢的同時，隨著音樂揮動拳頭，強健你的肌肉，瞬間爆發(fā)，適度的肌肉訓練讓肌肉更加緊實，線條更加流暢。安吉麗娜朱莉是搏擊健美操的狂熱粉絲，在她看來，這是讓自己身材變得完美的最佳運動。全身運動，讓身材更加緊實：搏擊健美操需要四肢有很好的協調性，在配合各種拳打腳踢等動作時全身肌肉的伸展和收緊，可以很好地鍛煉各個肌肉群。關鍵是，健美操中幾乎所有的動作都需要腰腹部保持平衡和發(fā)力，所以一節(jié)課對腰腹部的訓練超過任何其他健身方式。你知道麥當娜和李孝利都有完美的腹肌嗎？這其中有一定功勞。
身材好又性感的徐若瑄，也開始減肥了，這是怎么回事？原來，徐若瑄為了拍戲大吃大喝，胖了五公斤！于是老板推出“V型魔鬼鳥胃減肥法”，呼吁所有想減肥的姑娘們……跟著她做“鳥胃”（1、通過冥想斷絕欲望！“想象自己是一只鳥，輕盈地飛翔，肚子不大，吃一點就飽，享受自由的狀態(tài)明星減肥運動跳繩，保持愉快的心情?！?、多吃燕麥（水溶性纖維健康不易長胖）、綠色蔬菜和深海魚，少吃甜水果，晚上8點以后記得不要吃東西！3、多運動，多喝水，保證出汗排毒，排出堆積的乳酸）。
三周塑造完美體型：搏擊操瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動量是普通健身操的兩倍，堪稱非常有效的“瘦身”運動，只要堅持每周做3~4次，每次至少運動30分鐘，三周的強化訓練就能塑造完美身材。
樸寶藍剛出道時，臉蛋和身材都比較胖，看上去還挺可愛的。不過現在流行瘦子，于是她開始通過運動和控制飲食減肥，成功減掉了32公斤的脂肪，腰圍也比之前小了1.5倍，腰圍縮小了一半。經常去健身房跑步。舉啞鈴等運動健身器材都能幫助減肥。運動減肥的方法：
1.跑步減肥
跑步減肥是最常見的有氧減肥運動，這種減肥方法很實用，也很容易實施，但是跑步減肥還是需要一定的時間、技巧和跑步方法，最佳時間是早上，一邊呼吸新鮮空氣一邊慢跑，可以讓人精神煥發(fā)、心情開朗，還能幫助你從清晨開始提高新陳代謝。
2.步行減肥
散步是人體最基本的運動，非常適合女性朋友?？熳咭恍r，大約可以消耗250到300卡路里的熱量。散步鍛煉主要集中在下肢。如果擔心長期走路導致胡蘿卜腿的出現，李姐建議每天散步100次。散步后，做一些小腿拉伸運動來恢復。小腿拉伸，雙腳站立，像穿高跟鞋倒立一樣將腳靠在墻上。每次拉伸持續(xù)幾秒鐘，左右各做兩次即可，多做幾次效果會更好。
3.騎自行車減肥
騎車減肥其實就是有氧運動，所以如果想通過騎車減肥，一定要運動40-60分鐘，如果少于40分鐘的話，是起不到燃燒脂肪的效果的，也就是減肥不了。但是也不能超過1個小時，因為這樣會對身體造成傷害。
4、游泳減肥法
游泳是消耗熱量很大的有氧運動。這是因為水中傳熱是空氣的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量，與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。另外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體借助水的浮力被托起，手腳并用，全身關節(jié)、肌肉均勻協調，人體各部位都得到舒展，使體態(tài)更加優(yōu)美，更加勻稱。
5.爬山減肥法
爬山也是很厲害的一種鍛煉方式，可以減掉不少的脂肪，當然方法也有很多，上面的這些方法大家可以嘗試一下，不一定要按照上面的順序，選擇任意一種都可以，希望大家都可以達到鍛煉身體的目的。
6.跳繩減肥
跳繩不受場地限制，對提高身體協調性、強化心血管系統(tǒng)非常有效。在減肥方面，跳繩是塑造纖細手臂和小腿的最佳方式。一小時跳繩消耗熱量高達850卡路里。不要急于求成，剛開始跳繩時，可以跳10分鐘，然后逐漸增加時間。每周跳繩20分鐘。
7.呼啦圈減肥
轉呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈在小腹不停的運動，可以加速腸道的蠕動，讓身體快速消除脂肪，將體內堆積的廢物快速排出，有助于解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好能堅持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪，每周堅持3到4次的話，就能很快瘦下來。
運動減肥的弊端：持續(xù)運動超過40分鐘就會開始分解脂肪供身體消耗，運動減肥最大的弊端就是效率低明星減肥運動跳繩，即使已經成功減肥，還是要堅持運動，避免反彈，而且容易對關節(jié)等身體部位造成傷害。有研究表明，即使你每天運動幾個小時，只要多喝一兩罐飲料或多吃幾塊甜品，你辛苦減肥的成果就會化為烏有。
快節(jié)奏的生活逐漸成為主流，對于每天非常忙碌的人們來說，浪費大量的時間在運動減肥上并不是一個好的選擇，而且對于肥胖的人來說，堅持長期的運動也不是一件容易的事情，所以人們在減肥這件事上開始講究效率，同時健康科學的減肥也成為了人們最關注的話題，想要健康高效的減肥，一定要選擇科學系統(tǒng)的減肥方法。
（藝秀美妝網CYL16-ta…）
