健身增肌計(jì)劃需要注意哪些現(xiàn)象？不要急于求成

2016/9/2913:30

一般來說，大部分女學(xué)員去瑜伽室是為了減脂減肥。 對于剛剛開始瑜伽的女學(xué)員來說，可能不知道瑜伽減脂過程中需要注意什么。 那么瑜伽減脂計(jì)劃中要注意哪些現(xiàn)象呢？ 明天我們就上去一探究竟。

瑜伽減脂計(jì)劃

1.不要著急

剛?cè)⒓予べづ嘤?xùn)的女同事大多都會感到很興奮，這在很大程度上也能刺激你多做練習(xí)。 而有些同事會抱有不切實(shí)際的夢想，想要在短時間內(nèi)達(dá)到滿意的身材，而不是腳踏實(shí)地、按部就班地規(guī)劃自己的安排。 如果一個運(yùn)動員想在三天內(nèi)成為健美運(yùn)動員，他就會帶著懷疑去鍛煉，然后他鍛煉的興趣就會消失，最終他會放棄。

2016/9/2913:30

2.不只鍛煉一處

一般來說，運(yùn)動員練習(xí)的部位越多，變化就越大。 有很多學(xué)員剛練瑜伽是因?yàn)閷ι眢w的某個部位不滿意。 他們每次去瑜伽室都會訓(xùn)練另一個部位，或者每次都會鍛煉身體的每個部位一次。 事實(shí)上，胸肌得到充分鍛煉后，必須休息48-72小時運(yùn)動中增肌的原則，才能進(jìn)行下一步鍛煉。 因此，同一部位最好每隔三天鍛煉一次運(yùn)動中增肌的原則，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

3.運(yùn)動前熱身

鍛煉前跑步并踩踏板十分鐘。 這樣做不僅可以減少嚴(yán)重受傷的機(jī)會，而且可以在進(jìn)行寬硬度運(yùn)動之前增加自身的濕度。 身體熱身后，拉伸10分鐘，一定要拉伸當(dāng)天需要鍛煉的身體部位和胸部肌肉。