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瘦腿體驗(yàn)！親測(cè)有效！
在瘦腿的路上，我總結(jié)了一些小經(jīng)驗(yàn)
以前都是先胖，先肥腿，再瘦胸（現(xiàn)在也一樣）。初中的時(shí)候喜歡過膝襪和百褶裙。家里買了很多，想穿去學(xué)校一個(gè)月瘦小腿2cm最有效的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果看到自己的腿就忍不住想起來了……至于我這件裙子已經(jīng)冷藏在衣柜里了！每次看到別人穿的都很羨慕
這也激發(fā)了我第一個(gè)想減肥瘦腿的想法。我默默定下了一個(gè)目標(biāo)，一定要失去雙腿。經(jīng)過我的堅(jiān)持不懈的探索，我終于來到了這里！分享我的瘦腿經(jīng)驗(yàn)~
腿粗的原因：
久坐不動(dòng)/飲食不健康/新陳代謝率低/脂肪型容易下半身水腫
很容易找到腿瘦的原因
良好的生活習(xí)慣/合理飲食（但不節(jié)食）運(yùn)動(dòng)/按摩
做到這四點(diǎn)，輕松征服小粗腿~
養(yǎng)成日常習(xí)慣：
1、有意識(shí)地養(yǎng)成快走的習(xí)慣：適合沒有時(shí)間去健身房或慢跑的姐妹們。日常生活中慢慢消耗脂肪也能消水腫哦~
2、改掉翹腿的壞習(xí)慣：這簡(jiǎn)直就是形成假胯寬、彎腿的罪魁禍?zhǔn)?。?qǐng)有意識(shí)地克制二郎腿的欲望。如果實(shí)在忍不住，就盤腿而坐吧……
飲食
1、少吃重口味食物。你認(rèn)為的脂肪可能是由于下半身水腫。重口味食物的鈉含量一般較高。攝入過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，引起水腫。
2、多喝溫開水。很多姐妹為了消水腫而喝紅豆薏米水也是不對(duì)的。喝溫開水是最簡(jiǎn)單有效的方法。
運(yùn)動(dòng)的：
1.空中自行車升級(jí)版
剛開始每天來回300次，以后逐漸增加時(shí)間控制在10-20分鐘內(nèi)
2.平板支撐
每次30秒，四組新手可以慢慢開始增加
3.側(cè)臥抬腿
每條腿兩組，每組 20 次
4. 伸展
每條腿30秒
另外也可以參考b站的keep和天鵝腿?；旧?，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡，都會(huì)按摩腿部放松一下。為了更快的減肥，還會(huì)用到按摩膏，這是我目前用過效果最好的。
第一次配合運(yùn)動(dòng)使用一個(gè)月瘦小腿2cm最有效的運(yùn)動(dòng)，效果令人驚喜，但不要因此就認(rèn)為不需要運(yùn)動(dòng)。1+1的努力會(huì)大于2，所以女生要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)
希望大家過年前都能瘦下來！
