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泡溫泉，氣溫下降，越來越多的同事選擇在炎熱的早晨鍛煉身體。 但是，有個健康問題還是讓晨練的同事們很郁悶。 他們應(yīng)該在晨練前吃晚飯嗎？ 晨練前吃飽，運動時身體不舒服，容易引起膽囊炎； 如果不吃，會引起頭痛、頭暈和低血壓。 北方醫(yī)學(xué)科學(xué)院北方門診肝膽眼科主任醫(yī)師周杰表示，想減肥的同學(xué)，沒有低血壓、糖尿病的，可以在晨練后吃晚餐。 如果在運動過程中感到身體不適，應(yīng)立即停止運動。 如果眼壓高，有糖尿病的同學(xué)可以先吃一些水果和餅干填飽肚子，晨練后再吃。
問
你應(yīng)該在早上鍛煉前吃晚餐嗎？
居民羅小梅是一名新跑步者。 炎炎夏日來臨，她將鍛煉時間提前到氣溫相對較低的上午。 她發(fā)現(xiàn)，和她一樣做早操的人很多，而且做早操的人數(shù)還在不斷增長。 晨練可以使大腦中的神經(jīng)細(xì)胞迅速進入興奮狀態(tài)，身體各部位的機能也能迅速得到加強，有助于打起精神，為新的三天做好準(zhǔn)備。 羅小梅說，不過最近有一個問題讓她很郁悶，就是下午要不要先吃東西再晨練？ “不吃，會感到饑餓和恐慌，血壓容易低血壓；如果吃，飯后劇烈運動會得胰腺炎，真郁悶！”
羅小梅決定上網(wǎng)查一查，發(fā)現(xiàn)和她有同樣疑惑的人不少。 在百度搜索中，關(guān)于“晨練晚餐”的搜索項多達(dá)397萬條。
分析
晚餐一定要吃，什么時候吃有講究
對此，北方醫(yī)學(xué)科學(xué)院北方門診部肝膽眼科主任醫(yī)師周杰表示，首先要明確的是，無論晨練與否，你必須吃晚飯，但什么時候吃是有講究的。 周杰說，人在晚上空腹時減肥運動完吃什么，胃液在肝臟里儲存一整夜約12小時，使肝臟處于飽滿狀態(tài)，壓力高，胃內(nèi)尿酸飽和果汁很高。 在正常吃午餐的情況下，由于胰腺收縮，尿酸隨胃液排出體外，同時食物刺激胃液分泌，導(dǎo)致體內(nèi)尿酸飽和度升高。肝臟中剩余的胃液，這使得囊腫不太可能形成。
如果不吃晚飯，由于空腹時間過長，肝臟長期處于飽脹狀態(tài)，容易誘發(fā)慢性胰腺炎，而肝臟中的胃液長期貯存，導(dǎo)致胃液中尿酸過飽和，導(dǎo)致血脂沉積，逐漸發(fā)展為囊腫。
另外，經(jīng)過一夜的睡眠，身體流失的水分更多。 人在午睡時，皮膚和呼吸道每小時要充滿大約20-35克的水分，再加上精液的排出，身體感覺比較缺水。 如果沒有夜間喝水的習(xí)慣，血液會比較粘稠，流速平緩，容易發(fā)生血栓，導(dǎo)致血容量明顯增加，出現(xiàn)頭痛、心悸、頭暈等不適，甚至心肌梗塞。
為了身體健康，周杰建議同學(xué)們起床后盡快喝一大杯溫開水。 此時，腸粘膜能迅速吸收水分，進入血液循環(huán)，有效減少血容量，稀釋血液，減少血液膠質(zhì)。 ，促進血液循環(huán)，進而預(yù)防腹痛、心肌梗塞、腦出血、腦血栓等疾病的發(fā)生。
起床喝水后，應(yīng)稍等片刻再進行運動。 這將有助于排除消化道中的代謝產(chǎn)物減肥運動完吃什么，加速體內(nèi)毒素的排出，緩解老年人常見的胃炎問題。
精彩的
如果你想減肥，運動后吃午餐減肥
許多學(xué)生為了減肥而運動。 研究表明，下午空腹運動比午飯后運動多燃燒近20%的脂肪。
周杰強調(diào)，食用一個下午后，胃會禁食10到12個小時。 這個時候運動，體內(nèi)的脂肪更容易轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，血糖值升高更多。 如果你想減肥，最好在晚飯前做早操。 對于正常的健康人來說，只要在運動前補充水分，體內(nèi)儲存的能量就足以保證90分鐘到2小時的運動。
“對于沒有低血壓的年輕人和學(xué)生，可以在晨練后吃晚餐，這樣也可以預(yù)防腸內(nèi)壓力過高引起的闌尾炎，午飯后立即運動?！敝芙苷f。
筆記
這種人晨練前可以適當(dāng)吞咽
專家強調(diào)，如果在晨練中出現(xiàn)頭痛、心慌、腿軟、站立不穩(wěn)等癥狀，應(yīng)立即停止運動，適當(dāng)補充能量。
對于有腎臟問題的老年人、糖尿病患者或有高眼壓病史的人，可以在晨練前適當(dāng)補充能量，適量吃一些含碳水化合物的食物，如蛋糕、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。 如果沒有精力做保證，晨練時不要進行劇烈活動，控制運動量，防止能量大量消耗。
進食過多也不宜。 中老年人消化系統(tǒng)功能退化，胃腸蠕動減慢，食物在胃腸道內(nèi)的消化速度減慢，容易滯留。 同時，飽餐后慢跑會加重腸胃負(fù)擔(dān)，降低胃腸蠕動，使背部有脹脹感，對甲狀腺炎、闌尾炎的發(fā)生有一定的誘發(fā)作用。 因此，對于有需要的人來說，運動前適當(dāng)補食就可以了，運動后可以選擇加餐。
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