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本文目錄列表：
1.初學(xué)者的杠鈴重量
2、臥推多少公斤比較適合健身初學(xué)者？
3、初學(xué)者一般買多少杠鈴？
4、初學(xué)者適合多重杠鈴？
5、剛接觸瑜伽時，新手選擇多個杠鈴比較合適？ 你為什么這么說？
6、初學(xué)者練杠鈴多合適？
初學(xué)者杠鈴多
我是小三，我知道很多剛開始學(xué)減肥瑜伽的兄弟姐妹們最注重的是慢跑和呼啦圈這樣的有氧運動，但其實大家都忽略了更重要的無氧運動。 大七在這里告訴你，有氧和無氧結(jié)合才是最有效的。
說到無氧運動，就不得不說說杠鈴了。 就個人而言，我發(fā)現(xiàn)杠鈴是最方便的居家減肥和瑜伽器材之一。
瑜伽新手如何選擇杠鈴？ 選擇多個杠鈴合適嗎？
第一次下單杠鈴，菜鳥推薦男士2kg-15kg，女士5kg-20kg。
平時不愛運動的男士，應(yīng)該從小體重入手，不要盲目追求大體重。
可以計劃更多不同重量的杠鈴，或者改變杠鈴的重量，由輕到重，適當調(diào)整不同的動作和訓(xùn)練計劃。
如果不知道買多少，可以在家里提水桶、提米或提狗試試力氣。
最簡單的方法就是做一組動作，8-15次就會力不從心，這個是你合適的重量。
如何選擇合適的杠鈴？
大奇先簡單說下訂貨流程：
1、考慮自己的訓(xùn)練需求，購買可調(diào)節(jié)或固定的杠鈴。
2.根據(jù)您的實際情況選擇重量。
3、最后根據(jù)自己的預(yù)算選擇合適材質(zhì)的杠鈴。
大齊碳鋼杠鈴的優(yōu)點是不生銹，沒有異味，體積比較小，外形美觀，重量足夠。 毫不夸張地說，買一套碳鋼杠鈴可以用一輩子。
大七碳鋼固定杠鈴
如果覺得換杠鈴比較麻煩，或者女性喜歡小巧輕便，一般會輔助做一些健身或者瑜伽練習(xí)，選擇固定杠鈴。 從2公斤到50公斤，重量也可以根據(jù)您的需要定制。
大七碳鋼杠鈴組合
如果在訓(xùn)練計劃中使用不同的重量或較重的重量，可調(diào)節(jié)的重量相對更方便并且節(jié)省空間。
除了杠鈴，為了完成一些標準動作，比如俯臥撐、飛鳥等，還需要杠鈴臥推才能更好的完成訓(xùn)練計劃。
大齊碳鋼杠鈴凳
多少公斤的臥推比較適合瑜伽初學(xué)者選擇？
初學(xué)者通常選擇20-30公斤的重量，具體介紹如下：
瑜伽器材要看你自己的情況。 建議選擇稍大的重量。 由于杠鈴的重量是可調(diào)的，重的重量可以給以后的發(fā)展留一點余地。 需要注意的是，在正規(guī)的購物中心或商場，杠鈴?fù)ǔ６己苤亍?在體育用品商店里，重量往往不夠。 請在訂購前詢問清楚。
在健美理論中，RM 表示一個負荷可以連續(xù)進行的最高重復(fù)次數(shù)。 例如，練習(xí)者連續(xù)只能舉起一個重量5次，那么這個重量就是5RM。
如果你的杠鈴瑜伽的目的是減脂，那么每晚做8RM到12RM的相關(guān)杠鈴動作，每個動作做3到8組左右，每組做8到12組； 如果你做杠鈴瑜伽的目的是為了塑形，這樣的話，每晚做15RM到20RM的相關(guān)杠鈴動作，每個動作做5-6組，每組做15-20個。
注意事項： 1、用啞鈴鍛煉時，應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，盡量避免在空氣渾濁、嚴寒或酷熱的環(huán)境中鍛煉。
2、運動開始前，做好熱身活動； 運動后，一定要放松； 在運動過程中，不規(guī)則的動作很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。 由于杠鈴練習(xí)時對關(guān)節(jié)的壓力很大，動作稍有失誤就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位，胸肌變小。 肌纖維錯位等。
3.不要超重。 超重的杠鈴很容易使你的胸肌脫臼，但它不會解決問題； 不能太輕。 太輕的杠鈴根本達不到健美的目的。 功率降低不應(yīng)該是狂躁的。 我們應(yīng)該一步一步來。
菜鳥一般買多少砝碼？
約4KG。
瑜伽初學(xué)者在選擇杠鈴時，不僅要考慮小胸肌的鍛煉，還要考慮大胸肌的鍛煉。 通常建議訂購一對可以自由拆裝的杠鈴。 可自由組合的重量有：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG。 這10個重量是最好的。
訂購杠鈴后，這位瑜伽新手建議不要急于負重鍛煉以增加肌肉體積質(zhì)量運動類型，而是輕重量訓(xùn)練。 首先找到目標胸肌群的感覺，然后逐漸減輕重量，降低訓(xùn)練強度。
使用杠鈴的注意事項
推杠鈴時動作不要太快。 如果速度過快，再加上身體的擺動，很容易造成胸肌錯位，嚴重時會導(dǎo)致胸肌撕裂。
據(jù)了解，杠鈴要在適當?shù)姆秶鷥?nèi)使用。 如果太重，會減少嚴重受傷的機會。 杠鈴運動對關(guān)節(jié)的固定要求很高。 如果動作太快或杠鈴太重，很容易傷到關(guān)節(jié)。 把杠鈴舉得太快，會對韌帶造成更大的壓力，可以鍛煉一定的爆發(fā)力，但胸部肌肉卻很少得到鍛煉，達不到很好的瑜伽效果。
以上內(nèi)容參考百度百科-杠鈴，人民網(wǎng)-準備小杠鈴，在家練力量
初學(xué)者杠鈴的正確重量是多少？
初學(xué)者建議最重要的是不要練超過5KG的杠鈴。 如果沒有基本練習(xí)超過5KG的杠鈴，很容易受重傷。
1、練習(xí)杠鈴前，選擇合適的重量。
2、如果鍛煉的目的是為了減少胸部肌肉，最好選擇負荷為65%-85%的杠鈴。 比如每次負重10kg，就應(yīng)該選擇重量在6.5kg-8.5kg的杠鈴進行鍛煉。 練習(xí)時每晚5-8組，每組6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。 負荷過大或過小，間隔時間過長或過短，療效均較差。
3、如果運動的目的是減肥，建議每組15次——每組之間的間隔要控制在15次以上——2分鐘。 如果覺得這個練習(xí)很枯燥，可以配著自己喜歡的音樂練習(xí)，或者跟著音樂做杠鈴瑜伽練習(xí)。
杠鈴練習(xí)的好處
常年練杠鈴可以修飾胸肌腰線，降低胸肌的耐力。 經(jīng)常做大重量的杠鈴練習(xí)，可以加強胸肌，改善肌纖維，降低胸肌的力量。
可以鍛煉四肢、腰部和腿部的胸肌。 如果在仰臥起坐時用右手將杠鈴放在腹部和臀部，可以減輕頭部和胸肌的負荷； 松開杠鈴進行側(cè)彎或轉(zhuǎn)身練習(xí)，可以鍛煉頭部和兩側(cè)的斜??； 直臂向前和側(cè)平舉鍛煉頭部和頸部的胸肌。
可以鍛煉四肢的胸部肌肉。 比如單腿杠鈴深蹲，四肢深蹲跳。
初學(xué)瑜伽，菜鳥選擇多個杠鈴比較合適？ 你為什么這么說？
一般來說，我們在使用這些器械進行鍛煉時，需要記住兩句話。 第一句是重量級低頻。 這意味著選擇質(zhì)量稍高的設(shè)備。 每次練習(xí)，次數(shù)可適當減少。 如果選擇這些瑜伽技巧，通常會降低胸肌的力量和體積。
第二句是權(quán)重小，次數(shù)多。 這句話與上句相反，意思是盡量選擇質(zhì)量稍差的杠鈴，但可以減少練習(xí)時提高的次數(shù)。 這些瑜伽模式主要是為了提高身體的耐力，增加體脂率。
生活中，想要減肥，前者是最好的選擇。 如果你覺得自己已經(jīng)夠苗條了，想要塑造胸肌和腰線，推薦后者，也可以根據(jù)自己的實際情況自行練習(xí)。
以上是杠鈴的兩種不同的鍛煉方式。 接下來，我們就來說說初學(xué)者如何選擇適合自己的杠鈴重量。
購買這類裝備時，可以先選擇一件類似的，然后拿起做一套動作。 如果次數(shù)在8到15次之間，就證明重量剛剛好。 如果重復(fù)次數(shù)大于 8 次，杠鈴對您來說可能太重了。 如果次數(shù)少于15次，杠鈴的重量可能會比較輕。 如果出現(xiàn)以上兩種情況，建議您根據(jù)實際情況分別更換。
其次，我們也可以根據(jù)自己的體重和臂展來選擇。
如果體重大于95kg，凈高大于190cm，可以選擇45kg的組合杠鈴。
如果體重大于80kg，凈高大于180cm，可以選擇35kg的組合杠鈴。
如果體重大于70kg，凈高大于170cm，可以選擇30kg的組合杠鈴。
如果體重大于60kg，凈高大于160cm，可以選擇25kg的組合杠鈴。
選擇適合自己的杠鈴重量后，還要根據(jù)自己的瑜伽目的選擇練習(xí)次數(shù)。 如果是增加胸部肌肉的力量，每晚需要做5-6組動作，每組10次。
如果只是為了減肥，每晚只需要進行3~5組的訓(xùn)練，每組10次。 其實每個人的體質(zhì)不同，訓(xùn)練的目的也不同，所以可以根據(jù)自己的實際情況靈活調(diào)整，但是需要注意的是，無論想要達到什么樣的目標，都必須在過程中堅持杠鈴練習(xí)。 一日打魚，三日曬網(wǎng)的做法是沒有效果的。
杠鈴對初學(xué)者有多好？
45公斤的組合比較合適。
根據(jù)中國人的日常體質(zhì)和運動硬度，并考慮到未來杠鈴瑜伽硬度的降低，提出以下杠鈴組合：1.60米以下60kg-25kg組合； 70kg-30kg組合； 80kg-35kg組合； 95kg-45kg組合。
在健美理論中，RM 表示一個負荷可以連續(xù)進行的最高重復(fù)次數(shù)。 例如，練習(xí)者連續(xù)只能舉起一個重量5次，那么這個重量就是5RM。 如果你的杠鈴瑜伽的目的是減脂，那么每晚做8RM到12RM的相關(guān)杠鈴動作，每個動作做3到8組左右，每組做8到12組； 如果你做杠鈴瑜伽的目的是為了塑形，這樣的話，每晚做15RM到20RM的相關(guān)杠鈴動作，每個動作做5-6組，每組做15-20個。
附加信息：瑜伽新手在訂購杠鈴后，建議不要急于負重鍛煉，要輕量訓(xùn)練。 首先找到目標胸肌群的感覺，然后逐漸減輕重量，降低訓(xùn)練強度。
選擇負重65%-85%的杠鈴。 比如每次可以舉起的重量是10公斤，就應(yīng)該選擇重量為6. 5公斤—8. 做一個5公斤的臥推。 每晚練習(xí)5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快以增加肌肉體積質(zhì)量運動類型，每組間隔2-3分鐘。 負荷過大或過小，間隔時間過長或過短，療效均較差。
參考資料：百度百科杠鈴
