減肥的人，除了要管理好飲食，還需要邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)

原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)許可轉(zhuǎn)載必究！

減肥的人不僅要管理好飲食，還需要把腿抬高，這樣才能創(chuàng)造出理想的熱量差，讓你健康瘦下來(lái)。

我們只需要將每晚的熱量攝入控制在高于身體總代謝值的水平，這樣身體就會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)存的脂肪來(lái)供能，你的身體就會(huì)逐漸瘦下來(lái)。

在飲食方面，我們應(yīng)該選擇用低熱量的食物來(lái)代替各種高熱量的加工食品，這樣就可以有效地控制卡路里的攝入，而不需要刻意禁食運(yùn)動(dòng)后第二天燃燒脂肪，因?yàn)槲覀冎恍枰酶咧?、高熱量的食物?lái)代替。三餐含糖食物與高脂肪食物。 少油少鹽，蒸的模式運(yùn)動(dòng)后第二天燃燒脂肪，熱度自然會(huì)降下來(lái)。

在運(yùn)動(dòng)方面，要選擇涉及四肢的運(yùn)動(dòng)，讓全身多個(gè)肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，有效增加熱量消耗。

做瑜伽時(shí)，不要只做局部訓(xùn)練。 局部訓(xùn)練消耗的熱量非常有限。 比如你為了減肥每天晚上做卷腹訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持一段時(shí)間后腰腹和小肚腩并沒(méi)有消失，而選擇每晚跑步1小時(shí)的人卻減掉了胸圍很快。

由于脂肪消耗在四肢，所以很難練到哪里減重。 減肥初期，應(yīng)選擇涉及四肢的有氧運(yùn)動(dòng)，可提高減肥效率，逐漸減肥。

想要減肥塑形更緊實(shí)，防止下垂下垂，我們可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，增加胸肌的集中度。 胸肌可以支撐皮膚，提高人體基礎(chǔ)代謝值，有效打造易瘦體型。 強(qiáng)身健體，增加發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

因此，瑜伽減肥的最佳方式是力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，例如：先安排半小時(shí)的力量訓(xùn)練，再安排半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。

如果沒(méi)有太多時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉，可以先從跑步等有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸提升體質(zhì)后再改變運(yùn)動(dòng)方式，嘗試HIIT間歇訓(xùn)練。

HIIT間歇訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。 不僅可以鍛煉胸部肌肉，還可以快速提高心率，促進(jìn)脂肪分解。

HIIT間歇訓(xùn)練的特點(diǎn)是時(shí)間短、效率高。 借助復(fù)雜的時(shí)間，您可以在家中完成練習(xí)。 每次只需要20分鐘。 訓(xùn)練后，您會(huì)感覺(jué)新陳代謝水平很高，并繼續(xù)消耗卡路里。 .

但是HIIT間歇訓(xùn)練需要一定的體質(zhì)基礎(chǔ)才能堅(jiān)持，菜鳥(niǎo)很難堅(jiān)持下去。 對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)能力的人，可以試試HIIT間歇訓(xùn)練的減肥效果。

下面一組居家HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，結(jié)合飲食管理，堅(jiān)持2-3個(gè)月瘦下來(lái)沒(méi)問(wèn)題。

動(dòng)作一：開(kāi)合跳20-30秒

動(dòng)作二：俯臥弓步，兩端10-15次

動(dòng)作三：寬距離俯臥撐前10-15次

動(dòng)作4：支持開(kāi)合跳10-15次

動(dòng)作五：跳躍弓步深蹲10-15次

動(dòng)作六：俯臥后，撐腰10-15次

動(dòng)作七：弓步后蹲10-15次

動(dòng)作8：支撐小腿內(nèi)側(cè)伸展30秒

動(dòng)作間休息30秒左右，整套動(dòng)作重復(fù)5-6個(gè)循環(huán)。 看看你能堅(jiān)持多少回合？