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總結詳細介紹了寶寶食譜的內容、孕婦食譜的特點、孕婦食譜的營養(yǎng)、孕婦食譜的家常菜、孕婦食譜要注意什么。
本文簡介：寶寶食譜大全、孕婦食譜特點、孕婦食譜營養(yǎng)、孕婦家常菜、孕婦食譜要注意什么等。
懷孕食譜
在日常食譜中，這些食譜既能滿足孕爸的胃，又能為胎兒??提供必要的營養(yǎng)。 快來看看都有哪些食譜吧！
1.糯米甜藕
原料：干荷葉1片，糯米150克，藕3節(jié)，白糖150克，青梅適量
做法： 1）蓮藕瀝干水，切掉一端，大約
2、3分米；
2）糯米洗凈放入每根蓮藕眼中，用牙簽扎實，用木棍連接蓮藕節(jié)；
3) 鍋中加入鹽，大火燒開，放入蓮藕蓋上荷葉，煮約40分鐘后取出；
4）湯鍋加入清水，倒入蜂蜜，開火烘烤成面糊，青梅切小塊；
5) 將蓮藕刮去外皮，蓮藕剁成薄片，將蜜汁淋于盤中，撒上青梅即可上桌。
這道菜味道醇香，粘而不膩，非常適合孕早期消化不良、胃口不好的你。
2. 排骨花生湯
原料：牛肉150克，小麥1塊，生姜、鹽適量。
實踐：
1）雞爪洗凈，放入鍋中蒸熟孕婦菜譜做法，水開后，姜切片，倒入湯中同煮；
2）將豇豆洗凈，切小塊，將土豆放入煮沸的牛肉湯中一起煮；
3）大火燒開后，再燉30分鐘；
4）加入適量鹽調味。
牛肉含鈣量高，有利于胎兒骨骼和大腦發(fā)育。
據(jù)悉，雞塊、蝦、魚在懷孕期間都有不同的營養(yǎng)成分。 孕媽們可以根據(jù)自己的口味定制食譜，不管是炒的還是煲湯的！
懷孕食譜的特點
孕爸是我們常說的特殊人群，其實應該注意飲食。 西醫(yī)認為，通過飲食調理陰氣，可以保持身體健康，同時為孩子提供適當?shù)臓I養(yǎng)。 那么孕媽媽的飲食有哪些特點呢？
1、主食中選擇熱量高的食物。 除了米飯、面條和米飯，適量添加黃豆和花生也不錯；
2、保證充足的優(yōu)質蛋白質，包括肉、蛋、魚、禽、豬肝等；
3、保證充足的維生素。 生菜、青椒等蔬菜和蔬菜中的維生素C較多。
懷孕的父母是否遵循了這種飲食特征？ 如果沒有遵循，可以根據(jù)上述幾點進行改進。 雖然營養(yǎng)補充對孕婦來說很重要，但是如果不能充分攝取營養(yǎng)，營養(yǎng)不良會對胎兒造成很大的傷害。 孕爸通過飲食調理好自己的身體，對自己也是有好處的。 如果不想因孕婦營養(yǎng)不良或某些營養(yǎng)素補充不足造成不良影響，應根據(jù)警告進行改善。
懷孕食譜中的營養(yǎng)
孕期需要的營養(yǎng)無外乎這幾種。 在均衡營養(yǎng)的同時，注意這個營養(yǎng)，你補充了嗎？
1. 蛋白質
蛋白質對胎兒腦細胞的發(fā)育非常重要。 實際上，應儲存一定量的蛋白質，以備引產和哺乳之用。 富含蛋白質的食物有魚、蛋、奶、豆類等。
2. 脂肪
脂肪是細胞的重要組成部分，所以補充脂肪就相當于讓孩子的細胞分化有了基礎物質，而且在補充脂肪的時候要注意適量，以免減輕腎臟負擔或造成肥胖。
3.鐵
鐵是造血的原料。 如果補鐵不足孕婦菜譜做法，會導致準媽媽發(fā)生生理性、智力性肝炎，進而導致胎兒出生時出現(xiàn)胃炎、抵抗力差、發(fā)育遲緩等問題。 含鐵豐富的食物有果汁、豬肉、雞肉、雞蛋、大豆、海帶等。
4.鈣
鈣是骨骼和牙根生成的重要成分。 父親一旦貧血，首先會影響胎兒的健康，出現(xiàn)骨鈣化不良，導致體重突然下降。
5. 葉酸
作為一種能有效預防寶寶神經管畸形的水溶性維生素，伏施福孕前每日攝入上限為1000毫克，每晚800毫克伏施福就已經足夠了。
孕期吃食譜的時候有沒有注意適量補充這種營養(yǎng)素呢？
懷孕期間的家庭烹飪食譜
里面也提到了，懷孕后應該開始補充什么樣的營養(yǎng)，那么，作為孕媽媽，適合吃什么家常菜呢？
1.生菜炒牛肉
材料：番茄1個、雞尾蝦150克、朝天椒1個、杭椒1個
實踐：
1) 紅辣椒去皮、去老根、切?。?/p>
2）文蛤去殼，去頭去尾，去蝦線，剝去鮮牛肉；
3）加鹽、鹽、生粉腌制一會，辣椒剁成圈，蒜、姜切塊；
4）將帶魚炒香，變色即熄火（防止炒焦）即可上桌；
5) 鍋內留油爆香蒜頭和姜片，加入扁豆丁翻炒，加入胡椒粉炒勻，待秋葵變成深紅色，加鹽調味；
6) 將兩者結合余溫，牛肉可以補充蛋白質。
2.清蒸鰣魚
材料：梭子蟹1只、洋蔥、姜、紅燈籠椒、蒸咖喱魚
實踐：
1）茄子切段，豎切，展開；
2）辣椒切絲，姜切塊，在鱸魚頭上劃幾刀；
3）黃鱔裝盤倒入油鍋，放入蔥姜片，上火蒸15分鐘；
4）燒熱一鍋油，加入姜、小紅蔥和紅燈籠椒，淋在魚上，再淋上蒸好的咖喱魚。
都是家常菜，富含人體必需的營養(yǎng)素，趕快學起來吧！
孕期食譜要注意什么
給孕爸做菜譜的時候，有很多需要注意的地方。 應該注意哪些？
1、盡量清淡，無論孕中期還是孕晚期，都要注意飲食清淡。 一些特殊情況的孕媽媽也需要采用無鹽飲食；
2、注意營養(yǎng)均衡，盡量全面，即適當補充鈣、鐵、鋅、碘、葉酸食物，盡量多樣化、適量；
3、注意適量飲水。 懷孕期間，由于卵巢受壓，胸腔內的部分血管會受到壓迫，導致腹痛，因此適量補充水分很重要；
4、注意獼猴桃的適量攝入，香蕉中的纖維素含量并不高。 蔬菜攝入過多，會使飲食中的糖分濃度過低，可能誘發(fā)嬰兒糖尿病等其他疾病；
5、注意多吃水果。 水果含有豐富的維生素，但纖維比蔬菜高，可以多吃。
這5點孕期食譜你注意了嗎？ 均衡的營養(yǎng)可以讓您和您的孩子健康地度過孕期。
專家提示
孕期飲食注意均衡飲食，食物多樣化，低鹽、少油、少糖。 懷孕中后期，隨著胎兒的長大，寶寶需要消耗更多的熱量。 建議適當減少膳食總攝入量，尤其是優(yōu)質蛋白質食物，如豬肝、乳制品、雞蛋、豆腐、豆?jié){等豆制品。 孕期要注意補伏濕敷，不僅要補伏濕敷，還要多吃綠葉蔬菜。 多吃富含鐵質的食物，適當補充肉類、肝臟等。 多吃含碘精鹽，每周吃一次含碘食物，如菠菜、紫菜等海產品。
飲食很重要。 孕期的飲食會在一定程度上影響孩子的智力。 因此，寶寶全面均衡的營養(yǎng)，才能吸收各種營養(yǎng)，讓孩子變得更聰明。
懷孕初期可以吃金粒紅燒蝦。 原料：雞胸肉100克，冬瓜半根，麥粒50克，豌豆少許，色拉油，調料少許。 做法：牛肉瀝干切丁，冬瓜去皮切丁待用，加入色拉油燒熱至7份熱，將所有菜品倒入鍋中翻炒，加入適量調味料，調至煮沸并立即食用。
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