跑步為什么要加入肌肉訓練

我們都知道長跑是有氧運動，肌肉訓練是典型的力量訓練，這兩者之間應該不存在聯(lián)系，但是卻發(fā)現(xiàn)很多跑者在做跑步訓練的時候除了做常規(guī)的訓練之外，還會加入肌肉訓練。那么你覺得跑步為什么要加入肌肉訓練呢？下面我們一起去看看吧！

1. 減少受傷的概率

跑步的動作非常單一，就是在不斷重復拉起腳掌以及擺動手臂。聽起來還挺簡單，但是你必須有足夠的肌肉強度來為此動作的穩(wěn)定性，如果不能那么傷病可能就會接踵而至。

有氧系統(tǒng)會比肌肉系統(tǒng)發(fā)展的更快。換個角度可以這樣理解，你的能力是可以跑得更遠更快但是肌肉系統(tǒng)的不足將你的上限降低了。這種經歷也常常出現(xiàn)在剛開始跑步的人群中。在不增加有氧訓練量的情況下，增加肌肉訓練，這會提高我們的跑步能力、減少運動傷害，并且能夠接納處理更多的有氧訓練。

2. 改善跑步的經濟性

改善跑步的經濟性就是跑者能夠以更少的力量在相同的距離上跑得更快，我們要跑的快的兩個主要因素是從地面將腳掌抬起所花的時間以及步頻，這兩個因素都需要良好的肌肉力量與伸縮力才能維持較長時間。你的肌肉系統(tǒng)越強壯，當然能夠長時間維持較快的步頻，也越能夠支撐身體的重量。

當你的肌肉系統(tǒng)足夠強大時，你的跑步會呈現(xiàn)出一種整體性。不僅僅是腿在跑，而是整個身心系統(tǒng)以一種極為協(xié)調的跑步動作表現(xiàn)出來。這也就是為什么我們看頂尖長跑運動員時，會感嘆跑姿的優(yōu)美，但是當我們想要學習時卻做不到。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。