體育
我們在做俯臥撐的時候，最明顯的感覺就是對于手臂肌肉的要求特別的高。確實(shí)俯臥撐最主要的就是鍛煉胸肌，但是俯臥撐在一定程度上是能夠鍛煉到手臂肌肉。那么你覺得俯臥撐要怎么練手臂呢？俯臥撐要怎么做會粗胳膊呢？下面我們一起去看看吧！
俯臥撐能讓胳膊變粗嗎
俯臥撐可以讓胳膊變粗。俯臥撐訓(xùn)練中，是胸部和手臂共同發(fā)力的，很多人俯臥撐無法做起，就是因?yàn)槭直坌枰昧μ唷８┡P撐的主要鍛煉部位就是胸大肌和胳膊的肱三頭肌。通過俯臥撐訓(xùn)練，可以幫助增強(qiáng)手臂，使胳膊變粗。
粗胳膊要選好方式
想要用俯臥撐練粗胳膊，那么就要選好俯臥撐的方式。俯臥撐中，雙手距離越窄，手臂發(fā)力越多，胸部發(fā)力越少；雙手距離越寬，胸部發(fā)力越多，手臂發(fā)力越少。因此，要想增粗胳膊，做窄距俯臥撐是最好的。
粗胳膊要選擇好訓(xùn)練難度
要想粗胳膊，就要增肌。而增肌需要足夠難度的訓(xùn)練，難度太小，即使是每天做300個，也是徒勞無功，對肌肉增長無益。
1.最適合肌肉增長的俯臥撐難度為：在該難度下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做的最高俯臥撐次數(shù)為6-12次。
2.俯臥撐難度由簡到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——下斜俯臥撐。上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高。如果難度不夠，可以在以上基礎(chǔ)上增加身體負(fù)重。
3.注意：俯臥撐能連續(xù)做10個以上，就可以考慮增加難度了。等超過15個，就必須增加難度了。
俯臥撐要怎么練手臂
鉆石俯臥撐
鉆石俯臥撐練習(xí)堪稱首選，因?yàn)樗唵畏奖悖沂蔷毩?xí)肱三頭肌最有效的動作。三頭肌是手臂訓(xùn)練中最重要后部分，因?yàn)樗鞘直蹏鹊娜种氚咽直劬毚笠欢ㄒ毩?xí)肱三頭肌。鉆石俯臥撐，這個動作要求手與手之間呈鉆石樣，背部平坦、臀部向上、雙臂緊貼身體兩側(cè)，下身時胸部與下巴貼于地面。分4組，每次做12-15次，兩組之間休息45秒。
以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。
