母嬰
“缺鈣與否”似乎已經(jīng)成為現(xiàn)在人們的熱門話題。有的人身體稍有不適就嚷嚷著要補(bǔ)鈣；還有人說，現(xiàn)在生活條件好了，根本不需要補(bǔ)鈣了。
但你知道嗎？有一群人特別容易缺鈣：孕媽媽！孕媽媽缺鈣不僅會(huì)給自己帶來很多問題，還會(huì)影響胎兒的發(fā)育。
今天袋鼠媽媽就來告訴你：為什么懷孕期間容易缺鈣？如何補(bǔ)充這種鈣呢？
孕期為什么要補(bǔ)鈣？
懷孕期間，孕媽媽消耗的鈣量比普通人要多得多。因?yàn)樘汗趋篮脱例X的形成和鈣化需要大量的鈣，完全依賴母體的供應(yīng)。另外，孕媽媽還需要儲(chǔ)備一些鈣，為哺乳期間乳汁的分泌做準(zhǔn)備。對(duì)鈣的需求量自然是非常大的。
懷孕媽媽的身體有保護(hù)孩子的本能，鈣會(huì)首先提供給發(fā)育中的胎兒。當(dāng)血液中的鈣含量低時(shí)，身體就會(huì)發(fā)出警報(bào)——肌肉痙攣、腿部抽筋。如果此時(shí)不通過飲食補(bǔ)充，胎兒就會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣，導(dǎo)致母體骨骼變得松動(dòng)、軟化，導(dǎo)致腰腿經(jīng)常疼痛，甚至骨折、牙齒脫落。
當(dāng)母體內(nèi)的鈣被透支但仍不能滿足胎兒的發(fā)育需要時(shí)，嬰兒出生后可能會(huì)患上新生兒先天性喉軟骨軟化癥。當(dāng)寶寶吸氣時(shí)，過于柔軟的喉軟骨會(huì)卷曲并與喉部接觸，很容易堵塞喉部入口，阻礙呼吸，產(chǎn)生打鼾。
嬰兒嚴(yán)重缺鈣還會(huì)導(dǎo)致佝僂病，癥狀有頭骨軟化、頭骨方形、前囟門閉合異常、肋骨呈珠狀、雞胸、O型腿等。
孕期如何補(bǔ)鈣？
如果我們想要母親和胎兒都保持健康，我們需要多少鈣？ 《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，妊娠早、中、晚期鈣攝入量至少應(yīng)為800mg、1000mg、1200mg。按照我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，我們一般每天只攝入400到700毫克的鈣，這還是一個(gè)很大的差距。因此，孕媽媽要注意增加高鈣食物，必要時(shí)可以服用一些鈣補(bǔ)充劑。
1、富含鈣的食物
孕婦可以有選擇地多吃一些富含鈣的食物，如海帶、紫菜、堅(jiān)果、豆類、蝦米和芝麻等。同時(shí)，早晚應(yīng)食用250ml左右的奶制品，適當(dāng)增加維生素D（可食用蛋黃、動(dòng)物肝臟、多曬太陽），以促進(jìn)鈣的吸收。
1）牛奶及乳制品
在常見的食物中，牛奶是鈣的最佳來源。一般建議懷孕期間每天喝牛奶。體重過重的孕媽媽可以選擇低脂或脫脂牛奶。如果乳糖不耐受，喝牛奶后出現(xiàn)腹瀉，可以用酸奶代替。另外，孕婦專用的高鈣奶粉也是不錯(cuò)的選擇。
懷孕7至9個(gè)月期間，胎兒骨骼發(fā)育最快，對(duì)鈣的需求量最大。建議孕媽媽每天喝一斤左右的牛奶，500ml左右。如果不能攝入那么多乳制品，建議補(bǔ)充鈣質(zhì)補(bǔ)充劑。
2) 豆腐
因?yàn)橹谱鞫垢瘯r(shí)所用的凝固劑、石膏、鹵水等都含有鈣，是很好的補(bǔ)鈣食品。但以葡萄糖酸內(nèi)酯為凝固劑的內(nèi)酯豆腐的鈣含量并不高，因此應(yīng)區(qū)別對(duì)待。
3）海米、海米、紫菜等海鮮
這些食物的鈣含量和鈣吸收率都很好。不過甲狀腺功能有問題或者海鮮過敏的孕媽媽不宜食用哦~
2.鈣片
市面上的補(bǔ)鈣劑有很多種，到底哪一種更好呢？袋鼠媽媽教你一個(gè)小技巧~無論廣告多么巧妙，我們還是要看清楚說明書，才能得到最真實(shí)的結(jié)果。
1）乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑含鈣量相對(duì)較低，適合鈣需求量低的人群。 2）雖然活性鈣制劑是離子化的，溶解度高，但不適合懷孕或長期補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}含量太低，并且有重金屬（砷和鉛）超標(biāo)的擔(dān)憂。它們對(duì)胃腸道的刺激也比較大，不適合懷孕或長期補(bǔ)鈣。 3）生物鈣是由龍骨、牡蠣殼等經(jīng)高溫煅燒而成。雖然吸收利用率很高，但可能含有鉍、鉛、鎘等有害元素，懷孕期間最好不要吃。 4）超微粉碳酸鈣、氨基酸螯合鈣、檸檬酸鈣（檸檬酸鈣）、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等鈣含量和吸收率好，對(duì)胃腸道刺激較小，所以是最好的。適合孕婦。
鈣片應(yīng)該吃，但并不總是越多越好。孕媽媽每日鈣攝入總量不應(yīng)超過3g。由于口服鈣補(bǔ)充劑通常對(duì)胃腸道有一定的刺激性，而鈣的吸收又特別依賴于胃酸，因此最好隨餐或飯后服用。孕媽媽還應(yīng)該注意標(biāo)簽上的鈣含量。例如每片含鈣量為300mg，那么孕中期每天服用1片，孕晚期每天服用2片。
TIPS：懷孕期間抽筋也可能是由其他原因引起的，例如血液供應(yīng)不足或疲勞。因此，如果孕媽媽補(bǔ)鈣后腿部抽筋的癥狀沒有緩解，就需要去看醫(yī)生了，但也不要大意。
3.維生素D
為了配合鈣的“工作”，孕媽媽還需要補(bǔ)充一些促進(jìn)鈣吸收利用的催化劑——維生素D。多做戶外活動(dòng)、接觸陽光，可以促進(jìn)我們體內(nèi)維生素D的合成。
通常在陽光比較明亮的時(shí)候，如果進(jìn)行半小時(shí)的戶外活動(dòng)，合成的維生素D就可以滿足身體的需要。但如果冬天陽光弱或者戶外活動(dòng)少怎么辦？孕媽媽需要補(bǔ)充維生素D。建議每天額外補(bǔ)充600IU維生素D，或者服用含鈣+維生素D的補(bǔ)充劑，一次搞定，省時(shí)又省力~
4、阻礙鈣吸收的食物
1）高糖分和咖啡因
高濃度的糖和咖啡因會(huì)阻礙鈣的吸收，并產(chǎn)生許多負(fù)面副作用，所以懷孕期間盡量不要喝咖啡和高糖飲料。
2）吃太油膩的食物
脂肪酸是植物油和動(dòng)物脂肪消化過程的產(chǎn)物，很容易與鈣結(jié)合，帶走寶貴的鈣并排出體外。
3）草酸、植酸
我們都知道菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜中含有大量草酸，會(huì)影響鈣的吸收。其實(shí)，煮熟后，里面殘留的草酸并不多，而且對(duì)于吃肉和蔬菜的人來說，蔬菜中的草酸不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。
但吃素的孕媽媽要特別注意！因?yàn)樗麄兒苌倩虿怀詣?dòng)物性食物，以蔬菜作為輔食，所以會(huì)消耗較多的草酸和植酸，特別容易流失鈣。素食孕媽媽更要注意補(bǔ)鈣。
5、鍛煉
很多人平時(shí)都非常重視補(bǔ)鈣，但有時(shí)效果并不是很好。這是為什么呢？也許你忽略了一個(gè)關(guān)鍵要素——運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能將鈣沉積在骨骼上，使骨骼變得更致密、更強(qiáng)健。
因此，孕期還應(yīng)該保持一定的運(yùn)動(dòng)量，多活動(dòng)關(guān)節(jié)，做肌肉伸展和力量練習(xí)，這樣可以改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，增加骨密度，有效防治骨質(zhì)疏松癥。
補(bǔ)鈣的誤區(qū)
28～32周應(yīng)停止補(bǔ)鈣，否則會(huì)加速“胎盤鈣化”？
一般情況下，在懷孕后期甚至是懷孕后期孕婦吃什么補(bǔ)鈣，B超檢查或多或少會(huì)發(fā)現(xiàn)胎盤有1～2度的鈣化，這是胎兒臨近足月或已過期的間接征兆。胎盤鈣化與是否補(bǔ)鈣、補(bǔ)多少鈣無關(guān)。
補(bǔ)鈣過多會(huì)導(dǎo)致寶寶頭骨太硬難產(chǎn)嗎？
胎兒的頭骨不是完整的骨頭，而是由兩塊額骨、兩塊顳骨、兩塊頂骨和枕骨組成。骨頭之間有間隙，間隙和囟門上有軟組織覆蓋。在分娩過程中，嬰兒的頭部進(jìn)入產(chǎn)道。由于擠壓，顱縫會(huì)輕微重疊，使顱骨直徑縮小，有利于胎頭的娩出，出生后逐漸完全閉合。
您聽說過嬰兒出生時(shí)頭骨完全融合嗎？不會(huì)，所以“補(bǔ)鈣導(dǎo)致胎兒顱骨過硬導(dǎo)致難產(chǎn)”純屬無稽之談。一般是寶寶長得太大、媽媽骨盆狹窄、或者胎兒體位不正常等都會(huì)造成分娩困難。鈣不應(yīng)該背負(fù)這個(gè)“黑鍋”。
袋鼠媽媽有話要說：
孕媽媽如果缺鈣，不注意補(bǔ)充，不僅會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰痛、背痛、腿抽筋等癥狀，還會(huì)給寶寶帶來后果。輕者寶寶會(huì)容易哭鬧、出牙晚，重者患佝僂病將是終生遺憾。袋鼠媽媽建議您從備孕期開始適量補(bǔ)充鈣質(zhì)孕婦吃什么補(bǔ)鈣，并持續(xù)整個(gè)哺乳期。不要因?yàn)閼卸瓒胪径鴱U~
很多孕媽媽表示，懷孕后，身體慢慢開始腫脹，有的甚至雙腳腫得像包子一樣，根本無法穿正常的鞋子。我應(yīng)該怎么辦？關(guān)注益智袋鼠微信公眾號(hào)（jjkkczj）回復(fù)“孕期水腫”即可查看相關(guān)信息。
