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女人天天喊著減肥，可你知道男人也需要減肥嗎？過(guò)度肥胖對(duì)男性健康非常有害。想要減肥，運(yùn)動(dòng)是首選，同時(shí)也要多吃減肥食品。那么男人吃什么減肥最快呢？以下是男士減肥必吃的六大食物！
男士必讀：吃什么減肥最快？
1. 燕麥
看看流行雜志上列出的健康早餐食品，你總會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥。燕麥片有很多好處，其中之一就是它能讓你有飽腹感，可以有效防止你在上午10-11點(diǎn)吃零食。事實(shí)上，一些研究人員最近發(fā)現(xiàn)，一份速食燕麥比等量的蜂蜜堅(jiān)果麥片（一種含有燕麥的麥片）更能降低食欲。
燕麥片是一種全谷物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比小麥更高，常被稱(chēng)為減肥食品。燕麥片是由燕麥片制成的。外面最有營(yíng)養(yǎng)的部分還沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工。它保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性膳食纖維。氨基酸含量也很高，非常適合正在減肥的人食用。
2. 玉米
玉米是五谷雜糧中的保健佳品，吃玉米對(duì)人體健康頗有裨益。 1個(gè)新鮮玉米粒（160克，可食部分74克），78卡路里。由于玉米含有大量脂肪，玉米在儲(chǔ)存過(guò)程中容易發(fā)生酸敗。玉米應(yīng)新鮮食用。玉米中的纖維含量非常高，可以刺激胃腸蠕動(dòng)。
除了熱量低之外，玉米的藥用價(jià)值也不容小覷。中醫(yī)認(rèn)為，玉米具有開(kāi)胃、益智、寧心、活血、理氣等功效。就連玉米芽、玉米須也有自己的功效：玉米芽可以健腦、潤(rùn)腸通便、利尿。玉米須可以利尿、消腫、促進(jìn)膽汁分泌。日本科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，玉米中含有代謝酶，可以幫助人體氧化脂肪，對(duì)于肥胖者或者老年人很有幫助。
鮮榨玉米汁的制作方法：將新鮮玉米切下玉米粒，加三倍左右的水，大火煮沸，加入白糖，小火煮10分鐘至熟。將煮熟的玉米粒加入牛奶中，用攪拌機(jī)攪拌成玉米汁，然后用篩子過(guò)濾。
3. 蘑菇
蘑菇中含有大量的膳食纖維，可以預(yù)防和緩解便秘。它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，幾乎可以與肉類(lèi)媲美，是減肥期間不可缺少的食物之一。一些蘑菇類(lèi)食物如金針菇、蘑菇等熱量也很低。它們可以說(shuō)是負(fù)熱量食物，脂肪含量幾乎為零，所以無(wú)論吃多少，都不用擔(dān)心發(fā)胖。它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，是普通蔬菜無(wú)法比擬的。
建議男士煮鮮蘑菇湯來(lái)減肥。湯是吸收營(yíng)養(yǎng)最好的食物。飯前喝一碗鮮蘑菇湯，會(huì)讓人有飽足感，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，讓你吃得少而不用擔(dān)心挨餓。即使白天不是吃飯時(shí)間，餓了也可以喝一碗。
4、綠茶
男性如果多喝綠茶，對(duì)于滋補(bǔ)、調(diào)理會(huì)有很多好處。例如，上班族多喝綠茶，可以保護(hù)自己免受輻射。多喝綠茶可以改善身心，也是很多人喜歡的養(yǎng)生方法之一。綠茶中含有茶堿和咖啡因，可以通過(guò)多種功能激活蛋白激酶和甘油三酯脂肪酶，減少脂肪細(xì)胞的堆積，從而達(dá)到減肥的目的。夏季體力消耗大、精力低，以喝綠茶為宜。綠茶具有抗紫外線、提神醒腦、增強(qiáng)記憶力的作用。
沖泡綠茶后，水色清澈，香氣幽靜。夏季經(jīng)常飲用，可達(dá)到清熱解暑的功效。不過(guò)，我們也提醒大家，飯后不要立即喝茶，因?yàn)椴柚泻绪匪?，不僅會(huì)減少鐵的吸收，而且容易使蛋白質(zhì)和鞣酸在胃里結(jié)合形成難以凝固的物質(zhì)。難以消化，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。
5、紅薯
紅薯熱量低，吃起來(lái)很飽。無(wú)論作為主食還是副食，它們都是很好的減肥食品。當(dāng)然，紅薯也是碳水化合物。如果一天吃紅薯，則應(yīng)扣除相應(yīng)的主食量。對(duì)于那些想要減肥的人。一天一頓用紅薯代替主食也是一個(gè)好主意。
據(jù)測(cè)定，每100克紅薯僅含0.2克脂肪，是大米的1/4。因此，紅薯是最好的低熱量、低脂肪食品之一。此外，紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成分。如維生素A、B、C、纖維素以及鉀、鐵、銅等10多種微量元素。其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)有良好的刺激作用，促進(jìn)排泄順利。同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)不能被腸道吸收，因此具有防止糖轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)紅薯為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品，也是最理想、價(jià)廉的減肥食品。
6、卷心菜
每100克白菜的熱量?jī)H為30卡路里，具有極佳的減肥、保健、美容功效。不吃絕對(duì)是一種損失！它的熱量超低，可以增強(qiáng)飽腹感?？梢远喑砸稽c(diǎn)，不超過(guò)卡路里限制！而且其中所含的維生素U可以有效抑制脂肪吸收！
白菜能祛邪熱、解除疲勞。夏季使用，可以快速排除毒素，避免體內(nèi)毒素堆積。卷心菜含有豐富的維生素C，可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防心血管疾病。再加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，可以幫助皮膚再生和傷口愈合，具有護(hù)膚美容功效！卷心菜含有促進(jìn)胰島素分泌的成分，有助于控制血糖，預(yù)防糖尿病。
7. 雞肉
與豬肉、牛肉等肉類(lèi)相比，雞肉明顯低脂低熱量，而且肉質(zhì)更加鮮美細(xì)嫩。任何烹調(diào)方法，配合多種輔料，都能做出美味佳肴男人瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。幾乎可以稱(chēng)得上是節(jié)食者食用動(dòng)物蛋白的首選。
考慮到有些素菜營(yíng)養(yǎng)不均衡，小編建議想吃肉就選擇雞肉。雞肉的優(yōu)點(diǎn)是脂肪含量很低，脂肪集中在皮下和器官之間可見(jiàn)的黃色脂肪球中，所以去除這些脂肪非常容易，而且可能性較小。不知從何而來(lái)吃掉大量卡路里。 。而且，雞肉的鈉含量比大多數(shù)肉類(lèi)都低，因此對(duì)健康有很多好處。減肥的時(shí)候可以選擇吃雞肉來(lái)代替其他肉類(lèi)！
水煮雞最適合想要減肥的男士。這樣煮雞比較清淡。不要僅僅因?yàn)槟阏J(rèn)為你可以吃肉就吃它。你還應(yīng)該研究烹飪方法?？谖恫灰亍８静粫?huì)有利于減肥。
8.土豆
土豆的脂肪含量?jī)H為0.1%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了所有充饑食物的水平。多吃土豆可以減少脂肪的攝入，逐漸代謝掉多余的脂肪，在不知不覺(jué)中甩掉脂肪。它還富含柔軟的膳食纖維，可以讓人產(chǎn)生飽腹感，避免熱量攝入過(guò)多。
你不必?fù)?dān)心吃土豆男人瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈儬I(yíng)養(yǎng)豐富，但對(duì)你的健康有害。土豆中所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)首屈一指，無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是保健功能，都不??遜色于大豆。甚至人體所需的其他營(yíng)養(yǎng)成分，如碳水化合物、各種維生素、礦物質(zhì)等，也比米粉更全面。馬鈴薯的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量只有20%左右。
9.蘋(píng)果
很多男人不喜歡吃水果，但不能錯(cuò)過(guò)蘋(píng)果這種“全能水果”。蘋(píng)果富含維生素ABDE等和纖維，而且含有的熱量很少，因此不會(huì)像其他食物一樣在體內(nèi)積聚脂肪。蘋(píng)果含有豐富的酸，可以消耗體內(nèi)的熱量，對(duì)減肥有很好的效果。
吃蘋(píng)果可不是隨便的。首先，蘋(píng)果含有酸。蘋(píng)果不能代替所有食物。這會(huì)刺激胃，對(duì)胃粘膜造成損傷。其次，吃蘋(píng)果之前一定要洗干凈，因?yàn)樘O(píng)果在生長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)噴灑農(nóng)藥。如果不清洗，殘留在蘋(píng)果皮上的農(nóng)藥會(huì)引起中毒，這是非常危險(xiǎn)的。第四，吃蘋(píng)果減肥期間，由于食量不足，腸胃非常敏感，所以此時(shí)要避免刺激性食物或飲料。比如喜歡喝咖啡、茶的人就應(yīng)該適當(dāng)禁止。
除了飲食減肥之外，還必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能有效減肥！無(wú)論你是超重、肥胖還是在正常體重范圍內(nèi)，你都需要鍛煉來(lái)保持健康，而不僅僅是超重的人。每天快走30分鐘是保持健康的最佳方式。需要減肥的男士一定要堅(jiān)持合理飲食+適度運(yùn)動(dòng)！
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