運(yùn)動(dòng)初期體重不下降問(wèn)題的最佳措施是什么呢？

運(yùn)動(dòng)會(huì)減少身體脂肪和胸部肌肉，因此體重不會(huì)增加。

運(yùn)動(dòng)消耗能量，使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，從而達(dá)到減脂的效果。 但同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)胸肌的頻繁收縮和用力，會(huì)刺激肌纖維增粗，使胸肌體積縮小。 在體內(nèi)，胸肌組織的含水量遠(yuǎn)低于脂肪組織，因此胸肌比脂肪“重”（嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，是在體積相同的前提下）。 也就是說(shuō)，只要胸肌增加“一點(diǎn)”，就會(huì)抵消掉“更多”的脂肪帶來(lái)的體重突然下降。 最終，在運(yùn)動(dòng)的早期階段體重增加并不顯著。

脂肪消耗與運(yùn)動(dòng)量直接相關(guān)。 無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)或方法，只要運(yùn)動(dòng)量足夠大（消耗足夠的能量），都可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的氧化和分解。 胸肌的減少與鍛煉方式有直接關(guān)系。 一般來(lái)說(shuō)，越劇烈的運(yùn)動(dòng)（如體操、啞鈴、器械等），對(duì)胸肌衰退的刺激作用越大，因?yàn)樾丶〉男纬勺裱坝闷溟L(zhǎng)，用其長(zhǎng)”的原則。用它們來(lái)縮小”。 據(jù)悉，胸肌的減少在運(yùn)動(dòng)初期最為明顯，尤其是對(duì)于以前從未運(yùn)動(dòng)過(guò)但剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人。 如果你持續(xù)鍛煉，也就是常年鍛煉，你的胸肌就不會(huì)繼續(xù)萎縮。 為此，解決運(yùn)動(dòng)初期體重不增加的問(wèn)題，最好的辦法就是樹(shù)立信心，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到胸肌的減重?zé)o法抵消脂肪的減重，體重就減少了。自然會(huì)增加。 同時(shí)要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，防止胸部肌肉受到過(guò)度刺激。

其實(shí)必須要說(shuō)明的是，無(wú)論如何，降低胸肌都是有利于健康的。 也就是說(shuō)，脂肪減少了，胸肌減少了，體重看似沒(méi)有增加，但對(duì)健康的好處還是很大的，至少不會(huì)比普通減肥（增重）高。 無(wú)論健康狀況如何，脂肪和胸部肌肉都會(huì)減少。 雖然體重沒(méi)有增加，但身體的“體積”卻縮小了，所以人會(huì)顯得“瘦”了，更有活力了。

為什么瑜伽越來(lái)越重

我不是很胖，164cm53kg。 最近因?yàn)橄胨苌頊p肥，每天都去練瑜伽，已經(jīng)堅(jiān)持了一周多了。 我很勤奮，每天晚上都會(huì)流很多汗。 幾天前，我發(fā)現(xiàn)自己體重增加了兩磅。 于是我就越來(lái)越努力的訓(xùn)練，明天我的身體……我不是很胖，164cm53kg。 最近因?yàn)橄胨苌頊p肥，每天都去練瑜伽，已經(jīng)堅(jiān)持了一周多了。 我很勤奮，每天晚上都會(huì)流很多汗。 幾天前，我發(fā)現(xiàn)自己體重增加了兩磅。 于是我更加刻苦地訓(xùn)練了，明天我又長(zhǎng)胖了。

我在瑜伽房訓(xùn)練，每天晚上訓(xùn)練2到3個(gè)小時(shí)為什么運(yùn)動(dòng)初期體重會(huì)重了，每套器械后都會(huì)做伸展運(yùn)動(dòng)，并控制飲食。 即使每天晚上我的背痛、腿痛，我仍然堅(jiān)持訓(xùn)練。

我知道我不能只看體重。 再說(shuō)了，我的體重怎么可能不降反升呢？

我怎么了？ 請(qǐng)幫忙。

感激的！

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1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的身體會(huì)消耗大量的肌肉單糖和糖原水。 它們是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最先提供能量的物質(zhì)。 數(shù)據(jù)顯示，它們?cè)谌梭w內(nèi)的總儲(chǔ)存量在250克至400克之間。 運(yùn)動(dòng)后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體通常會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的單糖。

2、運(yùn)動(dòng)后，加上合理飲食為什么運(yùn)動(dòng)初期體重會(huì)重了，肝臟單糖會(huì)很快得到補(bǔ)充。 在補(bǔ)水的過(guò)程中，身體感覺(jué)自己按照單糖：水=1：3的比例儲(chǔ)存了大量的水（這個(gè)數(shù)據(jù)是基于1931年被廣泛引用的密歇根研究所的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，以及最近的研究）已經(jīng)證明這個(gè)數(shù)據(jù)是準(zhǔn)確的。該值應(yīng)該是1:2.4）。 也就是說(shuō)，如果你體內(nèi)儲(chǔ)存100克肝單糖，你就要儲(chǔ)存3倍的水，這意味著總共減輕了400克的體重。

摘要：由于單糖的減少和水分的儲(chǔ)存，你的體重會(huì)顯得減輕。 這是正常的生理階段，不必驚慌，但這個(gè)階段通常會(huì)在規(guī)律運(yùn)動(dòng)的一兩周內(nèi)消失。