母嬰
對(duì)于“吃貨”準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，懷孕到底有多難？ 為了突破家人的“嚴(yán)密監(jiān)視”，準(zhǔn)媽媽們的威武舉動(dòng)從來(lái)沒(méi)有讓人沮喪過(guò)：
“為了喝一口咖啡和一塊薯片，我付出了白天扔垃圾的所有工作”；
“因?yàn)閿橙酥蛋嗵l繁孕婦可以吃話梅嗎，偷冰淇淋的行動(dòng)每次都要熬夜”……
沒(méi)想到，貪婪的準(zhǔn)父母?jìng)優(yōu)榱顺砸豢陲灨?，竟然如此有?chuàng)意、如此堅(jiān)決。 那么問(wèn)題來(lái)了，孕婦可以公開(kāi)吃的餅干“白名單”是什么呢？ 請(qǐng)收集并背誦以下準(zhǔn)父母可以安全食用的餅干清單。
您想要為孕婦準(zhǔn)備的餅干清單： 準(zhǔn)爸爸希望吃得健康并為胎兒提供營(yíng)養(yǎng)。 下面列出的 cookie 可以滿(mǎn)足這些需求：
準(zhǔn)父母在整個(gè)孕期要注意適當(dāng)補(bǔ)血。 妊娠早期貧血對(duì)胎兒大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)面影響最大。 從孕中期開(kāi)始，準(zhǔn)父母對(duì)鐵的需求激增（孕中期減少約20%，孕晚期減少約45%）。
事實(shí)上，“動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋”等食物是補(bǔ)血的最佳方式，而李子、櫻桃干、葡萄干、無(wú)花果等天然蜜餞也含有較多的鐵質(zhì)，可以用作餅干。
市面上的果脯餅干大多都添加了糖。 建議點(diǎn)低脂或低糖的果脯餅干。 而且最好選擇自然煮熟的干果，而不是添加較多的腌制品，比如蜜餞。
堅(jiān)果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，特別是蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。
√ 堅(jiān)果中含有15%-20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的肽，是腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分；
√不飽和脂肪酸中的α-goslin酸有利于提高學(xué)習(xí)記憶能力；
√此外，堅(jiān)果還富含B族維生素、鐵、鋅等對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的元素。
堅(jiān)果通常是高能量食物。 準(zhǔn)媽媽如果吃得過(guò)多，很容易導(dǎo)致體重增加過(guò)多，脂肪堆積，對(duì)胎兒的健康不利。
因此，每日適宜的量約為：3-5?；ㄉ剩胍话哑渌蛔樱ㄓ衩?、瓜子等）就足夠了。 還建議訂購(gòu)無(wú)鹽或少鹽的堅(jiān)果產(chǎn)品。
谷類(lèi)和玉米的主要成分是碳水化合物，可以幫助準(zhǔn)爸爸及時(shí)補(bǔ)充能量，產(chǎn)生飽腹感。
糙米中膳食纖維的濃度很高。 膳食纖維不易被腸道消化吸收。 相反，它像海綿一樣吸收水分孕婦可以吃話梅嗎，軟化牛糞并促進(jìn)其排出。
懷孕初期，適當(dāng)吃一些糙米，可以中和多余的胃液，有助于緩解經(jīng)痛。 在懷孕中期和晚期，嘔吐和神志不清是很常見(jiàn)的情況，因此時(shí)不時(shí)吃些谷物也有助于緩解牙痛。
牛奶及乳制品是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的良好來(lái)源，是準(zhǔn)父母補(bǔ)充膳食的不錯(cuò)選擇。
進(jìn)入孕中期，胎兒的生長(zhǎng)速度加快，身體組織器官的發(fā)育需要更多的蛋白質(zhì)作為生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。 骨骼的發(fā)育和強(qiáng)化也需要足夠的鈣支持。 為此，準(zhǔn)父母在懷孕初期應(yīng)每晚喝300毫升牛奶或奶制品，在懷孕中、晚期則減少至每晚300～500毫升。
蘭珍父親羊奶含有約30種“黃金比例”營(yíng)養(yǎng)素，幫助準(zhǔn)父母輕松一次性補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)胎兒和寶寶的身體和大腦發(fā)育。
胎兒的身體逐漸從火龍果種子大小成長(zhǎng)為香蕉大??； 大腦從一粒鹽的大小成長(zhǎng)為1000億個(gè)腦細(xì)胞。 這除了蛋白質(zhì)和鈣之外，還需要腦金DHA、膽堿、鐵、鋅、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)支持。
草莓、獼猴桃等蔬菜維生素含量高，營(yíng)養(yǎng)豐富，是準(zhǔn)媽媽們嘴里寂寞時(shí)的不錯(cuò)選擇。 但準(zhǔn)父母也要注意，蔬菜雖好，但盡量選擇甜度較低的。 例如，橙子、柚子、獼猴桃等。
至于餅干、巧克力、奶茶之類(lèi)的餅干，如果實(shí)在嘴饞的話，嘗一點(diǎn)也是可以的，但是一定要控制攝入量。 雖然，這種餅干對(duì)于準(zhǔn)媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)作用不大——無(wú)論懷孕還是要避免高糖高熱量的飲食，而咖啡富含奶茶，攝入過(guò)多可能會(huì)影響寶寶的發(fā)育。
因此，保留這份懷孕餅干“白名單”，準(zhǔn)媽媽們就可以毫無(wú)壓力地快樂(lè)“吃”了。
