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#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)#
當(dāng)我們有減肥的需要，想要豐胸的時(shí)候，首先要防止大方向的錯(cuò)誤，這樣我們就可以減少行為上不必要的錯(cuò)誤，這樣我們就可以避免走一些彎路，而這個(gè)大方向就是為了明確我們的目標(biāo)。自己的目標(biāo)是什么，具體來說是想減肥還是減肥。
簡(jiǎn)單來說，減肥就是在減掉脂肪的同時(shí)，盡可能保留胸部肌肉。 這時(shí)，體重是否增加就不是重點(diǎn)了，尤其是減肥后期，體重很可能保持不變甚至增加。 而且整個(gè)人看起來瘦了； 與減肥不同，減肥是指簡(jiǎn)單的體重增加，而不是具體指減掉什么或保留什么。 隨著體重的增加，你看起來會(huì)更瘦，而脂肪的濃度很可能不會(huì)改變，甚至你的體脂百分比會(huì)因?yàn)椴徽_的減肥方法而顯得更高。
也就是說，如果我們想要真正減肥并且看起來更好，我們就應(yīng)該以減肥作為我們的主要目標(biāo)，所以在減肥的過程中，我們應(yīng)該在盡可能減掉脂肪的同時(shí)，盡可能多地減掉脂肪。 盡量減少胸肌的損失。 為什么這么說？ 胸肌就不能降下來嗎？ 減肥期間，如何增加胸肌流失的風(fēng)險(xiǎn)？ 出來聊聊相關(guān)話題。
第一：減肥過程中如何應(yīng)對(duì)胸肌質(zhì)量的變化
了解了減肥的核心要點(diǎn)后，我們?cè)跍p肥的過程中就應(yīng)該盡可能的減掉脂肪，盡可能的保留胸肌。 這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該如何對(duì)待胸肌呢？ 這是否意味著我們可以在減肥的同時(shí)減少胸??？ 不，為什么這么說？
對(duì)于大多數(shù)學(xué)生來說，減肥的同時(shí)減少胸肌量是不可能的。 由于胸肌的生長(zhǎng)，不僅要注意蛋白質(zhì)的攝入和堅(jiān)持力量訓(xùn)練，還有一個(gè)重要的條件，那就是熱量攝入>消耗，在減肥的過程中，要達(dá)到熱量攝入<消耗，否則減肥就無從談起。 也就是說，在減肥的過程中，缺乏胸肌生長(zhǎng)所需的熱量條件，所以我們的目標(biāo)應(yīng)該是盡可能的降低胸肌的流失速度而不是讓胸肌肌肉生長(zhǎng)。
第二：減肥過程中胸肌流失的原因有哪些？
如上所述，當(dāng)熱量條件不能滿足胸肌生長(zhǎng)的需要時(shí)，就會(huì)存在胸肌流失的風(fēng)險(xiǎn)。 此外，不正確的減肥方法也會(huì)增加胸肌流失的風(fēng)險(xiǎn)。 因此，在減肥的過程中，我們要正確的應(yīng)對(duì)，那么，不僅僅是熱量的情況，還有哪些原因會(huì)導(dǎo)致胸肌的流失呢？
1. 禁食
當(dāng)我們有減肥的需要時(shí)，幾乎每個(gè)人都想更快地減肥。 這時(shí)，為了達(dá)到目的，很容易選擇極端的方法，而禁食就是最常見的一種。 那么，禁食是如何導(dǎo)致胸肌流失的呢？
簡(jiǎn)單來說，禁食就是嚴(yán)格限制每天的熱量攝入，比如能吃的就少吃不運(yùn)動(dòng)控制飲食可以減肥嗎，能吃的就吃。 當(dāng)每天的熱量攝入嚴(yán)重不足時(shí)，身體就會(huì)加大消耗來對(duì)抗我們。 不僅如此，當(dāng)熱量攝入不足時(shí)，蛋白質(zhì)就會(huì)被分解，為身體提供能量，從而增加了胸肌流失的風(fēng)險(xiǎn)。
2、不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
除了飲食之外，運(yùn)動(dòng)是減少日常消耗的有效手段。 在減肥的過程中，堅(jiān)持鍛煉才能保證減肥的效率。 而且，在鍛煉過程中，相當(dāng)一部分學(xué)生會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)造成的消耗較多，有氧運(yùn)動(dòng)雖好，但未能對(duì)胸肌產(chǎn)生更好的刺激。 不過，如果想要消耗更多的有氧運(yùn)動(dòng)，就需要在一定的硬度下繼續(xù)更加努力。 較長(zhǎng)時(shí)間和長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)本身可以降低胸肌損失的風(fēng)險(xiǎn)。
即使很多同學(xué)在禁食的情況下仍然堅(jiān)持大量的有氧運(yùn)動(dòng)，即使這會(huì)讓你減肥得更快，但也會(huì)增加胸肌流失的風(fēng)險(xiǎn)。 而且，此時(shí)快速減肥只是暫時(shí)現(xiàn)象，因?yàn)閳?jiān)持不下來就會(huì)放棄。
第三：如何在減脂的同時(shí)盡可能保留胸??？
通過以上內(nèi)容我們可以知道，在減肥的過程中，我們應(yīng)該盡量少的防止胸肌的流失，盡可能的減掉脂肪。 這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該做什么呢？
1.設(shè)定合理的減肥速度
減肥的速度并不是越快越好，而是應(yīng)該合理、安全。 正常情況下，我們的減肥速度是每月4斤左右。 從熱量赤字的角度來看，平均每天攝入的熱量有500大卡的差距，剛好可以讓我們一個(gè)月減掉4斤。
2.通過飲食和運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)熱量不足
從方法上來看，飲食+運(yùn)動(dòng)是最好的方法。 我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排，找到一個(gè)可以堅(jiān)持的平衡點(diǎn)。 比如，通過飲食和運(yùn)動(dòng)來限制250卡路里的攝入量，減少250卡路里的消耗，其實(shí)哪一項(xiàng)多，哪一項(xiàng)少，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整。
為什么要結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)呢？ 一是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減少活動(dòng)代謝，從而保證全天的熱量消耗，從而保證減肥效率； 這件事看起來比較容易。 要知道，影響減肥效果的一個(gè)重要因素就是你能否堅(jiān)持。
3.注重蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是胸肌修復(fù)和合成的重要原料。 在每日熱量攝入不足的情況下，蛋白質(zhì)還可以為身體提供能量。 因此，越是控制飲食，越要注意蛋白質(zhì)的攝入。 因此，對(duì)于減肥的人來說，每晚的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)為每公斤體重1.2-2克。 如果體重基數(shù)太大，可以根據(jù)目標(biāo)體重進(jìn)行估算。
4.注重力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可以有效刺激胸肌，從而為胸肌的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，從而降低胸肌流失的風(fēng)險(xiǎn)。 此外，力量訓(xùn)練也會(huì)造成相當(dāng)大的消耗，而無助于減肥。 因此，在運(yùn)動(dòng)形式的選擇上，建議大家注意力量訓(xùn)練。 事實(shí)上，為了提高力量訓(xùn)練的效率，建議大家注重大肌群的訓(xùn)練，以復(fù)合動(dòng)作為主。
5、睡眠好、心情好
不僅飲食和運(yùn)動(dòng)，睡眠和情緒也發(fā)揮著重要作用。 高質(zhì)量的睡眠不僅是身體恢復(fù)的重要條件，也是胸肌生長(zhǎng)的重要條件。 因?yàn)槲覀冎佬丶∈窃谛菹⒌倪^程中生長(zhǎng)的，所以不用多說，雖然是為了減肥，但是一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量每晚睡7個(gè)小時(shí)。
好心情可以降低皮質(zhì)醇水平。 相反，心情不好會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高。 當(dāng)皮質(zhì)醇水平高時(shí)，不僅會(huì)導(dǎo)致脂肪難以分解，還會(huì)導(dǎo)致胸部肌肉合成困難，從而影響減肥。 重視療效，所以要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，保持良好的心情。
總結(jié)：
在減肥的過程中，不能因?yàn)橄敫斓臏p肥而選擇極端的方法。 極端的方法不僅不利于堅(jiān)持不運(yùn)動(dòng)控制飲食可以減肥嗎，還會(huì)降低胸肌流失的風(fēng)險(xiǎn)，讓自己以合理的速度逐漸減肥，這樣就會(huì)降低胸肌流失的風(fēng)險(xiǎn)。 其實(shí)，在具體實(shí)施過程中，我們要積極地為胸肌的合成創(chuàng)造有利的條件，即使是在熱量不足的情況下，比如注重蛋白質(zhì)的攝入、力量訓(xùn)練、睡眠和情緒，雖然這種做法不會(huì)使胸肌增長(zhǎng)，至少可以減少胸肌流失的速度。
