腹部減肥最佳方法簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)讓你多減掉25%熱量！

運(yùn)動(dòng)+飲食是減肥的最佳方法。

減輕頭部重量的最佳方法是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

1.快走

加快步行速度可以讓您多損失約 25% 的卡路里，并減少腹部脂肪。 研究表明，雖然運(yùn)動(dòng)的人一周消耗的熱量相同，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但強(qiáng)度大的人三個(gè)月后腹部會(huì)減掉20%，而長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人則減掉20%的腹部。輕微運(yùn)動(dòng)后體重減輕，但沒(méi)有任何進(jìn)展。 所以每周堅(jiān)持速度訓(xùn)練2到3次，每次30分鐘。 走路的速度讓你忘記說(shuō)話。 如果你在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都無(wú)法達(dá)到這些水平，你也可以每隔一段時(shí)間在快慢速度之間交替。

2.深蹲

深蹲是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以有效減少腹部。 仰臥在地上睡前什么運(yùn)動(dòng)最減肥，用手指和腳趾支撐。 然后抬起左腿和腰部，使你從頭到腳成一條直線。 保持這個(gè)坐姿 30-60 分鐘。 然后嘗試側(cè)向支撐：一只手用手臂、肘部和腿部右側(cè)，彎曲胸部和背部睡前什么運(yùn)動(dòng)最減肥，另一只手蹲下。

3.平衡練習(xí)

簡(jiǎn)單的下半身練習(xí)，如深蹲或俯臥撐，是增強(qiáng)身體后部胸肌和壓平頭部的好方法。 如果你再次挑戰(zhàn)身體的平衡，比如站立時(shí)只用一只腳或者使用充氣盤（瑜伽店有售）作為支撐，將有助于鍛煉你身體的每塊胸部肌肉。 當(dāng)你減少身體支撐的面積，比如只用一只腳支撐時(shí)，你的平衡力就會(huì)下降。 這時(shí)，身體會(huì)動(dòng)用頭部所有的胸肌來(lái)保證你不會(huì)失去平衡。 因此，嘗試用雙臂抬起后腿的頸部，或者做一些單腿深蹲。

4.體操

進(jìn)行平分或下蹲等練習(xí)時(shí)，將重物舉過(guò)頭頂。 由于背部是連接上半身和下半身生命的樞紐，如果雙手放低到頭部，頭部需要更多的力量來(lái)維持上下半身的平衡，這有助于縮小腹部。

5. 健身

伸展健身、激情四溢的肚皮舞都具有輕松快速的瘦腰提臀的作用。 每周堅(jiān)持鍛煉3次，每次半小時(shí)或做肚皮舞練習(xí)。 除了縮小胸圍之外，還能鍛煉你甜美的胸肌，讓你擁有帥氣迷人的小蠻腰！

6.腰部練習(xí)

大多數(shù)男人都知道腰部練習(xí)可以減腹部是事實(shí)，但能不能堅(jiān)持下來(lái)就是另一回事了。 每晚睡前躺在床上，雙腿伸直至45度，用腹部的力量支撐，停留10-15秒然后放下，連續(xù)做10次。 不僅可以收緊頭部，還有瘦腹的功效。