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首先要進行熱身練習，時間5-10分鐘為宜，主要做一些伸展運動或動作柔和的有氧練習(如疾步行走)等。然后選擇一個做12次后能使肌肉感到疲勞的重量或阻力進行練習。當
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另外，經常做拉伸運動還能讓肌肉線條也越來越緊致優(yōu)美。肥胖人士有時間可以多做拉伸運動，此舉益處多多。拉伸運動是健身方式的一種，很受健身人士的喜愛，難以瘦下來的背部
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拉伸運動可以減肥嗎1拉伸運動可以減肥。因為拉伸運動不僅可以燃燒脂肪還能更好的幫助其他運動,懶人最快的減肥方法,是減肥前必做的鍛煉。經常做拉伸有助于你在開展其他健
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但是拉伸運動可不僅僅是只能當作準備運動來做，它的復雜程度其實一點不比正式運動來的復雜，做好拉伸運動，不僅是后續(xù)運動的保障，也有其它運動比不了的優(yōu)勢，那就是它也可
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背部拉伸的方法一般分成頸部拉伸，背部拉伸，腰腹拉伸，手臂，肩部和胸部拉伸，臀部拉伸，腿部拉伸等幾個方面。抬起手臂，讓雙手高過頭頂，繼續(xù)向背部移動，直到無法更進一
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?健身完的拉伸運動有哪些?一般在健身前，我們是需要做一些準備和熱身的工作，以防我們的關節(jié)或肌肉出現損傷，其實在健身后也需要輔以一定的拉伸運動，這樣更有助于我們得
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美國醫(yī)學學會（ACSM）建議大家為了身體健康，每周至少做2-3次的拉伸運動。睡前拉伸運動跑后拉伸背部拉伸動態(tài)拉伸，柔韌性拉伸運動，靈活性鍛煉，熱身運動，拉伸訓練
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拉伸運動是一種不需要占用巨大空間就可以完成的運動，多做拉伸運動好處也很多，它不僅可以增強人體的柔韌度，還可以幫助人體長高。那么，幫助長高的拉伸運動有哪些呢？幫助
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除此之外，拉伸對于緩解下背部疼痛也有很好的效果。每天堅持用下面的4個動作拉伸，就能讓下背疼痛慢慢遠離你。如果膝蓋內側或外側出現疼痛，或者腹股溝區(qū)域在拉伸過程中出
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如果沒有放松可能會使腿變粗，跳繩后適當拉伸腿部，能夠有效瘦腿，現在和大廚藝小編一起來看看吧！跳繩減肥有諸多好處，很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。運動后做一些拉
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