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這個動作可以更好的鍛煉胸大肌中束。
這個動作最大的好處就是可以鍛煉全身，消耗能量大，躺著也能瘦~~而且不用擔心長肌肉
有氧運動幾分鐘就開始燃燒脂肪
區(qū)分有氧運動和無氧運動最重要的方法就是看這兩種運動方式對人體所消耗的物質成分。 運動主要是在運動過程中消耗體內(nèi)的葡萄糖，所以無氧運動是一種爆發(fā)性運動，而有氧運動在長時間運動后不僅消耗葡萄糖，還會消耗脂肪。 減肥的人大部分時間都會選擇有氧運動，而有氧運動要多久才能開始燃脂呢？
有氧運動多久開始燃脂
1、有氧運動時間為30分鐘
運動的前30分鐘消耗體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后脂肪才會消耗。 減水減糖只能暫時減輕體重，只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花掉了錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花掉了銀行里的存款。 短時間的運動會降低體內(nèi)的血糖，引起饑餓感。 如果你在運動后吃得太多、喝得更多，反而會增加體重。
2、運動強度也是一個影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗。 同樣的運動時間，高強度的運動消耗的能量肯定比低強度的運動多得多，所以減肥效果更明顯。 小劉每天鍛煉的時間不夠，強度也不夠。
健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1-2小時，在身體可以承受的范圍內(nèi)，不少于中等強度的運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主練習，結合適當?shù)倪\動力量訓練。 有些人為了追求減肥而一味地增加運動的時間和強度，只會讓人極度疲勞，甚至會導致失眠。
3. 最有效、最科學的方法是什么？
只靠節(jié)食和大量有氧的減肥方式無疑是非常愚蠢的，而且非常容易遇到瓶頸期。 最簡單粗暴的方法就是有氧和無氧間歇訓練。 HIIT訓練是減脂的好方法。
什么是有氧運動？
很多準媽媽在懷孕后都會出現(xiàn)情緒波動，尤其是第一次懷孕的準媽媽。 那么，孕婦調節(jié)情緒的方法有哪些呢？
記日記：懷孕期間，每天寫日記，記錄每天的心情。 這是一個長期記憶。 未來的某一天，您可能會和寶寶一起重溫這些精彩片段。 這些珍貴的細節(jié)會讓你更開心。 280天，你孕育了一個新生命，值得驕傲，讓我們感恩每一天！
布置溫馨的環(huán)境：在房間的布置上，會給人一種愉悅、舒適的感覺。 如果你的家曾經(jīng)是典型的二人世界，你可以適當添加一些嬰兒用品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：新的生活即將降臨！ 同時，你也可以在一些醒目的位置發(fā)一些美圖，比如在你的臥室發(fā)一些你最喜歡的漂亮寶貝的照片。
聽音樂：聽音樂也能讓孕媽們自己放松。 每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮，同時想象音樂如春風般拂過你的臉龐，沐浴在陽光中。 當然，你也可以播放自己喜歡的歌曲，像合唱一樣大聲唱出來，精神狀態(tài)一定會達到最佳狀態(tài)。
言傳心意：每天對寶寶說幾句耳語，比如“寶寶，我愛你”、“你知道嗎？我是你媽媽”等。外出散步時，也可以悄悄告訴寶寶：“外面天氣真好，陽光明媚”等等； 另外，別忘了動員準爸爸一起做“體操”。
笑是生活中的一種享受：不妨找機會為自己放聲大笑有氧運動 停止后還能 消耗脂肪，與幽默相伴，欣賞喜劇，讀一些幽默風趣的散文散文，也可以收集一些幽默搞笑的照片，以及每天欣賞一次，也可以讓準爸爸有意識地收集一些笑話，在飯桌上發(fā)揮他的喜劇天賦，經(jīng)常逗你笑。
孕婦對胎兒的影響很大，準媽媽們更要注意調節(jié)自己的情緒。
由此可以得出兩個結論：
①有氧運動先減內(nèi)臟脂肪；
②只有在做高強度的有氧運動時，才有可能掉肌肉，而且量很小。
高強度有氧運動
什么是高強度有氧運動？
確切地說，它因人而異。 因為每個人的承受能力不同。
比如我們不經(jīng)常鍛煉跑馬拉松，同樣的14KM距離需要跑2小時，而專業(yè)組的運動員只需要40分鐘。 那么這個14KM對于職業(yè)運動員來說是低強度的，對于我們普通人來說就是高強度了。
是否高強度取決于你的身體狀況和運動能力。 其實正常的有氧運動對于我們正常人來說都是低強度的，不但不會掉肌肉，而且減脂效果也恰到好處。
如何減脂？
①有氧運動與無氧運動相結合
有氧運動是減脂的利器，無氧運動可以增肌。 兩者結合非常有效！ 如果沒有條件做無氧運動，也可以多做低強度的有氧運動，比如跑步。 長距離慢跑效果最好。
② 補充蛋白質
各種瘦肉、魚、蛋、奶、豆制品，家禽家畜的各種種子、果仁等，都是很好的蛋白質補充~或者蛋白粉，也是高強度健身的必備品。
③運動前后需要補充能量
運動前吃一根香蕉或一塊餅干，運動后吃一片面包或一個雞蛋，有利于減肥。
躺著減肥
最后，蜜汁要分享一個躺著減肥的好方法！
臥推找出答案
雙手握住啞鈴，拳頭向內(nèi)，用胸肌力量將啞鈴向上推有氧運動 停止后還能 消耗脂肪，在最高點擠壓胸部，雙臂始終緊貼身體兩側。
為了動作的規(guī)范性和安全性，初學者可以使用一對小啞鈴開始安全的負重訓練。 每周練習1-2次，每次做5-8組，每組做8-12次，組間休息30-60秒。
動作規(guī)范后，可以逐漸增加啞鈴的重量，因為更大的重量更容易刺激肌肉生長。
