練習(xí)瑜伽有助于減肥嗎? 那不言而喻,看看那些瑜伽教練,常年堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的,大多身材都比較苗條。 不過(guò),還是有人會(huì)說(shuō),我練瑜伽幾個(gè)月了,還不算瘦! 也許是因?yàn)槟愕男奶?,也許你做的事情不對(duì)。
瑜伽的熱量消耗水平是多少?
不太好! 對(duì)于一個(gè)體重60公斤的人來(lái)說(shuō),練習(xí)瑜伽1小時(shí)大約消耗150大卡的熱量。 但慢跑1小時(shí)最多可消耗500至700大卡的熱量。
你是不是有點(diǎn)失望? 其實(shí)不要失望,瑜伽不是為了減肥。 從外型來(lái)看,更適合拉動(dòng)全身,讓身體更柔軟。 從精神的角度來(lái)看,瑜伽比體操或純粹的身體活動(dòng)更像是一種生活方式和哲學(xué)思考。 因此,用瑜伽減肥是大材小用。
但是瑜伽確實(shí)可以起到減肥的作用。 否則,那些長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽并且擁有好身材的人怎么解釋呢? 只是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,你必須做一些正確的事情。
做對(duì)幾件事,瑜伽可以減肥,讓你看起來(lái)更好!
第一件事:前兩三個(gè)月,堅(jiān)持定期練習(xí)瑜伽。
假設(shè)您以前從未鍛煉過(guò),現(xiàn)在準(zhǔn)備開(kāi)始練習(xí)瑜伽。 那么,建議你“每周練習(xí)四次瑜伽,每次1小時(shí)”,你肯定會(huì)大汗淋漓,然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在慢慢瘦下來(lái)。
其實(shí),這也不全是瑜伽的功勞。 如果換成其他有氧運(yùn)動(dòng),比如有氧運(yùn)動(dòng)、慢跑、橢圓機(jī)、爬樓梯機(jī)等減脂運(yùn)動(dòng) 心率,同樣會(huì)減肥,而且可能比練瑜伽減肥更快。 因?yàn)橹械蛷?qiáng)度、長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)本身就是一種非常有效的減肥方法,而且與你進(jìn)行的具體有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)型關(guān)系不大。
另外,當(dāng)你處于新手階段時(shí),身體正處于對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈適應(yīng)階段,此時(shí)減肥效果最佳。 所以,你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果會(huì)呈現(xiàn)出“先快后慢”的規(guī)律,就是這個(gè)道理。 身體對(duì)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)越少,減肥效果越好,反之亦然。
第二件事:延長(zhǎng)單次練習(xí)瑜伽的時(shí)間。
瑜伽是一種舒緩溫和的有氧運(yùn)動(dòng),所以不會(huì)產(chǎn)生難以承受的心肺壓力(氣喘吁吁、心跳加快),但會(huì)使你的肌肉因各種高難度的拉伸而產(chǎn)生很大的緊張感。 有強(qiáng)酸、腫脹、疼痛等感覺(jué)。 不過(guò),肌肉拉伸帶來(lái)的酸痛,不會(huì)對(duì)減肥效果造成太大實(shí)質(zhì)性影響,因?yàn)橄牡目偀崃渴怯邢薜摹?/p>
因此,如果你想消耗更多的熱量,延長(zhǎng)瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間是一種方法。 但是每個(gè)人的身體素質(zhì)都是有限的,普通人不可能連續(xù)練幾個(gè)小時(shí)的瑜伽。 一般而言,一般人每次練習(xí)瑜伽的時(shí)間約為 90 分鐘。 如果你真的想通過(guò)瑜伽減肥,你應(yīng)該考慮一次做1.5小時(shí)或2小時(shí)的瑜伽。
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第三件事:使用更難的動(dòng)作。
難度更高的動(dòng)作意味著你要消耗更多的體力,當(dāng)然你也會(huì)消耗更多的熱量。 比如流動(dòng)瑜伽,對(duì)力量的要求更高,身體的穩(wěn)定性更需要注意動(dòng)作和呼吸的協(xié)調(diào),動(dòng)作難度也會(huì)更大。 伸展瑜伽更注重身體各部位的伸展,體力消耗相對(duì)較小。
第四件事:控制飲食。
不管練什么瑜伽,總的來(lái)說(shuō),在各種有氧運(yùn)動(dòng)中,瑜伽的熱量消耗水平較低。 因此,在練習(xí)瑜伽的同時(shí)要嚴(yán)格控制飲食。
事實(shí)上,認(rèn)真的瑜伽練習(xí)者本身對(duì)飲食的要求就更高。 因?yàn)闇p脂運(yùn)動(dòng) 心率,飲食的控制和管理也是瑜伽不可或缺的一部分。 著名瑜伽練習(xí)者張慧蘭在她的《瑜伽、氣功與冥想》一書(shū)中說(shuō),瑜伽練習(xí)者不宜服用任何使人陶醉的物質(zhì),包括啤酒和果酒。
有些人遵循嚴(yán)格的瑜伽生活方式,他們自己也是素食主義者。 即使是非素食瑜伽士,他們中的許多人也會(huì)注意飲食的健康。 比如食物的多樣化、新鮮化、原生態(tài)化、減少紅肉比例等等。 這些飲食控制措施本身就有利于減肥。
當(dāng)然,如果能配合瑜伽訓(xùn)練,采取一些健康的飲食和減肥方法,那么瑜伽減肥的效果就會(huì)事半功倍。
事實(shí)上,堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律地練習(xí)瑜伽本身就是一種有效的減肥或保持好身材的方法。 當(dāng)你練了幾個(gè)月的瑜伽,還在抱怨減肥效果不佳,那么要么是你練得太少,要么就是以上幾點(diǎn)做得不夠。 耐心點(diǎn),堅(jiān)持練習(xí),減肥根本不是問(wèn)題!
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