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隨著春天的到來，天氣越來越熱，我們頭上的衣服也會開始適當減少。 這個時候，積蓄了一整個冬天的脂肪也在臉上若隱若現。 這個時間點，很多妹子都已經開始減肥，為冬天做打算了。
與傳統(tǒng)的減肥方式相比，近年來流行的間歇性斷食減肥法廣受減肥人士的青睞。 傷害越大節(jié)食加運動一周瘦多少，越容易堅持。
然而，面對幾種常見的間歇性禁食減肥方法，它們真的比普通控制熱量攝入更有效嗎？ 《自然》子刊發(fā)表的一篇文章，深入分析了間歇性禁食飲食對身體的影響，我們其實可以從中看出一點疲勞。
什么是間歇性禁食減肥？
間歇性減肥是近年來流行的一種豐胸方法。 單從名字就可以看出，它是一種通過斷食來減肥的方式。 不過，這些斷食并不是全年斷食，而是在日常飲食層面選擇特定的時間進行斷食。 現在常用的有五加二減肥法、次日禁食法、每日限食法。 法律。 光是聽這個名字，肯定不知道是什么意思，但畢竟很容易理解。
五加二減肥法是保證一周三天內有五天的正常飲食，并選擇三天禁食或只吃很少一部分的食物，通常是每日總熱量的1/4攝取一或二分之一。
次日斷食法比較好理解，就是三天喝水，第二天斷食，可以不進食或者攝入正常攝入熱量的四分之一。
每天限制吞咽的方法是在三天的二十四小時內選擇八小時正常進餐，其余十六小時不吃任何東西，只吃正餐就夠了。
每日限制吞咽法與傳統(tǒng)的空腹減肥法有何不同？
很多人看了里面的介紹，心里都會有疑問。 這不就是少喝水嗎？ 正常的斷食減肥不也是少喝水嗎？ 有什么不同？ 雖然，還是有區(qū)別的。 這種間歇性斷食與傳統(tǒng)斷食最大的區(qū)別就是間歇性斷食。
這些減肥方法看似是斷食，甚至是斷食，但依然保持著日常的飲食，人體攝入的熱量基本沒有減少。 在這里，禁食減肥法可以在非禁食期間正常進食，不減肥。 沒有必要控制卡路里的攝入。
通常的斷食減肥法就是把每天晚上攝入的卡路里吞下去。 如果長期保持這種生活方式，你的大腦會覺得你已經處于一種被冰封的狀態(tài)，過著艱難的生活。 作為一種保護機制，它會減少身體的熱量消耗。 , 以保持身體運動。 這時候身體的新陳代謝速度會加快，水垢流失會越來越明顯。 而且，身體新陳代謝的增加在恢復正常進餐后還會持續(xù)一段時間。 此時熱量攝入增加，新陳代謝水平低下，容易形成熱量堆積，從而導致體重增加。 這也是為什么通過傳統(tǒng)斷食減肥的人非常容易瘦下來的原因。 只要恢復正常的飲食，不進行控制，很快就會長回原來的體重，甚至比以前還要胖。
間歇性禁食減肥法顯然是為了階段性地維持熱量的攝入。 禁食后立即恢復正常飲食，這樣大腦就不會覺得人體已經處于冰凍狀態(tài)，新陳代謝增加的情況就會明顯改善。 與傳統(tǒng)的斷食法相比，更不容易出現急劇下降的情況，這也是間歇性斷食在近幾年變得如此轟動的原因。
相信很多人看完里面的描述后，可能已經躍躍欲試了。 間歇性斷食不需要常年保持熱量控制，更容易堅持，也不容易報復性進餐。 間歇性禁食的三種類型中的哪一種？ 什么對我們最有幫助？
三種間歇性禁食中哪一種最好？
根據《自然》雜志的研究，五加二減肥法和次日禁食法，在八到十二周內形成的減肥效果接近（4%-8%），通常會達到頂峰效果在12周左右，但是超過24周后節(jié)食加運動一周瘦多少，療效基本不會下降。 但每日限制吞咽法的療效不如前兩種療效（負3%-4%），而且持續(xù)時間越長，療效會越來越顯著，開始逐漸下降. .
綜上所述，想要更快更有效的減肥，可以選擇五加二減肥法和次日斷食法，而且從長遠來看，每天限制吞咽減肥的療效方法在后期會更好。 這是個人選擇的問題。
間歇性斷食減肥要注意什么？
熱量控制：間歇性禁食減肥法也可以減肥，就是通過減少禁食期間的熱量攝入來增加體重，而很多人在禁食期間可能會控制不住自己的眼睛。 熱量攝入過多，以至于禁食效果很小或沒有效果。 為此，非禁食期間可以正常進食，禁食期間一定要保證熱量控制和禁食。
保證阻力訓練：一般說到減肥運動，很多人第一個想到的就是有氧運動。 而在使用間歇性禁食減肥時，研究人員發(fā)現阻力訓練可以大大提高間歇性禁食的減肥效果。
補充蛋白質：在禁食期間的少量飲食中，至少要保證50克蛋白質的攝入，否則可能會造成胸肌的流失，從而增加減肥效果。
不適合人群：普通超重者、肥胖患者適合使用，體重較輕者、1型2型糖尿病患者、兒童和孕婦、嚴重低血壓患者請勿使用此法，否則可能會對身體有不良影響。
間歇性斷食減肥法可以說是近年來網紅的減肥法，其功效也被很多人否定。 而想要效果顯著，還是要配合運動，控制好眼睛，才能真正做到斷食日斷食。 目前還沒有研究表明這種減肥方法是否對身體有害，所以還是需要自行酌情使用。 但是閉上嘴，腿永遠是減肥的永恒法則。
參考：《間歇性禁食對健康、衰老和癌癥的影響》MedSci Mays 2020-03-24 “多項研究表明，間歇性禁食可以治愈多種癌癥！” 生物谷 2020-06-06
