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運動界和瑜伽界有“晚上鍛煉等于慢性自殺”的說法。 很多人認為白天鍛煉是最不合適的。 據(jù)說是因為太陽下山后出汗會傷肝。 那么，真的有這些說法嗎？ 什么時候鍛煉最靠譜？
我選擇白天鍛煉，因為我沒有時間，我怕曬
上個假期，小8連續(xù)三天夜里外出。 且看蘇城有多少人選擇清晨鍛煉。
在懷化景區(qū)，小8遇到一對正在慢跑的情侶。 他們?nèi)齻€都是白領(lǐng)。 小吳姑娘告訴小8，她平時很忙。 晚上下班，她沒有時間鍛煉。 她只有下班和晚飯后的時間，所以只能選擇午飯后慢跑。 , “我男同學也是這樣，晚上工作很忙，現(xiàn)在氣溫越來越高，晚上也舍不得運動了?！?看來小舞沒時間運動，還擔心晚上的烈日。
搬到大鰲江社區(qū)的方大姐，每晚7點多就在新村廣場跳廣場舞。 雖然隊伍不夠大，但可以鍛煉她的筋骨。 方姐還是很積極，每天都準時上課。 方姐告訴小8，她選擇白天鍛煉也有自己的考量：雖然不下班，但晚上也很忙。 是時候鍛煉了，所以她總是在晚上晚飯后下來閑逛。 “晚上有時間就別說了，運動完休息一下，洗個澡再睡?！?方姐說道。
說慢性自殺有點夸張，但中午不適合劇烈運動
小8發(fā)現(xiàn)，由于很多人平日里工作和生活都很忙，所以都選擇在深夜鍛煉，雖然經(jīng)常在深夜鍛煉的居民并沒有覺得很不舒服。
那么，謠言是憑空流傳下來的嗎？ 重慶市中醫(yī)門診西醫(yī)科歐陽巴斯醫(yī)生表示，從西醫(yī)的角度考慮，人體陰陽平衡，白天陰氣逐漸消散，陽氣逐漸減少. 主啊，過度運動確實會影響睡眠。 過度運動、大量出汗會導致免疫力低下、身體虛弱、疾病高發(fā)。 夏天好，尤其是冬天每天晚上運動15分鐘能鍛煉身體嗎，因為天氣比較冷，容易誘發(fā)心腦血管疾病。
“晚上鍛煉等于慢性自殺的說法有些言過其實。雖然最好選擇晚上鍛煉，但即使想在下午鍛煉，也不要劇烈運動。” 歐陽巴斯說道。
如果晚上太忙，可以抽時間運動一下
下午鍛煉效果最好
“其實鍛煉也不一定要花很多時間，晚上也可以鍛煉?！?專業(yè)瑜伽教練吳告訴小8。
現(xiàn)在，確實有很多人借口晚上忙，選擇白天鍛煉。 但很顯然，晚上也可以抽空鍛煉一下，哪怕是下班后10分鐘的空閑時間，也可以適當鍛煉一下，解決了晚上沒時間的問題。 而且晚上鍛煉有幾點需要注意。
俗話說：早上是一天最好的計劃，所以很多人選擇早上鍛煉。 雖然，這可能不是鍛煉的好時機。 由于下午 4 點到 9 點之間氣體回流，空氣質(zhì)量不佳。 此外，人體內(nèi)的血液在早上呈膠狀，特別是對于患有高血糖和心血管疾病的人來說，早鍛煉對身體不利。 “所以晨練的人不僅要控制時間，還要在運動前喝一杯水，稀釋血液，減少膠凍。
在傳統(tǒng)觀念中，晚飯后應(yīng)該睡一會兒。 雖然，下午2：00到4：00是人體運動能力最高峰。 此時陽光充足，溫度適宜，風小，是鍛煉身體的最佳時機。 “我們建議最好在中午過后一小時運動，否則會影響腸道的消化功能?！?吳教練補充說，如果想減肥，最好晚上鍛煉。 因為下午運動可以幫助食物更快被消化，不會造成脂肪在體內(nèi)堆積。 但是，無論運動強度大還是小，神經(jīng)系統(tǒng)都會處于興奮狀態(tài)，因此運動后1小時后即可入睡。
下午鍛煉的四點提醒
如果你選擇在白天練習瑜伽，小8必須提醒你，不能忽視這樣的注意事項。
隨身攜帶探照燈的設(shè)備
下午鍛煉最大的問題就是光線。 有時如果你搬到光線不強的地方，手持探照燈是非常必要的，以確保你的人身安全。
路上注意交通安全
最好穿顏色鮮艷的衣服，或者類似警用帶反光條的運動夾克。 盡量在人行道上鍛煉，如果在路上慢跑，要注意可能突然出現(xiàn)的汽車和司機。
慢跑時保持盡可能低的速度
有時夜間的燈光會在視覺上造成一定的高度和深度錯覺，從而增加慢跑者摔倒的幾率。 因此，開始慢跑時最好適當放慢步伐每天晚上運動15分鐘能鍛煉身體嗎，逐漸熟悉這些慢跑姿勢，盡可能減少嚴重受傷的機會。
最好不要帶著隨身聽慢跑
雖然下午慢跑比晚上更危險，但慢跑者在夜間的視力已經(jīng)受到影響，所以最好保持其他感官，尤其是觸覺的充分敏銳。
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