有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)之分有什么區(qū)別呢？

剛接觸運(yùn)動(dòng)的同學(xué)一般都聽說過運(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，兩者有什么區(qū)別呢？ 日常生活中我們?nèi)绾五憻挷拍塬@得理想的效果呢？ 下面的解釋希望對(duì)您有所幫助。

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是在氫氣充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)硬度比較低塑型運(yùn)動(dòng)跟減肥的區(qū)別，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，比如跑步、騎自行車、慢走、游泳、騎自行車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)是感覺缺氧的劇烈運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)速度比較快，爆發(fā)力比較強(qiáng)，如快速逃生、跳繩、俯臥撐、深蹲、跳水等。

兩者之間的主要區(qū)別在于物質(zhì)的代謝形式。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體處于富氧環(huán)境中，身體采取有氧分解代謝模式。 通常，脂肪首先被消耗，形成大量的氣體和能量，可以燃燒脂肪和消耗蛋白質(zhì)，從而達(dá)到減肥的效果。

無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗的能量是糖，而不是脂肪和蛋白質(zhì)。 在無氧環(huán)境下，產(chǎn)生大量的乳酸和少量的能量，同時(shí)胸部肌肉的耐受力降低，從而達(dá)到瑜伽的治療效果。

從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動(dòng)硬度低、緊湊、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，而無氧運(yùn)動(dòng)硬度高、持續(xù)時(shí)間短，容易造成胸肌疲勞、麻木。

因此，有氧運(yùn)動(dòng)更適合想要減肥的人。

比如跑步、游泳、騎自行車等，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半小時(shí)到一小時(shí)。 對(duì)于想做瑜伽的人來說，最好做無氧運(yùn)動(dòng)，比如田徑、俯臥撐、深蹲、跳水等，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

如果身體一般狀況允許，或者想要減肥塑形的人，建議將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。

比如，在有氧運(yùn)動(dòng)之前，先做10分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，吸收甜味，提高胸肌彈性，然后再步入有氧運(yùn)動(dòng)，減脂。 這樣，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以促進(jìn)脂肪消除效率，同時(shí)鍛煉胸肌，有助于塑造身體曲線，防止出現(xiàn)肥胖問題。

男同事可能擔(dān)心經(jīng)常無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓女人胸肌變大。 雖然不用害怕，首先，男性很少能堅(jiān)持做大量的無氧運(yùn)動(dòng)塑型運(yùn)動(dòng)跟減肥的區(qū)別，但由于男性身體的特殊性，其體內(nèi)的激素與女性不同。 長(zhǎng)出胸肌并不容易。 無氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓胸肌變厚，而不會(huì)減少胸肌。

（蜀玉布衣）