和運(yùn)動(dòng)減脂的區(qū)別：控制飲食減脂，我熱量缺口大了

運(yùn)動(dòng)與減肥的區(qū)別：控制飲食來(lái)減肥。

在上海健美隊(duì)有六年的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，“宴會(huì)杯”省健美視頻告訴你很清楚，你仔細(xì)聽(tīng)。

第一個(gè)：斷食減肥。 首先說(shuō)一下控制飲食減肥。 這是一個(gè)需要很大毅力才能選擇的方法。 而且你必須認(rèn)識(shí)到一件事：減肥和減肥是兩件不同的事情。 我減了5斤，減了8斤，所以我稱之為減肥。 我不是指體重運(yùn)動(dòng)減肥反而吃得更多，我只指我頭上的脂肪。 僅僅靠飲食控制來(lái)減肥，我的熱量赤字很大。 而且，我的營(yíng)養(yǎng)肯定會(huì)流失，胸肌也肯定會(huì)流失。 這種減肥幅度比較大，而且我的身材變化也不會(huì)很快，而且我的體型也會(huì)變難看。 因?yàn)楹每吹脑煨褪强啃丶≈蔚摹?那我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)控制飲食的壞處。 一兩個(gè)月的時(shí)間我瘦了很多，體重也算了不少。 兩個(gè)月后，我基本上就失去了它，沒(méi)有看到，也沒(méi)有擔(dān)心。

第二種方法：控制碳水化合物。 控制你的飲食，控制你的碳水化合物，就像你的車一樣。 排量增大，無(wú)油可跑。 這種減肥方式是非常不健康的。 急劇下降的速度肯定比你控制飲食的速度還要快。 靠這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，我吃飽了，別讓我餓著，我靠運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)消耗。 雖然這也是強(qiáng)化熱量赤字的一種方式。

運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的大卡很多，很多人都瘦下來(lái)了。 他們不明白那是他運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的千卡。 碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。 這千卡的成分是什么？ 那千卡只是能量和熱量的單位，而所有的千卡都是脂肪，所以如果你做有氧運(yùn)動(dòng)，你要消耗的千卡中，你的身體脂肪會(huì)占你明天要消耗的千卡的30%到60%。 。 例如，如果你選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)消耗800卡路里的熱量，這只占你消耗熱量的5%到10%。 這個(gè)時(shí)候，很多人都會(huì)選擇禁食。

第二種：運(yùn)動(dòng)+大量熱量赤字。 我鍛煉是為了增加卡路里消耗，同時(shí)也可以減少卡路里赤字。 這不是減肥的最佳方法。 因?yàn)檫@些加強(qiáng)熱量赤字的方法會(huì)很累，熱量攝入很低你餓了，我好餓！ 之后，每天晚上都要去鍛煉身體。 你堅(jiān)持不了多久，而且你可能精神上已經(jīng)太累了。

第三種：最健康的減肥法。 熱量赤字占總消耗量的15%。 我覺(jué)得熱量缺口不宜太大，應(yīng)該在你三天總消耗量的15%以內(nèi)。 例如，如果你明天消耗2卡路里，那么你可以吃1800卡路里。 由于熱量差距很小，所以可以讓我的營(yíng)養(yǎng)更加均衡。 確保我不餓。 你必須選擇有氧運(yùn)動(dòng)。 這種運(yùn)動(dòng)消耗的千卡熱量中，體脂比例較高的運(yùn)動(dòng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)雖然不是某種運(yùn)動(dòng)形式，但卻是身體必須達(dá)到的某種運(yùn)動(dòng)條件。 無(wú)論你做什么，爬過(guò)道\慢跑\呼啦圈，只要滿足相同的條件，減肥效率都是一樣的。 因?yàn)槟愕纳眢w無(wú)法識(shí)別你在做什么，脈搏，你的消耗率，供能系統(tǒng)，每分鐘的脈搏控制在你極限心率的60%到80%。 個(gè)人有氧運(yùn)動(dòng)減肥節(jié)奏，每個(gè)人都不同。 怎么算？ 截圖：有氧運(yùn)動(dòng)心率估算方法：220歲靜態(tài)心率x0.55+靜態(tài)心率=最低有氧心率。 220歲靜態(tài)心率x0.75+靜態(tài)心率=最高有氧心率。 我的最低有氧心率是 136 次/分鐘脈搏，最高有氧心率是 160 次/分鐘脈搏。 要點(diǎn)： 1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在最高和最低之間，既不低也不高。

如何估算靜息心率：早上起床后做的第一件事就是掐心率一分鐘。 按照此方法計(jì)算您自己的有氧運(yùn)動(dòng)和減肥心率。

第二個(gè)條件是你要堅(jiān)持25分鐘以上，持續(xù)時(shí)間是25-55分鐘。 當(dāng)處于這種心率狀態(tài)時(shí)，您將持續(xù) 0 到接下來(lái)的 25 分鐘。 主要的能量來(lái)源是你的。 這種甜味，其實(shí)也有脂肪。

第三位瑜伽博士唱不同調(diào)，你可以在活著的時(shí)候燃燒脂肪。 有史以來(lái)最健康的減肥方法！

我覺(jué)得卡路里差距應(yīng)該不會(huì)太大，所以做一下回答。

正確的？ 從25分鐘到55分鐘，在這個(gè)心率下，人們感覺(jué)身體脂肪逐漸為我提供能量，熱量消耗率開(kāi)始增加，最高達(dá)到30%到60%。 繼續(xù)55分鐘后就不起作用了。 55分鐘后，越來(lái)越多的脂肪轉(zhuǎn)導(dǎo)能量開(kāi)始轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)。 事實(shí)上，這三種能量供應(yīng)條件也會(huì)伴隨著單糖。 第三個(gè)條件是訓(xùn)練中途不能有臨時(shí)中斷，不能休息，因?yàn)橐恍菹⒛愕男穆示统鰜?lái)了。 能量供給系統(tǒng)：從三醋酸腺苷開(kāi)始，三醋酸腺苷又開(kāi)始恢復(fù)。 所以達(dá)到這3個(gè)條件才是最好的減肥方法。

最后總結(jié)出三類人。 體重過(guò)重的人、體重過(guò)重又瘦的人、以及只想減肥的人。 熱量赤字應(yīng)該稍大一些，并且不應(yīng)該高于你的基礎(chǔ)代謝。 你的卡路里缺口應(yīng)該在 20% 左右。 例如，如果您消耗 2 卡路里，則最多攝入 1,600 卡路里。 如果要說(shuō)我體重不足，那么熱量赤字越小越好運(yùn)動(dòng)減肥反而吃得更多，靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。 塑形后的人：如果我想要很好，減完之后，平肩、蜜桃臀、馬甲線都下來(lái)了，建議你一定要配合，做胸肌訓(xùn)練。 而且你要仔細(xì)聽(tīng)這個(gè)條件，一定是要保持足夠的能量攝入，熱量缺口越小越好。 因?yàn)槟憷F的目的就是為了長(zhǎng)胸肌吧？ 胸肌增長(zhǎng)的首要條件，但攝入量等于或小于消耗量，熱量差距越大，完成舉重后胸肌的增長(zhǎng)就越少。 你能明白嗎？ 明天，這3個(gè)優(yōu)缺點(diǎn)將被討論很長(zhǎng)時(shí)間。 如果您能點(diǎn)個(gè)贊，非常感謝。 我認(rèn)為應(yīng)該非常詳細(xì)，完成后我會(huì)在這里停下來(lái)感謝您。 感謝您的關(guān)注！