孕婦的營(yíng)養(yǎng)食物及各自的攝入量食物有哪些呢？

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為了保證胎兒的健康發(fā)育孕婦營(yíng)養(yǎng)，孕婦攝入充足的營(yíng)養(yǎng)尤為重要。所有的營(yíng)養(yǎng)都可以來(lái)自食物。下面介紹適合孕婦食用的營(yíng)養(yǎng)食品及其各自的攝入量： br蛋白質(zhì)：孕期每天需要約85克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（含必需氨基酸的蛋白質(zhì)）（非孕期60克）即可滿(mǎn)足需要孕婦。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來(lái)源于蛋、肉、奶等動(dòng)物蛋白和豆類(lèi)等植物蛋白。但植物蛋白在人體中的吸收利用率不如動(dòng)物蛋白高。br 脂肪：孕婦每天以60克脂肪為宜（非孕期50克左右）。過(guò)多的脂肪會(huì)導(dǎo)致肥胖。動(dòng)物脂肪來(lái)自豬油、肥肉等；植物脂肪來(lái)自豆油、菜籽油、花生油、核桃、芝麻等。 br 糖分：谷物、土豆、紅薯等都含有糖分，是熱量的主要來(lái)源。隨著母親和胎兒新陳代謝的增加，卡路里需求也隨之增加。平均每天400-450克主食（谷類(lèi)）即可滿(mǎn)足需要。br 礦物質(zhì)：尤其要注意鈣、鐵、鈉等。孕婦需要更多的鈣。牛奶、魚(yú)等食物含鈣量高，容易吸收。每天最好喝250-500毫升牛奶，或服用鈣補(bǔ)充劑。孕婦也會(huì)增加對(duì)鐵的需求。預(yù)防貧血孕婦營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)多吃含鐵豐富的豬肝、瘦肉、蛋黃、菠菜、胡蘿卜等。 鈾與人體的新陳代謝，尤其是水分代謝密切相關(guān)，過(guò)多或過(guò)少都不宜，可從日常飲食中攝取。br 維生素類(lèi)食物：缺乏會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂。維生素存在于許多食物中，例如雞蛋、肉、黃油、牛奶、豆類(lèi)和各種蔬菜。br 微量元素：如碘、鎂、鋅、銅等，對(duì)孕婦和胎兒的健康也是不可或缺的。海產(chǎn)品含有大量的碘；動(dòng)物性食物、谷物、豆類(lèi)和蔬菜中含有鎂、鋅和銅等微量元素。[br]總的來(lái)說(shuō)，為了保證孕婦的營(yíng)養(yǎng)，需要吃多種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。但必須強(qiáng)調(diào)合理的營(yíng)養(yǎng)和均衡的飲食，即每一種營(yíng)養(yǎng)素都要保證需要，

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