娛樂(lè)
隨著冬天的到來(lái)，天氣越來(lái)越熱。 人們穿上了冬裝，女人也穿上了漂亮的衣服，但有些人卻覺(jué)得很傷心，因?yàn)閱伪〉囊路旧w不住。 住在冬天飼養(yǎng)的“游泳圈”里。 于是大家開(kāi)始了“減肥之路”。
有一些人屬于“吃貨”的行列。 她們管不住自己的“嘴巴”，也忍不住想吃好吃的，只能靠運(yùn)動(dòng)增肥。 除了沒(méi)有增長(zhǎng)，反而有所增長(zhǎng)。 到底是怎么回事？ 明天再看吧。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥帶健身應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，體重不減反而增重？ 這4個(gè)誘因或“罪魁禍?zhǔn)住?/p>
1、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水
大部分人在運(yùn)動(dòng)后都會(huì)大量補(bǔ)水??，但我們要知道的是，體內(nèi)水分的多寡也會(huì)改變體重，有時(shí)甚至?xí)p去4-5kg左右的體重，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你的體重實(shí)際上會(huì)下降。 這可能是體內(nèi)水分過(guò)多造成的，不用太害怕。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太緊
脂肪不是三天積累的，所以減肥需要一定的時(shí)間，周期至少3-6個(gè)月。 但是，很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)后體重并沒(méi)有增加。 是因?yàn)殄憻挄r(shí)間太緊，療效還未見(jiàn)。 有些人甚至開(kāi)始懷疑他們是否在一兩周后體重沒(méi)有增加。
3、運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食
很多人運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很餓，認(rèn)為“我已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，吃一點(diǎn)也行”，但事實(shí)是，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，反而餓得更快，吃得也更多. 減肥太多，自然瘦不下來(lái)。 然而，減肥一直需要雙管齊下，需要飲食和運(yùn)動(dòng)共同作用。
4、肌肉脂肪比例的變化
有些人在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己看起來(lái)比以前瘦了，但體重卻沒(méi)有變化。 這可能是因?yàn)槟捏w脂百分比發(fā)生了變化。 要知道，1kg的脂肪和1kg的胸肌是重量。 它在外觀上是一致的，并且在體積上確實(shí)有很大差異。
所以，減肥不是一蹴而就的，需要多方面的共同努力，但是常年堅(jiān)持鍛煉，可以使我們的體重減輕，并保持在一定的范圍內(nèi)。
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1.定制適合自己的方案
鍛煉的時(shí)候減肥帶健身應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，如果你定制的方案不適合自己，就選擇高強(qiáng)度訓(xùn)練或者盲目訓(xùn)練，不僅會(huì)讓你半途而廢，還容易摔倒。
建議根據(jù)自己的訓(xùn)練目的和時(shí)間安排，定制適合自己的計(jì)劃，逐漸增加訓(xùn)練難度。
2.從低硬度入手
剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)能力比較差。 如果一開(kāi)始就挑戰(zhàn)艱苦的運(yùn)動(dòng)，很難堅(jiān)持，反而會(huì)逐漸對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生敵意。
所以選擇從低硬度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸降低運(yùn)動(dòng)硬度，循序漸進(jìn)。
3.選擇你最喜歡的運(yùn)動(dòng)
很多人不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是因?yàn)椴幌矚g自己選擇的運(yùn)動(dòng)。
所以，我們要想長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定要選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且可以和志同道合的人互相鼓勵(lì)，更容易堅(jiān)持下來(lái)。
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其實(shí)運(yùn)動(dòng)有很多好處，但不正確的運(yùn)動(dòng)形式反而會(huì)損害健康，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)需要多加注意。
1.不熱身運(yùn)動(dòng)
很多人運(yùn)動(dòng)前都不記得熱身，但這樣的習(xí)慣會(huì)讓身體突然進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，導(dǎo)致身體很多器官無(wú)法及時(shí)供給，身體就會(huì)處于超載狀態(tài)。 身體造成傷害。 所以運(yùn)動(dòng)前記得熱身。
2、運(yùn)動(dòng)量突然減少
平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人一定要循序漸進(jìn)，不能操之過(guò)急，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量突然減少，會(huì)使身體的胸部肌肉和韌帶難以適應(yīng)，損害身體的臟器。 同時(shí)，如果胸肌力量不夠，就會(huì)損傷關(guān)節(jié)。 應(yīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛。
3.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
做任何事情都要有規(guī)律，鍛煉身體也是如此。 長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度、頻繁的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝率低下，人體始終處于超負(fù)荷狀態(tài)。 還會(huì)造成常年持續(xù)的神經(jīng)興奮，影響睡眠。
4.空腹運(yùn)動(dòng)
很多人為了減肥都會(huì)選擇空腹運(yùn)動(dòng)，但是空腹運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致低血壓、頭痛、眼花等癥狀。 在嚴(yán)重的情況下，它還會(huì)導(dǎo)致心律失常并降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。 另外，在空腹?fàn)顟B(tài)下，身體各項(xiàng)指標(biāo)都處于低下?tīng)顟B(tài)，身體的柔韌性差，進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肌腱扭傷。
5、飯后立即運(yùn)動(dòng)
飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血流減弱，因?yàn)槿梭w剛吃完飯時(shí)，血液會(huì)集中在腹部幫助消化食物，如果此時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)分配到其他部位，導(dǎo)致腸充血。 加重負(fù)擔(dān)，引起消化道癥狀。 健康膳食后 1-2 小時(shí)鍛煉。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)是為了讓我們的身體更健康，所以一定要選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式，不能盲目運(yùn)動(dòng)。
