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你好，我是藍豆營養(yǎng)師，10年來一直用藥膳幫助你減肥。
減肥的基本原則是：管住嘴，邁開腿。
運動減肥是一種可以在短時間內(nèi)達到良好減肥效果的減肥方法。 選擇適合自己的鍛煉方式不需要多少錢，也不需要任何專業(yè)場地。 可以將保健與減肥合二為一，適合大多數(shù)肥胖者。
最近有很多小伙伴問我，除了控制飲食和均衡營養(yǎng)，還有什么減肥運動比較有效呢？
說到運動和減肥方法，大多數(shù)人都會想到慢跑減肥。 不僅是慢跑，還有哪些運動方式適合減肥。 下面豆豆就給大家介紹10種科學的運動減肥法，讓你在夏天來臨之前快速瘦下來。
1、跳繩減肥
呼啦圈是一種特別好的減肥運動。 呼啦圈對場地和器材要求不高。 對于減肥人士來說，可以利用零散的時間，隨時進行呼啦圈減肥運動。
呼啦圈減肥是一種有氧運動，可根據(jù)個人身體情況循序漸進。 一開始可以每晚跳200～300次，逐漸增加到每晚800～1000次。 你可以先用右腳跳。 逐漸過渡到四肢交替跳，每周堅持跳6天，休息3天。 如果你每分鐘能跳120-140次，一小時可以燃燒600-1000卡路里。
2.俯臥撐減肥
深蹲減肥可以有效幫助燃燒四肢的脂肪。 深蹲是一種非常好的鍛煉和減肥的方式。 對場地沒有要求，隨時隨地都可以進行。
臥推是一種有氧運動。 背部支撐在地面上，用兩到三秒的時間將身體滑落到地面約2到3分米處停止，然后立即向上推起，回到原位。 除了減肥，深蹲還可以幫助塑形，降低胸部肌肉的力量。 對于男性來說，深蹲不僅可以幫助減肥塑形，還有助于減肥。
3、游泳減肥
游泳是一項集減肥與保健于一身的健康運動。 游泳可以使腰部的胸部肌肉生長，促進血液循環(huán)，提高心肺功能，消耗體內(nèi)多余的脂肪。
游泳消耗的熱量比慢跑多得多。 游泳是一種基于肢體的運動。 游泳時，四肢的大部分胸肌都會得到鍛煉。 游泳不僅可以增強胸部肌肉，還可以使身體更加健美。 游泳一般以10-30分鐘為一組，游泳時注意適當補水瘦大小腿快速運動方法，每組休息3-5分鐘。
4.靠墻蹲著減肥
靠墻跪式的練習形式是先將身體的腹部緊貼墻壁，雙手自然下垂與身體平行，四肢和肩部平放，然后逐漸彎曲身體。 一開始可以淺蹲。 深蹲角度小于120度； 當淺蹲適應后，就可以開始深蹲了，手臂與小腿的傾角要保持小于90度，大于120度，上半身保持靠墻下蹲。 放低身體暫時恢復原狀，如此重復5至20分鐘。
5.HIIT有氧腰部訓練減肥運動
HIIT運動被稱為高強度間歇訓練。 有人說它是脂肪的克星，也有人說它是減肥的靈丹妙藥。 它通過心率和攝影量來決定運動的硬度，采用快速、高硬度的訓練方式，在短時間內(nèi)提升身體的新陳代謝率，幫助燃燒更多的脂肪。
下面豆豆老師給大家分享一套在家的HITT練習，看看你能堅持多少練習。 每次練習持續(xù)20秒，重復4組，交替循環(huán)。 開始時注意循環(huán)循序漸進，逐漸增加練習的硬度和練習的時間。
HITT練習動作一：俯臥撐
HITT動作動作2：波比跳
HITT動作動作3：雙側支撐跳胯
HITT運動動作4：支持開合跳躍比例
HITT動作動作5：俯臥撐跳躍
HITT動作動作6：high kick
HITT動作動作7：跳躍弓步深蹲
我是藍豆豆營養(yǎng)師，喜歡瑜伽營養(yǎng)健康減肥。 如果你還不知道怎么減肥，怎么吃健康營養(yǎng)，請關注我，回復“懶豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效的減肥方法。 回復“減肥食譜”，送一套讓你瘦的純飲食減肥方案！ 每晚定時更新瘦大小腿快速運動方法，分享各種減肥健康生活秘訣，讓我們一起變瘦變美！
（營養(yǎng)師藍豆豆原創(chuàng)，嚴禁抄襲）
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