健身訓(xùn)練可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？

常年堅(jiān)持只做力量訓(xùn)練和只做有氧運(yùn)動(dòng)的人有什么區(qū)別？ 不同年齡和性別的人對(duì)瑜伽有不同的需求。 年輕人練瑜伽的目的是減肥或減脂，而老年人則是瑜伽。 尤其是對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，瑜伽雖然早已成為一種潮流。

有瑜伽常識(shí)的人都知道，瑜伽訓(xùn)練分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 不同的選擇對(duì)身體有不同的影響。

有氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中供氧達(dá)到生理平衡的一種身體活動(dòng)。 它基于心律。 當(dāng)心率達(dá)到每分鐘130次左右時(shí)，硬度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，可為心肌提供足夠的二氧化碳，故稱為有氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言的。 與有氧運(yùn)動(dòng)不同，它是一種無(wú)氧能量代謝下的胸肌運(yùn)動(dòng)，與低硬度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)恰恰相反。

由于我們體內(nèi)的能量是通過(guò)糖分、蛋白質(zhì)和脂肪的分解代謝獲得的，所以我們身體的能量主要來(lái)源于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)中糖分的有氧代謝。 但是，人體在進(jìn)行高強(qiáng)度、爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，卻不能滿足身體的需要。 此時(shí)糖分會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝，有利于快速為身體提供能量。

經(jīng)常聽(tīng)到一些熱愛(ài)瑜伽的男伴。 他們只是喜歡“鉆進(jìn)”力量區(qū)，很少去慢跑機(jī)和橢圓機(jī)上跑一會(huì)兒。 為什么？

雖然這種現(xiàn)象不僅與自己的喜好有關(guān)，而且與瑜伽室的環(huán)境也有密切的關(guān)系。 有的瑜伽室經(jīng)常在器械區(qū)坐滿人，但有的瑜伽室需要慢跑機(jī)。 尤其是當(dāng)這個(gè)瑜伽室的女性會(huì)員比較多的時(shí)候，她們往往會(huì)選擇在力量區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練。

其實(shí)男生更期待的是胸肌和力量，只是有些人喜歡有氧訓(xùn)練。 先說(shuō)說(shuō)為什么有的人喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，有的人只做力量訓(xùn)練。

首先是瑜伽目標(biāo)的不同。 因?yàn)槟行澡べさ哪康拇蠖嗍菫榱藴p脂，除非你很胖，否則需要先減肥，選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而大多數(shù)人都會(huì)以“增肌”為目標(biāo)。

但如果只是慢跑，比如早上路上車很少，景點(diǎn)和新村也很少，甚至很多人家里都有自己的跑步機(jī)。 在這種地方慢跑不需要去瑜伽室。

其次，很多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)不能鍛煉胸肌，甚至?xí)斐尚丶〉牧魇?，所以平時(shí)做瑜伽的人很少接觸有氧運(yùn)動(dòng)。 雖然這種看法是錯(cuò)誤的。 有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定心率后，可以提高心肺功能，同時(shí)有助于增強(qiáng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)胸肌的耐力表現(xiàn)。 擁有強(qiáng)壯的心肺也有助于增強(qiáng)胸肌力量。 這里還需要指出的是，只要不是過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)造成胸部肌肉流失的。 因?yàn)樵诰毿丶〉倪^(guò)程中，需要消耗更多的熱量。 如果有氧運(yùn)動(dòng)做得太過(guò)火，熱量就會(huì)全部燃燒掉，反而會(huì)適得其反。

另外，大部分有瑜伽習(xí)慣的人都無(wú)事可做，也有工作，只是利用僅有的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。 很多人經(jīng)過(guò)一兩個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練就已經(jīng)筋疲力盡，從體力和時(shí)間上是不可能有精力去做有氧運(yùn)動(dòng)的。

雖然你是一個(gè)時(shí)間充裕的瑜伽行者，但如果你安排一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，比如早上有氧運(yùn)動(dòng)只做無(wú)癢運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉嗎，晚上力量訓(xùn)練，或者倒序，你也需要給身體休息和恢復(fù)的時(shí)間。 而且，我認(rèn)為大多數(shù)人都做不到。 雖然只做無(wú)癢運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉嗎，有了自律，很少有人會(huì)在下班后沖到瑜伽室。 真的沒(méi)必要讓自己這么累。

推論：瑜伽不是心血來(lái)潮，而是需要常年堅(jiān)持的過(guò)程。 不管是有氧還是無(wú)氧，量的積累一定會(huì)帶來(lái)質(zhì)的飛躍。 自律的人值得擁有更好的生活。

常年堅(jiān)持只做力量訓(xùn)練和只做有氧運(yùn)動(dòng)的人有什么區(qū)別？