母嬰
我是一名婦產(chǎn)科醫(yī)生，現(xiàn)在在外科急診科工作。 一直和寶寶們反復(fù)聊“孕期怎么補(bǔ)鐵？”這個(gè)話題。 這個(gè)問題看似眾所周知，但事實(shí)卻是眾說(shuō)紛紜。 有的寶寶說(shuō)：“朋友說(shuō)了，懷孕的時(shí)候鈣不能加太多，加多了，兒子頭太硬了，生不出來(lái)?！?有的寶寶說(shuō)：“我媽說(shuō)，鈣太多了，胎盤會(huì)老化，孩子營(yíng)養(yǎng)不夠”； 有的寶寶說(shuō)：“不能吃藥補(bǔ)鐵，就得吃食療，不然容易吐”……明天我會(huì)把這個(gè)關(guān)于缺鈣的問題講清楚和大家分享
補(bǔ)鐵要“知其然”，更要“知其所以然”，才能事半功倍
為了保證孕期和胎兒的健康，中華醫(yī)學(xué)會(huì)婦產(chǎn)科學(xué)分會(huì)給出的建議是，從孕14周開始，嬰兒開始常規(guī)補(bǔ)鈣600mg-1500mg/天
那么鈣從何而來(lái)？ 鈣的一個(gè)很重要的特點(diǎn)就是不能在體內(nèi)合成，必須從食物和水中攝取。所以只有補(bǔ)水和補(bǔ)鈣兩種方式，下面我們一一講解。
首先讓我們來(lái)看看鈣的食物來(lái)源
最好的來(lái)源是肉類和奶制品
普通成人每天需要300g果汁或等量奶制品（牛奶、奶酪等），孕婦每天需要300g-500g或等量奶制品（超重寶寶推薦脫脂牛奶或低脂牛奶）
牛奶和蜂蜜的鈣含量相近，可以根據(jù)個(gè)人喜好飲用。 當(dāng)我懷孕的時(shí)候，我選擇了各種各樣的乳制品。 有空的時(shí)候，我會(huì)自己做牛奶。 比起大部分商場(chǎng)定的牛奶，添加的糖分會(huì)少很多，加入自己喜歡的蔬菜或者堅(jiān)果等，別有一番風(fēng)味。
我用牛奶機(jī)、養(yǎng)生壺、面包機(jī)做過(guò)牛奶。 簡(jiǎn)單方便。 牛奶與蜂蜜的比例約為1:10。 38度發(fā)酵8小時(shí)。 它味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富。 我迫不及待地想和你分享。 牛奶DIY
這樣折騰折騰，除了牛奶好吃，生活也有趣多了
肉類和奶制品說(shuō)完了，再來(lái)說(shuō)說(shuō)豆制品
小麥制品也是鈣的良好來(lái)源
小麥本身含鈣較多（小麥制品中的溶鈣劑使小麥制品的鈣濃度降低一倍），一根400克腐竹含鈣量高達(dá)600毫克。 也好多了
來(lái)，炫耀一下我最愛吃的青菜腐竹
還有柚子海參腐竹湯，我比較喜歡做。 就連吃喝，不光是魚刺孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，連吃喝都給消滅了
《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)》對(duì)孕婦谷類制品的推薦量為每天20g，相當(dāng)于北方腐竹60g、南方腐竹112g、內(nèi)脂腐竹140g、干腐竹44g、牛奶292g
肉類和肉類對(duì)缺鈣的重要作用是眾所周知的。 再來(lái)看看最后一種對(duì)補(bǔ)鐵至關(guān)重要的食物，綠葉水果
綠葉水果也能提供更多的鈣
很多人對(duì)綠葉水果補(bǔ)鐵不滿意，讓我們用數(shù)據(jù)說(shuō)話吧
如圖，以油菜籽為例，100g的油菜籽含鈣量高達(dá)108mg，堪比蜂蜜，而且產(chǎn)量吸收率也非常好！
這么漂亮又營(yíng)養(yǎng)的油菜，其實(shí)你要常吃
小青菜、腐竹、豆制品、綠葉菜強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手
芹菜豆腐皮、豆制品和綠葉蔬菜，甜蜜又缺鈣的愛情……
