體育
長(zhǎng)時(shí)間的坐著，會(huì)讓很多人的臀部肌肉僵著，這些臀部肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致臀部處血液不流通，從而使得臀部產(chǎn)生很多的問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候可以用一些工具來(lái)放松臀部。那么怎么用按摩球和泡沫軸來(lái)放松臀部呢？下面就一起去看看吧！
一、利用泡沫軸放松臀部
這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)的是位于骨盆后側(cè)的臀大肌、臀中肌、臀小肌。
第一步：坐在泡沫軸上，雙手置于身后以支撐身體，雙腿朝前伸直。
第二步：將右腳踝放在左膝蓋上，將身體重量移至右側(cè)臀肌。左膝彎曲以增加壓力。這個(gè)動(dòng)作能舒緩因梨狀肌問(wèn)題導(dǎo)致坐骨神經(jīng)過(guò)度受壓而產(chǎn)生的疼痛.
第三步：利用右手臂的推力和左腳的拉力，將泡沫軸往后滾動(dòng)至腰部位置。滾動(dòng)時(shí)，身體保持穩(wěn)定。
第四步：身體往前讓泡沫軸滾到大腿頂端，持續(xù)讓泡沫軸在整個(gè)右臀來(lái)回滾動(dòng) 20-30 秒。
第五步：換左邊膝蓋彎曲，重復(fù)相同動(dòng)作按摩左側(cè)臀肌。
?二、利用按摩球放松臀部
生活中有許多動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致整個(gè)臀部肌群中產(chǎn)生一些結(jié)節(jié)。雖然泡沫軸能讓臀肌恢復(fù)柔軟，但按摩球更適合用來(lái)針對(duì)肌肉結(jié)節(jié)處做重點(diǎn)按摩。這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)的是臀大肌和臀中肌，它們用于支撐髖部以上的身體直立，并有助于骨盆穩(wěn)定。
第一步：身體站直，把按摩球夾在墻面與右側(cè)臀部肉最厚實(shí)的部位。臀部向后往球上靠。
第二步：彎曲膝蓋，讓按摩球滾遍整塊臀肌。若找到任何疼痛點(diǎn)，就以繞圈方式按摩該處20-30秒。
第三步：骨盆稍向右轉(zhuǎn)，將按摩力道集中在右臀肌的外側(cè)。讓球滾遍整塊肌肉，并針對(duì)特別疼痛的點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)按摩20-30秒。
第四步：將球移至左側(cè)臀肌，重復(fù)相同動(dòng)作。
以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。
