體育
良好的身體曲線是人體魅力的體現(xiàn)之一，其中腹部的形態(tài)正影響著一個人的魅力。然而腹部也是最容易長肥肉的地方之一，不論男女都被腹部的肉搜困擾。腹部減肥是這些人很關(guān)心的問題，那么最簡單的腹部減肥方法是什么呢？下面就一起去看看吧！
船式是瑜伽動作之中，其中一個能夠鍛煉核心肌群的姿勢。此外更可以強(qiáng)化背部與大腿肌群，幫助身體更加健康。
步驟1：先坐在瑜珈墊上，將重心放在臀部，以臀部作為身體的平衡，雙腳并排伸直平放。
步驟2：待身體穩(wěn)定后，將雙手扶助膝蓋兩側(cè)，將雙腳慢慢向上抬起直至離地，記得膝蓋要保持伸直。
步驟3：待身體穩(wěn)定后，慢慢將雙手放開及向上抬、盡量平于身體兩側(cè)與地面平行，停留3-5個呼吸后休息。
2、輪式 Wheel Pose
輪式能鍛練手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外還能矯正骨盆，讓長期姿勢不良的人可以體態(tài)更端正。
步驟1：上半身平躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手放在身體兩側(cè)作預(yù)備動作。
步驟2：把雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣后再縮起腹部，將臀部抬起。?
步驟3：雙手伸直向上撐，保持腹部挺在動作的最上方，維持3-5個呼吸后稍作休息。
3、橋式 Bridge Pose
橋式有助緊實(shí)腹肌，由線條開始至肌肉、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，而且對下半身來說，是個不錯的訓(xùn)練。
步驟1：平躺于地，屈膝曲起保持在舒適角度，雙手放置兩側(cè)，將背部往地面平貼，收緊肚子預(yù)備。
步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，維持這個動作約3-5個呼吸后再回到平躺姿勢。
4、駱駝式 Camel Pose
橋駱駝式不但能夠緊實(shí)腹部線條，這個瑜伽動作還可以舒緩脊椎，以及緩和下背疼痛。
步驟1：跪在瑜伽墊上保持腰肢挺直，保持腳跟與小腿緊貼在瑜伽墊上，記得膝蓋與臀部要保持成一直線。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可朝上或朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
步驟3：修緊臀部與肩胛骨，上身微微向后傾，抬起胸口，注視天花板。
步驟4：當(dāng)身體穩(wěn)定后，雙手移至腳跟上，撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，可以將頭向后仰，令脊椎得以完全伸展，整個動作維持3-5個呼吸的時間。
以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。
