體育
在鍛煉動作中，有一些動作是很不錯的，其中小燕飛就是一個，而一個堅持練習(xí)小燕飛的話，能夠給人帶來不少好處的，比如鍛煉腰腹部、背部、臀部等。那除了以上好處外，做小燕飛還可以擁有哪些好處？下面就跟著小編一起來了解了解吧。
小燕飛的好處
小燕飛動作是一個人能夠鍛煉我們腰腹部、背部、臀部以及頸部、腿部的一個綜合性訓(xùn)練動作。雖然這個動作是比較簡單的，但是鍛煉效果卻也是非常不錯的，我們在鍛煉的過程中，能夠很好的鍛煉到上面這些部位。且小燕飛動作安全系數(shù)高，適合的人群也很廣泛，所以這個動作越來越受人們的喜愛。
小燕飛標準動作
步驟一
小燕飛動作需要我們趴在瑜伽墊上才能夠完成，首先我們雙腿伸直，趴在地上讓我們的身體放松，腿部保持不動。
步驟二
使用雙手張開，頭部向后仰，腳部上起，形成一個小半圈，讓我們身體形成一個感覺，像是飛鳥起飛的動作。一直堅持這個動作不動保持40秒，然后原地放松20秒后，再重新開始這個動作，一天可以完成三組。
小燕飛每天做多少才有效果
一般來說小燕飛動作一天完成50個，就能夠起到較好的健身效果。在做小燕飛動作時，我們需要先趴在瑜伽墊上，讓我們的頭部向后仰，越往后越好，而我們的腿部則是打開往上翹，這樣一來，我們的身體就行成一個像是燕子打開起飛的動作，這也是小燕飛動作名字的由來。當我們的身體形成兩頭翹動作后，我們就可以放松讓我們的身體趴下，再重新開始動作。
以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。
