如何健康運動，這十個小知識你都了解過嗎？

如何健康運動，這十個小知識你都了解過嗎？

1、女生鍛煉肌肉也很難成為肌肉女：肌肉并不好練，需要大量的訓(xùn)練和規(guī)律的飲食休息。女人的荷爾蒙分泌遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男人，不利于促進肌肉生長。

2、鍛煉后肌肉酸痛說明鍛煉的動作有誤或者是訓(xùn)練過多：肌肉酸痛分為運動時產(chǎn)生的急性酸痛與延遲性肌肉纖維損傷。急性肌肉酸痛是由乳酸堆積刺激末梢神經(jīng)而導(dǎo)致，并不會增長肌肉。酸痛強烈可能意味著動作錯誤或是過度訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練時選的重量因人而異，并非越重越好：動作規(guī)范比大重量重要的多，寧輕勿假。選取重量時要因人而異，因動作而異、因目標(biāo)而異。

4、停止運動后，肌肉并不會變成脂肪：肌肉和脂肪是兩種不會互相轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，通過鍛煉消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基礎(chǔ)代謝率。

5、腹肌明顯不代表力量強大：每個人都有腹肌，是否顯露出來與體脂含量有關(guān)。有腹肌的人腹部力量不一定比沒有腹肌的人強。要想腹肌顯露不僅要增肌，還要減脂。

6、有氧運動和無氧運動的區(qū)分不僅靠時間：一項運動是否是無氧和有氧主要取決于其供能系統(tǒng)、運動強度，然后才是時間。區(qū)分有氧和無氧運動最簡單的方式是運動強度。對個人來說，運動強度較大或很大便可以算作無氧運動。

7、運動并非流汗才有效：人的汗腺天生不同，有活躍型和保守型之分。運動是否有效與運動強度和運動時間有關(guān)。

8、正確的跑步姿勢不會增加小腿肌肉：跑步后暫時性的腿粗是鍛煉后肌肉充血膨脹所導(dǎo)致，并不是小腿上長肌肉。正確的跑姿絕對不會增加小腿肌肉。

9、連續(xù)有氧運動都能減脂，而并非超過30分鐘才能減脂：減脂的本質(zhì)是攝入熱量小于消耗熱量。只要運動都能消耗熱量，同時間內(nèi)，減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇訓(xùn)練，也就是HIIT。

10、想鍛煉哪個部位也沒必要天天不間斷訓(xùn)練：鍛煉后的肌肉需要休息和修復(fù)，不宜每天高強度鍛煉同一部位。健身需要的是長期堅持，不過休息間隔時間也不宜過長。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。