體育
我們的健身訓(xùn)練中，腿部肌肉的強化訓(xùn)練幾乎是不會被忽略的，因為練腿對于我們來說，不管是肌肉的增長還是脂肪的減少，都是十分有幫助的。而在我們的腿部肌肉訓(xùn)練中，有一個訓(xùn)練動作，相信大家都是會去進行的，這個訓(xùn)練動作就是深蹲了。
說到深蹲這個訓(xùn)練動作，小編我相信大家看到是不會陌生的，但是我們有多少人能夠把這個動作做好呢？能夠把這個訓(xùn)練動作的訓(xùn)練效果發(fā)揮到極致呢？對于深蹲這個訓(xùn)練動作，我們在做的時候，所遇到的問題還是比較多的，就比如這樣的一個問題，那就是在做深蹲的生活，臀部沒什么感覺，也就是說臀部肌肉受不到刺激。
對于這個問題，小編我想說的是，如果咱們在做深蹲的時候，遇到了這個問題的話，那么很有可能是以下的兩個原因，小編我接下來就給大家分析一下，希望能夠幫助到大家。
1. 依靠史密斯器械去做進行深蹲訓(xùn)練
我們有很多人會認(rèn)為杠鈴深蹲的危險性比較大，危險系數(shù)比較高，所以就會選擇比較杠鈴深蹲要安全一些的史密斯器械深蹲。
對于史密斯這個器械，咱得要知道的是，史密斯器械深蹲這個訓(xùn)練動作，在給我們一定的安全性的同時，也大大降低了我們在做深蹲時的訓(xùn)練效果。
一個很明顯的特征就是，我們在做普通的杠鈴深蹲時，自己的髖關(guān)節(jié)的運動幅度是比較大的，一方面我們的屁股需要往后坐，另一方面我們的軀干需要向前傾。
而我們在做史密斯器械深蹲的時候，自己髖關(guān)節(jié)的活動幅度是比較小的，甚至是沒有什么幅度的，我們的身體一般都一直是垂直于地面的。
我們得要知道的是，自己的臀部肌肉，臀大肌的收縮發(fā)力，就是讓我們的伸，而如果自己的髖關(guān)節(jié)的運動幅度較小的話，那么我的臀大肌是不會受到什么刺激的。
這也就是說，史密斯深蹲在一定程度上，是一個很好的，強化自己大腿上股四頭肌的訓(xùn)練動作，而不能夠有效的強化自己的臀部肌肉。
如果我們想要借助深蹲，去強化自己的臀部肌肉的話，那么就勢必要去進行一定的杠鈴深蹲訓(xùn)練。
2. 在做杠鈴深蹲的時候，動作不夠比較準(zhǔn)
一般而言，我們在做杠鈴深蹲這個訓(xùn)練動作的時候，如果自己的動作是比較標(biāo)準(zhǔn)的話，那么我們的整個下肢肌肉，包括臀大肌以及大腿上的股四頭肌等等，都會受到較好的肌肉刺激。
而如果我們在做杠鈴深蹲的時候，動作做得不是非常標(biāo)準(zhǔn)的話，那么不僅會讓自己的下肢肌肉受到的刺激受到影響，而且還會增大我們在訓(xùn)練時的受傷幾率。
就比如很明顯的一點，如果我們在做深蹲的時候，在蹲下去的過程中，自己的膝蓋超過了腳尖過多的話，那么自己的膝蓋就會受到很大的壓力，并且還會大大減小我們的臀部肌肉所受到的刺激。
因為咱得要知道的是，自己在做深蹲的時候，膝蓋超過了腳尖過多的話，那么我們的身體是很難以在完成前傾動作的，從而就不能讓自己的髖關(guān)節(jié)得到有效的活動，進而不能讓自己的臀大肌有效的發(fā)力。
以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。
