母嬰
現(xiàn)在的媽媽都坐月子
大家注意科學(xué)坐月子
哪個(gè)坐月子
不能梳頭、洗澡、刷牙
早就被很多年輕媽媽們淘汰了
坐月子怎么吃
吃什么
已成為眾多珍寶之母
顧慮
非常禁閉在家
家人不理解
如何做月子餐
更科學(xué)
更專業(yè)的指導(dǎo)
這種問題新鄉(xiāng)市人民診所
臨床營(yíng)養(yǎng)科已經(jīng)為您整理好了！
來看看月子期
如何通過飲食給寶寶足夠的乳汁
如何給寶媽補(bǔ)水同時(shí)恢復(fù)體型
01
坐月子飲食的一般原則
坐月子期間，膳食以《中國(guó)村民膳食手部指南（2016）》為準(zhǔn)，遵循《哺乳期婦女膳食手部指南》的建議：
一般原則
1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，適度運(yùn)動(dòng)，逐漸恢復(fù)合適的體重；
2、產(chǎn)褥期的食物要多樣但不能過量，注意整個(gè)哺乳期的營(yíng)養(yǎng)；
3.心情愉快，睡眠充足，促進(jìn)乳汁分泌；
4、忌煙酒，忌熱茶、奶茶。
02
剖宮產(chǎn)與剖宮產(chǎn)，飲食略有不同
剖腹產(chǎn)和剖腹產(chǎn)后一周的飲食一般會(huì)有所不同。
剖腹產(chǎn)引產(chǎn)后如無特殊情況，稍作休息即可吞咽。 應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物，如糖水荷包蛋、藕粉等，逐漸過渡到軟食或普通餐食。
剖宮產(chǎn)需要等到排氣后才能吞咽。 應(yīng)注意降低胃腸蠕動(dòng)。 首先選擇魚湯、雞蛋湯、藕粉等易消化、產(chǎn)氣少的流質(zhì)飲食進(jìn)行短暫過渡。 術(shù)后第二天，適量、易消化、溫?zé)岬陌胂≈?，如軟爛拉面等，再逐漸過渡到正常飲食。
可以適當(dāng)吃蔬菜孕婦坐月子食譜，補(bǔ)充維生素，避免腹瀉。 由于出血過多，需要傷口恢復(fù)，多吃補(bǔ)血食物，如菠菜、紅棗等，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
03
提升牛奶品質(zhì)
需要足夠的蛋白質(zhì)
想要孩子營(yíng)養(yǎng)充足，奶水的質(zhì)量和數(shù)量一定要跟上。
飲食應(yīng)多樣化
哺乳期飲食的一大前提是補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，多吃蜂蜜、奶制品、豆制品、魚、禽、蛋、瘦肉等。
盡量多吃各種新鮮水果和蔬菜，盡量避免腌制、過夜或不新鮮的食物。
保持開心
由于荷爾蒙的增長(zhǎng)和生活方式的巨大改變，很多新手爸爸容易出現(xiàn)抑郁、煩躁、抑郁等情況。 任何精神誘因的刺激，都會(huì)影響催乳素的分泌孕婦坐月子食譜，使乳汁變少。 為此，在坐月子期間要學(xué)會(huì)自我引導(dǎo)，轉(zhuǎn)移注意力，不要過度勞累，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以達(dá)到改善心情的效果。
生活應(yīng)該有規(guī)律
哺乳期間要科學(xué)安排時(shí)間，盡量生活規(guī)律，保證充足的睡眠和休息。 除了促進(jìn)優(yōu)質(zhì)乳汁的分泌，還有利于產(chǎn)后恢復(fù)。
04
湯要喝，但要講科學(xué)
為了讓寶媽奶水充足，坐月子期間各種湯水少不了。 許多孕婦“聞湯變色”。 當(dāng)然，吃肉也是有壓力的。
飯前不要喝太多水。 哺乳期最好飯前喝肉。 飯前喝水可以達(dá)到減肥的效果，但是湯喝多了會(huì)影響其他食物的吞咽。 之后，繼續(xù)吃肉。
湯應(yīng)該清淡，少油。 過于油膩的湯不僅會(huì)影響孕婦的食欲，還會(huì)引起新生兒脂肪性消化不良性胃炎。 為此，建議多選擇魚類、瘦肉、豆制品、蔬菜等食物來煲湯。 并且為了滿足孕婦和兒童的營(yíng)養(yǎng)，不僅要喝水，還要吃帶湯的肉。
保持水分。 不僅要喝水，孕婦也要多喝冷水。 每天的液體需求量估計(jì)為每公斤體重 35 毫升。 一位體重60公斤的哺乳媽媽，三天需要補(bǔ)充2100毫升的液體。
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