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有氧運(yùn)動是最健康的減肥方式。 它受到很多運(yùn)動人士的青睞，有氧運(yùn)動的種類也很多。 哪一個最適合你？ 最減肥的有氧運(yùn)動的問題就學(xué)會了。 讓我來為你解答！
最有效的減肥有氧運(yùn)動
1、負(fù)重行走
短跑時穿上舉重背心可以幫助您多燃燒 10% 的卡路里。 承重背心最大可承重約36公斤。 該承重物呈條狀，可直接裝入背心口袋。
負(fù)重背心的療效優(yōu)于腿上綁沙袋或手上舉杠鈴，有利于修行者控制身體的坐姿。 為了安全起見，不要攜帶超過體重的 20%。
如果你不喜歡這些加載方式，你也可以試試手拿兩根長桿。 盡管它們只有 0.5 公斤重，但它們可以幫助您多燃燒 20-25% 的卡路里，而且沒有任何副作用。
2. 游泳
游泳是一種很好的減肥方式，也是一種很好的肢體鍛煉，對提高心肺功能也很有效，但是很多人并不擅長游泳，所以在游泳的時候可以用快走代替游泳池，這對提高心率效果非常好。
但是，會游泳的同學(xué)也要注意利用游泳來增肥。 這不是游泳比賽。 不追求速度有氧運(yùn)動減肥方案，滿足心率要求即可。 同時，也要注意充足的氧氣攝入。
3.慢跑（快走）
戶外慢跑會受到環(huán)境的限制，所以選擇慢跑機(jī)也是不錯的選擇。 在慢跑機(jī)上松開手，可使氧氣利用率降低8%，心率降低5%。 其實一定要在保證平衡的前提下，先放開扶手。 以一定的傾斜度慢跑，可以提高減肥效果。 在慢跑機(jī)上采用間歇法進(jìn)行鍛煉，即可以先高速運(yùn)動一段時間，然后換成較低速度的循環(huán)運(yùn)動。
4、輕松的有氧運(yùn)動減肥
如果在半小時的有氧運(yùn)動中把握好強(qiáng)弱的節(jié)奏，就能達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動之間加入緩慢的恢復(fù)時間。 也是半個小時的有氧運(yùn)動。 這些有節(jié)奏的運(yùn)動消耗的卡路里是有節(jié)奏的運(yùn)動的兩倍。
5. 開車時單腿用力用力
當(dāng)您在滑板車上做瑜伽時，間歇性地用力推動一條腿可以增強(qiáng)運(yùn)動的剛度。 剛開始可以雙腳中等硬度蹬4分鐘，然后重點增加手臂的大小，高硬度蹬。
30秒后，換臂為主超重腿，再推30秒。 之后，右腿以中等速度蹬車4分鐘，作為調(diào)整和恢復(fù)。 如此每4分鐘單腿用力用力1分鐘，共鍛煉30分鐘。
草藥減肥療法
減肥藥的副作用
1、利尿劑：用脫水暫時減輕體重，出現(xiàn)脂肪減少，但停用后體重會增加。 但會伴隨頭痛、頭暈、無力等導(dǎo)致腎臟受損的問題。
2.瀉藥：便秘會增加食欲。 只要你停止服用它，你就會減肥。 經(jīng)常服用，不僅會損害脾胃功能，還會引起腹瀉和貧血。
3、膨脹劑：主要是精制蛋白質(zhì)，可使腸道疲倦，不想進(jìn)食，易造成維生素和營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，造成營養(yǎng)不良。 尤其是過量使用時，會使血管壁增厚，導(dǎo)致高血脂、糖尿病、心絞痛等問題。
什么草藥可以幫助減肥？
桑寄生：具有養(yǎng)肝明目、潤腸利尿的功效。 五味子茶可瘦腿降血壓，適用于肥胖便秘者。
洋車前子：利尿、清肺、明目、祛痰作用。 主治消化不良，尿淋帶下，吐血，泄瀉腫痛，黃疸，熱濕煩渴，目赤，痰熱嘔吐。
肉桂：清肝解熱。 人參主治脾虛失和、腹痛、食欲不振、頭痛等癥。 濕熱阻肺，嘔吐噯氣，胸膈滿滿，耳鳴。 水腫，大便不好，結(jié)腸炎結(jié)。 痢疾痢疾，魚蟹毒，酒毒。
當(dāng)歸：補(bǔ)血潤腸利尿，促進(jìn)血液循環(huán)。 當(dāng)歸經(jīng)炮制后有氧運(yùn)動減肥方案，能補(bǔ)腎陽，益津液，但不寒不燥，利尿降血糖，防止動脈粥樣硬化，減少體內(nèi)細(xì)胞氧化。
柴胡：有通筋止瀉之功效。 用于胸脅疼痛、消化不良者。
山藥結(jié)：鉀占菠菜營養(yǎng)成分的三分之一。 鉀是一種礦物質(zhì)，可以去除體內(nèi)的浮肉，還可以幫助平衡體內(nèi)的鈉。 如果體內(nèi)鉀含量過少，會造成體內(nèi)鈉鉀失衡，過多的鈉會使水分分流，引起細(xì)胞腫脹，使體重減輕更加明顯。 而如果人體攝入的鉀離子充足，鈉離子就不會保留多余的水分。 因此，鉀離子可以幫助身體代謝掉多余的水分，去除瘀斑，改善浮肉曲線。
當(dāng)歸：當(dāng)歸能潤肺化痰。 除了顯著的瘦身效果外，還能潤肺養(yǎng)顏。
菊花：具有清熱生津、利尿作用，適用于中風(fēng)、高血糖、高血脂、肥胖等。
黃芩：黃芩具有潤肺、醒酒、清腦、止渴、解毒、利尿、減肥、美容潔顏、防止衰老、延年益壽等功效。 黃芩具有降血糖、降低血漿甾醇、提高記憶力、延緩衰老、改善微循環(huán)、消除二溴化脂肪堆積、促進(jìn)新陳代謝、滋潤美白肌膚等功效。
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