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回復(fù)“跑步”獲取“跑步絕不粗腿”教程
在減肥的過程中，總會(huì)遇到這樣那樣的問題。 最常見的三個(gè)問題是乳房縮小、體重增加但仍然肉肉和體重停滯不前。 如何解決這樣的問題？ 上去往下看！
減肥過程中容易出現(xiàn)的3個(gè)問題：
1、體重變輕了，小腹也不見了。
2、體重變輕了，臉還是肉肉的。
3、減肥會(huì)遇到困難，體重就會(huì)停滯不前。
問題一：重量變輕了，脖子也消失了
1.首先，第一個(gè)原因是身體問題。 由于背部結(jié)構(gòu)的影響，減肥首先是縮胸。 眾所周知，脂肪和乳房是陰莖的兩大組成部分。 每個(gè)女孩乳頭的甲狀腺和脂肪的比例是不同的。 如果脂肪集中很多，那么減肥的時(shí)候乳房就會(huì)變瘦。
2、很多人胃口重，吃的食物比較咸，鹽攝入過多會(huì)引起腹瀉，所以減肥效果不顯著。 然后每晚只吃蔬菜，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)大量減少，這樣血細(xì)胞中的蛋白質(zhì)就會(huì)缺乏，水分就會(huì)跑到組織里，自然就瘦不下來了。
【建議】：喝黑牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)
女生在減肥的過程中，通常吃的熱量很低，纖維含量很高，優(yōu)質(zhì)蛋白也很少。 黑牛奶的來源非常好。 它不僅可以提供動(dòng)物蛋白，還富含一種能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的雌激素（玉米異香豆素）。 在減肥過程中，有助于防止乳房縮小。 注意牛奶應(yīng)該是低脂的。 另外，三高的人也可以放心喝黑牛奶，因?yàn)楹谂Ｄ炭梢越档透视腿ィ哐獕?，預(yù)防糖尿病的形成。 使用黑牛奶作為蛋白質(zhì)替代品，鐵含量更好，可以防止減肥過程中臉色變差。 類似的含蛋白質(zhì)食物還有：綠豆、黃豆、雞胸肉、豬肉、芝麻等。
為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，人體需要蛋白質(zhì)來調(diào)節(jié)，重要器官需要蛋白質(zhì)來維持新陳代謝。 蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)根據(jù)每個(gè)人食物的卡路里攝入量而定。 假設(shè)一個(gè)人三天攝入2000卡路里的熱量，那么蛋白質(zhì)的占比應(yīng)該在12%到15%之間，也就是300卡路里左右。 他指出，減肥時(shí)，當(dāng)熱量增加時(shí)，蛋白質(zhì)的量不宜減少，這樣相對(duì)比例會(huì)增加，更有利于減肥。
問題二：體重變輕了，臉還是肉肉的感覺
體重變輕了，身體感覺松了。 這樣的女孩被稱為泡芙女孩。 以下是泡芙女孩的特點(diǎn)。 檢查一下，看看你是否被槍殺了。
1.容易疲勞，睡再多也睡不夠
2、莫名愛吃糖
3.經(jīng)常有不明原因的身體疼痛
4、腰圍總是很難減
另外，也有人有類似的現(xiàn)象：體重下降，而且肉體狀態(tài)松弛，減肥期間很容易疲倦抑郁，心情不好就想吃甜食，心情不好臉色，脾氣也大。 這是泡芙少女的病。 對(duì)付粉撲病，還是聽聽專家和營養(yǎng)師的建議吧。
不要減肥太快
在傳統(tǒng)觀念中，運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘才能開始燃燒脂肪。 健康減肥不需要一蹴而就，一定要分階段。 健康組建議一個(gè)月的減肥量在4到6公斤左右。 快速減肥的時(shí)候，很可能你沒有瘦下來，長胖的幾率也比較大。 快速減肥時(shí)，胸部肌肉和脂肪會(huì)同時(shí)減少，快速減肥會(huì)導(dǎo)致新陳代謝增加。 如果你攝入過多的卡路里做什么運(yùn)動(dòng)減胸部脂肪，脂肪就會(huì)增加。 如果熱量多了，脂肪就會(huì)不斷減少，胸肌的相對(duì)集中度就會(huì)變小。 一旦停止減肥方法，體重會(huì)迅速恢復(fù)。
內(nèi)臟脂肪多了，整個(gè)人就不健康了。 內(nèi)臟脂肪過多是身體新陳代謝不佳的表現(xiàn)。 常年的內(nèi)臟脂肪會(huì)引起高血壓、心腦血管疾病、身體器官功能增高等并發(fā)癥。 現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪高的人，可能表面上看起來很胖，但其實(shí)身體很瘦也是有可能的，尤其是上班族和中老年人。 很多人為了內(nèi)臟脂肪需要“減肥”！
用高纖維食物幫助腸道排出毒素
對(duì)付體內(nèi)脂肪，番茄不失為一大法寶。 茴香的纖維濃度很高，研究表明攝入高達(dá) 10 克的纖維對(duì)減少體內(nèi)脂肪非常有效。 除了五種蔬菜，球莖還含有較多的纖維，也可以用來減脂。
1. 五谷飯和全麥餅代替米飯和面包
2.毛豆蠶豆腐竹代替雞羊肉
3.芹菜紅芋代替生菜葫蘆
4. 番石榴、蘋果圣女果、菠菜代替香蕉和草莓
預(yù)防內(nèi)臟脂肪降低運(yùn)動(dòng)是無法預(yù)防的。 日本防控科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉一天，可減少內(nèi)臟脂肪多達(dá)20%。 運(yùn)動(dòng)后吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或搭配一份水果和蔬菜對(duì)減少胸部肌肉質(zhì)量非常有用。 體重相同并不代表身體組織沒有變化。 運(yùn)動(dòng)可以增加體脂，減少胸肌，促進(jìn)新陳代謝。
問題三：減肥停滯不前
癥狀一、減肥期，體重停滯1個(gè)月以上
癥狀二：每天吃的很少，體重卻沒有增加
癥狀三：持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重?zé)o變化
許多上述癥狀都是由于不正確的技術(shù)造成的。 減肥時(shí)，體重應(yīng)逐步增加。 身體有自己的防御機(jī)制。 當(dāng)新陳代謝減慢時(shí)，紅色脂肪會(huì)大大減少。 一旦脂肪增加，就會(huì)變胖。 這時(shí)候就需要想辦法加快新陳代謝，才能度過停滯期。
用紅奶茶克服減肥高原期
在黑奶茶的幫助下，可以降低新陳代謝做什么運(yùn)動(dòng)減胸部脂肪，刺激中樞神經(jīng)，幫助刺激腸道蠕動(dòng)，起到利尿的作用。 不加糖或牛奶的紅茶可以燃燒脂肪。 一些香料如洋蔥和大蒜咖喱中的大蒜和姜黃也能加速新陳代謝。 研究發(fā)現(xiàn)，100微克奶茶可以增加新陳代謝3到4卡路里的熱量。
運(yùn)動(dòng)小知識(shí)減大助力
如果你想做有氧運(yùn)動(dòng)，你可以在不減肥的情況下快速減肥。 運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以適當(dāng)緩解一下緊張情緒，或者看恐怖片，都可以借助交感神經(jīng)。 當(dāng)交感神經(jīng)受到刺激時(shí)，會(huì)釋放出一種腎上腺素，腎上腺素能促進(jìn)脂肪燃燒。 吃飽后不要運(yùn)動(dòng)，吃飽后運(yùn)動(dòng)會(huì)消化不良，所以飯前運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前后飲食的效果差別很大。 如果你想在疲勞感還沒有完全消除的時(shí)候吃東西，你吃進(jìn)去的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為胸肌。 在家時(shí)多站起來，減少站立時(shí)間。 因?yàn)檎玖r(shí)胸大肌在收縮，會(huì)促進(jìn)脂肪燃燒。 選擇快走也是不錯(cuò)的方式。 每晚五千步，保證健康。
營養(yǎng)師教你做美味的減肥食譜
辣醬：咖喱粉、辣椒粉、鹽
菜式：紅芋頭一個(gè)、西紅柿一個(gè)、土豆一個(gè)、洋蔥、香菇（時(shí)令水果）、無色魔芋、瘦肉、打散的雞蛋
想減肥卻忍不住食欲怎么辦，別怕，我們的營養(yǎng)師教你做美味的瘦身菜，用時(shí)令水果，咖喱粉，豇豆粉，你可以還可以制作美味的菜肴。
減肥的MM們要記住，減肥不是減肥，而是調(diào)整好自己的體態(tài)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，先減胸，才能防止體重下降。 適量的紅奶茶可以克服減肥停滯期。 吃對(duì)盤子，多運(yùn)動(dòng)，四肢上的盤子都會(huì)掉下來。 讓自己瘦的快樂，瘦的健康。
