娛樂(lè)
一、飯后瘦腰、收腹的方法
2、飯后運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
3、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
4. 如何減掉腹部和腰部脂肪
5、剖腹產(chǎn)后如何減肥
6、減肚腩最有效的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
7. 吃飽飯后多長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)
飯后減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？
飯后減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？
飯后減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？鍛煉也有一定的技巧。運(yùn)動(dòng)還可以幫助我們擺脫脂肪。步行是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以降低身體的血糖?，F(xiàn)在分享一下飯后減肥運(yùn)動(dòng)的技巧有哪些。一起來(lái)看文章吧！
飯后減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？1個(gè)
一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和身體虛弱的人，飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最好。正式運(yùn)動(dòng)和劇烈比賽最好在飯后1.5小時(shí)進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，也不排除飯后輕度運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，比如散步或者做其他輕度的活動(dòng)，有利于增進(jìn)健康。
1.練習(xí)下蹲：
【準(zhǔn)備姿勢(shì)】：站立時(shí)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂自然下垂，手掌輕貼在腿兩側(cè)，眼睛直視前方。
【動(dòng)作】：左腿向左邁出一步，同時(shí)雙臂上舉成抱抱狀，雙手不高于肩膀，眼睛直視前方；屈膝下蹲130度左右，保持穩(wěn)定，上半身保持挺直；雙手向下按與肚臍同高的位置，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)你感到下肢酸痛、麻木或腫脹時(shí)，慢慢站起來(lái)，自然呼吸。
【功能】：可以鍛煉下肢和背部肌肉，緩解肌肉緊張。
上述鍛煉要循序漸進(jìn)，有節(jié)制，從少量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前提高30%～50%。由于運(yùn)動(dòng)的過(guò)程是機(jī)能逐漸提高和適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定的時(shí)間來(lái)適應(yīng)。每次練習(xí)需要 20-40 分鐘。從每周 2 到 3 天的鍛煉逐漸增加到每周 5 到 7 天。
2.使用健身器械——太極推手：
【動(dòng)作】：面向器械，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微屈，成馬步。雙手張開(kāi)，放在兩個(gè)轉(zhuǎn)盤(pán)的同一側(cè)邊上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)時(shí)，向右推時(shí)，腰部以下的重心要向右移，右腿呈弓步；向左推時(shí)，重心向左，左腿呈弓步狀，如此反復(fù)。練習(xí)速度為中等速度，一次練習(xí)時(shí)間為3～5分鐘，可根據(jù)自身情況進(jìn)行2～4次練習(xí)。
【作用】：可鍛煉上肢肌肉，緩解寫(xiě)字引起的手臂肌肉緊張，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于消化。
以上練習(xí)，注意動(dòng)作緩慢均勻，切忌用力過(guò)猛，以免受傷。
3.赤腳走路
【動(dòng)作】：選擇干凈光滑的鵝卵石鋪成的林蔭小道，赤腳在鵝卵石上慢慢行走。最佳時(shí)間是30分鐘。
【作用】：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位和神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，不斷刺激腳底的敏感區(qū)域，并將這些刺激信號(hào)傳遞到相應(yīng)的心臟器官和相應(yīng)的大腦皮層可以調(diào)節(jié)身體各部分的功能減肥飯后多久開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)某些疾病的治療起到輔助作用。
4.變速運(yùn)動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，慢走的步行速度為每分鐘25-30米，快走的步行速度為每分鐘70-90米，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為6-7公里每小時(shí)。一般步速以勻速為佳，也可根據(jù)地形和地面結(jié)構(gòu)情況采用變速方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在110-130次/分。
【作用】：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，可提高心肺功能，放松肌肉。
另外，午飯后，找一個(gè)空曠平坦的地方，打打太極拳，做深壓腿，或者慢慢地將背部靠在墻上。動(dòng)作幅度不大，但可以放松肌肉，緩解久坐造成的肌肉酸痛。
飯后減肥運(yùn)動(dòng)有很多種。最好選擇一兩個(gè)你喜歡的練習(xí)。需要注意的是，飯后最好不要及時(shí)坐下，而是要站半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)?？梢宰鲆恍┘覄?wù)，等飯后半小時(shí)再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，但一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
飯后減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？2個(gè)
飯后減肥小運(yùn)動(dòng)之一：散步
吃完飯不宜馬上坐下，否則未消化的食物會(huì)堆積在腹部，導(dǎo)致腹部脂肪堆積形成小腹，小腹形成后會(huì)慢慢消瘦。如果飯后半小時(shí)左右開(kāi)始散步，可以消化一部分剛吃的食物。如果此時(shí)坐下，就不會(huì)造成脂肪堆積在腹部，可以有效緩解腹部脂肪，有效減肥。
飯后減肥小運(yùn)動(dòng)二：伸伸腿
剛吃完飯就坐下，不僅會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積，而且經(jīng)常坐著導(dǎo)致腿部肌肉循環(huán)不暢，也會(huì)導(dǎo)致大腿發(fā)胖。飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以通過(guò)一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，比如剛吃完飯就站起來(lái)伸伸腿，每條腿抖動(dòng)幾組動(dòng)作，可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止脂肪堆積在腿部減肥飯后多久開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，造成肥胖。
飯后減肥第三個(gè)小動(dòng)作：站立
許多人整天坐著工作。如果吃完飯馬上坐下，不利于食物的消化，也不利于腸胃的吸收。這是不健康的。如果沒(méi)有地方走動(dòng)，可以在原地站十分鐘再坐下。站立時(shí)要注意挺直背部，這樣既可以消化食物，又可以鍛煉身體，因?yàn)榫米娜撕苋菀滓鸺怪鶈?wèn)題。站立時(shí)，可以通過(guò)自己的控制糾正不正確的姿勢(shì)，有效緩解職業(yè)病。
我們已經(jīng)知道飯后小運(yùn)動(dòng)是什么了。都是比較簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，不需要任何器械就可以完成。它更方便。你可以多做這些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
飯后如何減肥
飯后減肥秘訣：
1.清洗碗碟
很多人吃完飯就遠(yuǎn)離餐桌和廚房，坐在沙發(fā)上睡覺(jué)或看電視。這是長(zhǎng)胖最壞的壞習(xí)慣。飯后半小時(shí)內(nèi)不可劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢允帐巴氲村佅赐胍彩且环N鍛煉的方法。舉起手臂有利于消除手臂贅肉。
2、飯后站立半小時(shí)
飯后站立半小時(shí)減肥法，主要是利用飯后站立來(lái)轉(zhuǎn)移食物吸收的部分，從而達(dá)到小腹和胃部減肥的目的。飯后站起來(lái)，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì)留在腹部和胃部，這兩個(gè)部位就不會(huì)形成過(guò)多的脂肪，也會(huì)促進(jìn)消耗，不會(huì)形成脂肪，所以達(dá)到了減肥的目的。
3.散步
步行是最舒適、最悠閑的運(yùn)動(dòng)方式?？梢栽诳蛷d走走，也可以在小區(qū)里散散步。這種飯后運(yùn)動(dòng)的方式，不僅可以降低運(yùn)動(dòng)中的血糖，還可以幫助腸胃消化。
擴(kuò)展信息：
飯后不能做的事：
1、飯后喝湯
在日常生活中，很多人都有飯后喝湯的習(xí)慣。其實(shí)，這是一種傷胃，不利于食物消化的行為。因?yàn)?，吃完之后，你已?jīng)飽了，肚子也飽了。喝湯容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和肥胖。而且飯后把湯和食物混在一起，會(huì)影響消化吸收，對(duì)腸胃造成傷害。負(fù)擔(dān)。
2、飯后立即吃零食
飯后立即吃零食的原理和吃水果一樣，不利于飯后食物的消化吸收，還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。而且零食的熱量遠(yuǎn)高于水果，尤其是一些高脂肪、低營(yíng)養(yǎng)的零食，不僅容易造成能量過(guò)剩和脂肪堆積，還會(huì)影響身體健康，給心血管系統(tǒng)帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。 .
參考：人民網(wǎng)-女性快速減肥6個(gè)動(dòng)作，適合飯后燃脂減肥
參考：人民網(wǎng)-減肥人士看過(guò)來(lái) 這些飯后習(xí)慣會(huì)讓你慢慢長(zhǎng)胖
飯后吃什么可以減肥
如果你想減肥，可以在飯后吃一些草莓。草莓的外形非常漂亮，顏色是紅色的。很多人喜歡他們。它們嘗起來(lái)又酸又甜。草莓含有非常豐富的蛋白質(zhì)。水果膠、有機(jī)酸和糖。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)我們減肥瘦身都有幫助。尤其是草莓中含有的維生素C，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以很好的促進(jìn)消化，從而達(dá)到減肥的目的。
飯后吃蘋(píng)果也能達(dá)到減肥的效果。蘋(píng)果之所以能達(dá)到減肥的效果，是因?yàn)樗蟹浅ＸS富的維生素C和蘋(píng)果酸，可以讓消化吸收更好，也可以避免體內(nèi)熱量堆積，脂肪出現(xiàn)在里面。另外，蘋(píng)果果肉中所含的膠體成分還可以保持血糖穩(wěn)定，可以幫助我們?cè)跍p肥的同時(shí)有效降低膽固醇。
飯后吃柚子也能達(dá)到很好的減肥效果。柚子含有可溶性維生素和維生素p，還含有一種特殊的酶，會(huì)影響人體對(duì)糖分的吸收，使糖分不會(huì)直接變成脂肪儲(chǔ)存。特別是對(duì)于一些長(zhǎng)期水腫的人來(lái)說(shuō)，它有減肥的效果，因?yàn)樗泻芎玫睦蜃饔?，長(zhǎng)期食用可以幫助我們?nèi)コ[。
記住這6個(gè)飯后減肥秘訣
1、飯后不要馬上吃甜點(diǎn)。甜品是減肥期間的大忌，更何況是飯后，一些奶油類(lèi)食物所含的熱量非常高。
2、飯后靠墻站立。不要?jiǎng)偝酝觑埦捅３肿耍駝t食物在消化系統(tǒng)中難以順暢流動(dòng)，胃上的脂肪也會(huì)相應(yīng)增加。但是，不能馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起消化不良的癥狀。
3、飯后收拾碗筷 有些懶惰的女生吃完飯不喜歡收拾碗筷。
4、飯后洗澡。飯后半小時(shí)洗澡，可以加快身體的血液循環(huán)，食物消耗的速度也不會(huì)那么慢。脂肪不會(huì)一直“包裹”你，減肥效果出乎意料。.
5.飯后吃點(diǎn)酸奶。有的女性晚餐吃火鍋，麻辣刺激，對(duì)腸胃的影響比較大。最好先喝點(diǎn)酸奶，保護(hù)胃粘膜。
6、飯后喝一杯山楂水。如果吃高熱量的食物，開(kāi)始喝一杯山楂水，促進(jìn)腸胃消化。即使你太飽了，你也可以喝一些。山楂可以降血壓，清腸胃。多余的垃圾和一些堆積的脂肪不會(huì)在體內(nèi)停留太久，達(dá)到養(yǎng)生減肥的效果。
飯后做什么運(yùn)動(dòng)有助于減肥？
飯后運(yùn)動(dòng)有助于減肥：
1、飯后站立半小時(shí)。
飯后站立半小時(shí)減肥法，主要是利用飯后站立來(lái)轉(zhuǎn)移食物吸收的部分，從而達(dá)到小腹和胃部減肥的目的。飯后站起來(lái)，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì)留在腹部和胃部，這兩個(gè)部位就不會(huì)形成過(guò)多的脂肪，也會(huì)促進(jìn)消耗，不會(huì)形成脂肪，所以達(dá)到了減肥的目的。
2. 散步。
步行是最舒適、最悠閑的運(yùn)動(dòng)方式?？梢栽诳蛷d走走，也可以在小區(qū)里散散步。這種飯后運(yùn)動(dòng)的方式，不僅可以降低運(yùn)動(dòng)中的血糖，還可以幫助腸胃消化。
3.慢跑。
慢跑也是消耗飯后血糖、避免脂肪堆積的好方法之一。慢跑減肥比步行更劇烈，但也可以通過(guò)慢跑減肥的同時(shí)鍛煉心臟。
4、手掌握拳，輕輕揉搓腹部。
微吸氣后，收小腹，雙手順時(shí)針搓揉36次，可幫助腸胃蠕動(dòng)。搓揉時(shí)，會(huì)感到手心和腹部微微發(fā)熱。
5.清洗碗碟。
飯后半小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。幫助家人收拾碗碟、洗鍋洗碗也是一種鍛煉方法。提舉手臂有利于消除手臂贅肉
參考來(lái)源：人民網(wǎng)-女性快速減肥6個(gè)動(dòng)作，適合飯后燃脂
