娛樂
減肥飲食和運(yùn)動(dòng)
冬天即將進(jìn)入，隨之而來的是MM們的減肥潮。 我的一個(gè)同學(xué)為了減肥每天禁食。 他每天晚上吃 2 個(gè)蘋果，喝一些粥。 除了減肥失敗，他還讓我發(fā)燒感冒，那么我們該如何正確減肥呢？ 接下來就給想減肥的同仁們帶來一個(gè)快速減肥的方法。
減肥飲食
NO.1（豬肉汁+奇異果素食美容法）
1、早餐一個(gè)蒸雞蛋，一杯果汁，半個(gè)蘋果或一些小麥+香腸+沙拉醬
2.一碗中餐+蔬菜
3.晚餐七點(diǎn)吃，和西餐差不多，但是只能吃七八分飽，九點(diǎn)以后什么都不能吃，奇異果除外
4.睡前可以喝一杯飲料（可以榨柚子汁+水+兩個(gè)烏梅）（味道不錯(cuò)，不要加糖）
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
NO.2（酸奶瘦身食療）
1.起床后：兩杯水
2.早餐：芹菜汁200cc
3、中餐：酸奶500克
4.晚餐：芹菜汁200cc
5.睡前：1-2杯水
NO.3（蘋果餐）
1、早餐：一瓶豆?jié){（或無糖奶茶）+一個(gè)水煮蛋（或紅茶蛋）
2、蘋果：從凌晨12:00開始，每2小時(shí)吃一個(gè)蘋果，一直吃到下午8:00，共五個(gè)蘋果，吃完就停止吞咽，連吃三天。
NO.4（全麥餅+低脂果汁中式減肥法）
1、早餐：烤全麥松餅一塊，蒸雞蛋一個(gè)，低脂鮮奶一杯，紅茶一杯（健怡可樂也可以）
2. 中等：一杯低脂鮮奶、蒸金槍魚（等量的雞胸肉也可以）、蒸芋頭、一根香蕉（番石榴或蘋果、西紅柿）、一杯茶（健怡可樂也可以） )
3. 晚上：自己準(zhǔn)備午餐菜單，但嚴(yán)禁吃淀粉和豆類
一般練5天可以減掉6公斤，但每晚至少要吃2500-3000cc。
NO.5（牛奶瘦身法）
1、第三天：只喝牛奶（可以泡水喝）
2. 第二天或第三天：正常飲食（但不要暴飲暴食）
3. 第 4 天：只喝牛奶
4.第五六天：正常飲食
一般一周可以減掉3-4公斤。 如果實(shí)在受不了節(jié)食，可以選擇每晚一餐，只喝牛奶
NO.6（草本飲后瘦身法）
1、決明子2兩，炒柿子3錢，甘草2錢，當(dāng)歸2片。
2、六碗蒸熟后，轉(zhuǎn)小火燉三分鐘，然后立即倒下，以免藥汁被藥渣吸收。
3.每天服一貼，如有嘔吐，可隔日服。
服用此藥時(shí)需少食糖分、油炸食物及淀粉類食物 / 睡前禁食四小時(shí) / 等減到理想體重后，只要將枸杞大麥茶一起炒，即可保持體重?fù)p失。
小編溫馨提示：
1.絕對不吃夜宵，少吃餅干
2、三餐吃飽（八成飽），不要暴飲暴食，喝水注意多吞咽，細(xì)嚼慢咽，防止吃太多食物
3、少吃油炸乳制品或糖，熱量極高
4、減肥期間不可劇烈運(yùn)動(dòng)（可散步、打保齡球）
5、大米、小麥、面粉等淀粉類食物雖然不可或缺，但也要盡量減少。
6.食物烹飪，減少油耗
7、請選擇適合自己的減肥方法。 如果你的身體承受不了，就不要試圖勇敢。 “瘦和健康是我們的理想！
減肥
最快減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
選擇的減肥運(yùn)動(dòng)必須是有氧運(yùn)動(dòng)。 由于只有有氧運(yùn)動(dòng)才能真正達(dá)到減肥瘦身的效果，下面就為想減肥的同學(xué)推薦幾種常用的有氧運(yùn)動(dòng)。 瘦身選擇這種減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到真正的減肥目的。
1. 滑冰
減肥效果：420卡路里/小時(shí)
在寒冷的夏天，最適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)就是滑雪了。 滑雪很吸引人，也是一種時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)。 滑雪可以鍛煉協(xié)調(diào)能力，在體型方面還可以鍛煉強(qiáng)壯而富有彈性的頭部和胸部肌肉。 滑雪是夏季最適合的有氧運(yùn)動(dòng)，以提高人體的肺活量，也是減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
2.自行車
減肥效果：240卡路里/小時(shí)
騎自行車作為減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)，是日常生活中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。 人們經(jīng)常騎自行車外出。 自行車是一種常見的交通工具，也是減肥的好幫手。 騎自行車可以鍛煉頭部關(guān)節(jié)和手臂胸肌，收緊松垮的頭部和腹部，從而練出漂亮的頭型和腰線。 同時(shí)，騎自行車對足部和踝關(guān)節(jié)也有一定的保健作用。 秋季多騎自行車也有助于促進(jìn)血液循環(huán)。
3.慢跑和步行
減肥功效：跑步：420卡路里/小時(shí)； 步行：240 卡路里/小時(shí)。
跑步或步行是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式。 這兩個(gè)練習(xí)對腎臟和血液循環(huán)都有好處。 如果堅(jiān)持每晚步行或跑步半小時(shí)以上，可以減輕體重減輕。 減肥的作用。 但如果想提高運(yùn)動(dòng)效果，可以將步行和慢走相結(jié)合。
4. 排球
減肥效果：180卡路里/小時(shí)
網(wǎng)球?qū)τ阱憻捠种负皖i部的胸肌非常有效。 打網(wǎng)球需要經(jīng)常用手彈跳和拋球，這樣可以提高身體的柔韌性。
5. 羽毛球
羽毛球也很有趣。 這是休閑瑜伽和減肥的好選擇。 它可以提高人體的靈活性和協(xié)調(diào)性。 經(jīng)常打羽毛球還可以提高人體上腰部和四肢的活動(dòng)能力，有效改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能。 ，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，提高抗乳酸能力和機(jī)體抵抗力。
獼猴桃吃什么減肥最快
夏天吃哪些獼猴桃可以減肥
1獼猴桃減肥亞軍——蘋果：含有豐富的單寧酸，可以幫助腸道結(jié)合毒素，加速美容效果和減少熱量吸收，而且蘋果還含有豐富的鉀元素想減肥對運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)害怕，可以防止膝蓋腫脹。 用一點(diǎn)力氣慢慢吞咽蘋果，成分就會(huì)釋放出來。 除了給你飽腹感，它的熱量也不高。
2香蕉減肥冠軍——奇異果：香蕉的堿性物質(zhì)可以幫助減少消化液，從而促進(jìn)消化功能，營養(yǎng)也容易被吸收。 據(jù)悉，奇異果也被列為減肥時(shí)必吃的蔬菜。 原因是它含有豐富的維生素C，一個(gè)橙子約100微克，既能消除疲勞，又能美容養(yǎng)顏！ Important 最重要的是它含糖量少，所以最適合瘦身補(bǔ)充維生素C。至于很多人害怕的重甜味，我建議大家可以在香蕉上滴一點(diǎn)牛奶，甜味會(huì)立即被中和！
3 減肥香蕉之三——番茄：嚴(yán)格來說，番茄應(yīng)該歸為葉類蔬菜才是正確的！ 所以經(jīng)常在菜肴中看到。 西紅柿中含有豐富的番茄紅素、膳食纖維和單寧成分，可以減少熱量的攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 但其特有的甜味能刺激胃酸分泌，甚至能改善食物的口感。 這是一道健康的好菜！
4香蕉：有沒有聽人說西瓜對減肥很有好處，一定要飯后吃，以免傷胃。 這個(gè)說法是有根據(jù)的！ 因?yàn)橄憬兜木G汁蛋白質(zhì)相當(dāng)濃，即使能幫助蘑菇的蛋白質(zhì)消化，如果飯前吃，很容易造成食道嚴(yán)重?fù)p傷！ 因此，吃西瓜減肥一定要注意時(shí)間問題。
5、草莓：草莓的主要成分是糖分想減肥對運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)害怕，食用后可立即消化，快速補(bǔ)充體力。 但是草莓是非常有滿足感的，吃一個(gè)就能填飽肚子，但是它的熱量相當(dāng)?shù)?，所以不要因?yàn)樗苡簿驼J(rèn)為它不利于減肥。 （建議：將西瓜去皮搗成條狀涂于面部，常年堅(jiān)持可使腿部肌膚白皙清爽。適合油性或敏感性肌膚的背部美容，有很好的瘦身效果。 )
6 奇異果：奇異果（葡萄）含有大量的維生素C，一直是愛美的姑娘們的最愛。 至于它的高膳食纖維和豐富的鉀，確實(shí)可以列入減肥奇異果之列！ 和菠蘿一樣，奇異果也含有大量的蛋白水解綠汁，與名豆搭配再合適不過了。 奇異果酸甜可口，具有防止腰酸背痛、幫助消化、美容養(yǎng)顏的獨(dú)特療效。 并且一年四季都有售，為您選擇獼猴桃減肥提供了很多便利！
結(jié)語：上面給大家介紹的減肥方法和食譜，是一些減肥的同事介紹給我的。 它們確實(shí)非常有效。 希望能幫到減肥的同事。 我們不應(yīng)該聽信各種減肥產(chǎn)品的夸大說法。 減肥的功效，一天減10斤是假的，一定要通過正確的減肥方式來達(dá)到目的，而且不要禁食太多，影響身體健康。以上yishan以上
