健康
秋季養(yǎng)生第三部分
今天的主要內(nèi)容是：秋季養(yǎng)生保健要點(diǎn)。內(nèi)容依然摘自百度搜索↓
1.健康飲食
秋季飲食的基本原則應(yīng)該是滋陰潤(rùn)肺。腸胃虛弱的老年人，早上可以吃粥益胃生津秋天養(yǎng)生，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川蜆糯米粥、黑芝麻粥等。另外，還應(yīng)該多吃酸味的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激的食物，這對(duì)保護(hù)肝臟和肺部大有裨益。
2、調(diào)理脾胃
立秋后，應(yīng)盡量少吃生冷食物或多吃生的蔬菜水果，尤其是脾胃虛寒的人更要謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)以清熱健脾為主。少食多餐，多吃煮熟、溫?zé)?、開(kāi)胃、易消化的食物。少吃辛辣、油膩的食物。秋季調(diào)養(yǎng)時(shí)，一定要注意清胃火，使體內(nèi)的濕熱之邪從小便中排出，等胃火消退后再服用補(bǔ)品。
3、預(yù)防秋季疲勞
俗話說(shuō)“春困秋乏”。秋疲勞是人體對(duì)夏季過(guò)度消耗進(jìn)行代償?shù)谋Ｗo(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為疲勞、無(wú)力、精神不振等。預(yù)防秋疲勞最好的方法是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但要注意一步一步地進(jìn)行；保持充足的睡眠還可以防止秋季疲勞。
4、預(yù)防秋燥
秋季雨水少，天氣干燥。人體因虛火延續(xù)而容易出現(xiàn)“秋燥”。中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺。秋氣與人體的肺相通。如果肺氣太盛，就容易導(dǎo)致體內(nèi)津液不足，出現(xiàn)津液流失等癥狀。體液流失量低的“干燥綜合征”，例如皮膚干燥和頻繁咳嗽。預(yù)防秋燥，重點(diǎn)是飲食調(diào)理。適當(dāng)選擇潤(rùn)肺清燥、滋陰生津的食物，如羅望子、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5.預(yù)防感冒
秋季感冒增多。預(yù)防感冒首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人。其次，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過(guò)低。一般來(lái)說(shuō)，25°C至27°C最佳。秋季是疾病的高發(fā)期。如果遇到疾病，一定要及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。
6.早起早睡
早睡以合陰精，早起以舒陽(yáng)氣?，F(xiàn)代研究表明，秋季早起可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起身前先平躺幾分鐘，舒展一下全身，對(duì)于預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強(qiáng)鍛煉
秋季天氣漸冷，不宜一次性添加過(guò)多衣服。有意識(shí)地讓身體受凍，體驗(yàn)一些冷空氣，也是增強(qiáng)身體適應(yīng)寒冷冬季氣候能力的重要途徑。金秋時(shí)節(jié)，天氣高漲，空氣清新，正是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)。特別要注意抗寒運(yùn)動(dòng)，如晨練、慢跑、洗冷水澡等，提高抗病能力。
8、慎吃水果
夏季大量吃瓜果雖然不會(huì)引起脾胃疾病，但會(huì)降低胃腸道的抗病能力。秋后多吃瓜果，肯定會(huì)助濕傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)虛弱，就不能運(yùn)化水濕。 ，會(huì)出現(xiàn)腹瀉、痢疾、便溏等急慢性胃腸道疾病。因此，入秋后應(yīng)少吃蔬菜水果，尤其是脾胃虛寒者。
9、及時(shí)補(bǔ)充
俗話說(shuō)：“秋進(jìn)補(bǔ)，冬殺虎”。不過(guò)，在吃補(bǔ)品的時(shí)候要注意，不要無(wú)病吃補(bǔ)品或者亂吃補(bǔ)品。中醫(yī)治療的原則是補(bǔ)虛者。體質(zhì)虛弱的患者不宜使用補(bǔ)品。虛癥可分為陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛。吃對(duì)了藥才能對(duì)身體有好處，否則就會(huì)適得其反。還要注意補(bǔ)充適量，避免以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季的食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、甲魚(yú)肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕、秋梨等，這些食物搭配起來(lái)效果更佳。中藥。
10、注意滋陰
秋季天氣干燥秋天養(yǎng)生，秋季養(yǎng)生應(yīng)注意滋陰。秋季養(yǎng)陰，首先要多喝水，補(bǔ)充夏季流失的水分。第二，我們要腳踏實(shí)地。秋季應(yīng)多到大自然的懷抱中去田野、公園散步，有利于滋陰。第三，避免大量出汗。出汗過(guò)多會(huì)損傷人體的“陰”，所以秋季運(yùn)動(dòng)要適量。返回搜狐查看更多
